Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello,

Comme prévu, la semaine allégée s'est terminée par le footing en groupe hier, footing très cool ! (environ 12km en 1h20)

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 31.5km en 3h15 environ
- ppg : 6 séances de 30 à 36'
- étirements : 3 séances de 45'

Démarrage d'un nouveau cycle à partir de la semaine prochaine, avec au programme EMA, footing et SL.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

L'année 2021 commence super bien pour toi Patrick ! Bon courage pour la suite.

bravo, au moins t'a bien relaché.

Belle régularité dans les séances!
Je constate que tu es un adepte de la PPG quotidienne: des petites séances de 30/40' maxi mais répéter quasiment tout les jours. C'est vrai que ca parait plus intéressant que une ou deux grosse séances d'1h30/2h00 dans la semaine. Va falloir que je teste ça pour voir!
Bon courage pour la suite!

Hello et merci à tous !

@Cyril : En effet, je préfère faire plusieurs petites séances (c'est relatif, car 30' environ par séance c'est déjà bien), que 2 ou 3 plus grosses, c'est aussi plus facile à caser. Le max que j'avais fait était autour de 50' environ et j'avais trouvé ça déjà long, je ne me vois pas faire 1h30 ou 2h de ppg sur une seule séance !

Comme prévu, j'ai repris un nouveau cycle de 3 semaines de charge. J'ai démarré cette semaine par la séance d'EMA directement car les conditions météo étaient plutôt mauvaises sur le reste de la semaine ... et bien j'ai eu bien raison car il a bien flotté et venté puis neigé depuis mardi !

- lundi : EMA 3x8' (r=1'20") @ 4'50"/km

Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h10'45''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 147 (76%)
Dénivelé: +55m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/6089042638



Ca "piquait" fort lundi matin, du coup j'ai augmenté un peu le temps d'échauffement ... j'aurais peut-être dû le pousser à 30' même, car j'ai ressenti un peu de tension musculaire en fin de séance tout de même. Je suis aussi parti un peu plus tard que d'habitude, pour éviter de me faire surprendre autour du lac (non éclairé) par d'éventuelles plaques de verglas. Finalement pas de souci, seules quelques portions sur certains trottoirs sur le circuit d'échauffement étaient un peu verglacés.

La séance s'est bien passée, le plus dur a été de pouvoir respirer à travers le buff qui me couvrait bouche, nez et oreilles, notamment sur la troisième fraction
Les trois fractions ont été courues à 4'44", 4'47" et 4'47"/km de moyenne. Comme souvent, les données cardio (prises au poignet) ne sont pas exploitables.

- mercredi : footing actif 12.5km en 1h10 quasiment
- jeudi : footing cool 8.5km en 50' environ

A côté, j'ai déjà fait 5 séances de ppg et 3 séances d'étirements.
Au programme du we, la séance de footing en groupe demain matin et une SL dimanche matin ... enfin, ça va dépendre de la météo aussi, car il a bien neigé la nuit dernière, les routes et trottoirs étaient bien blancs et le manteau assez épais (10cm par endroits) et il est prévu des températures autour des -10°C pour la nuit prochaine ... va falloir faire attention aux plaques de verglas demain matin déjà.

Bonne soirée et très bon weekend à tout le monde !

Ah oui pour le buff je plussoie, j'ai essayé de respirer à travers hier : en EF pépère, respiration par le nez, ça ne pose pas trop de problème à part la buée qui arrive plus ou moins rapidement en fonction du temps. Mais dès que le rythme augmente et qu'il faut respirer par la bouche, ça devient nettement plus pénible ...
Pour ça que je monte le buff juste sous la bouche pour protéger surtout la gorge, si l'air devient trop froid pour respirer correctement c'est qu'il fait trop froid pour moi (heureusement que je n'habite pas dans une région plus froide)

Bonne semaine