Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'28'' : 6'28''/km (00:06:28) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 168 (87%) - 6m D+ | 12m D-
2. 1,00km en 6'02'' : 6'03''/km (00:12:30) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (91%) - 5m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'03'' : 6'04''/km (00:18:33) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 173 (89%) - 9m D+ | 11m D-
4. 0,82km en 4'45'' : 5'46''/km (00:23:18) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | 10m D-
5. 0,89km en 4'00'' : 4'30''/km (00:27:18) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 176 (91%) - 5m D+ | 8m D-
6. 0,51km en 3'00'' : 5'56''/km (00:30:18) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 3m D-
7. 0,90km en 4'00'' : 4'27''/km (00:34:18) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 1m D+ | -- D-
8. 0,49km en 3'00'' : 6'10''/km (00:37:18) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,89km en 4'00'' : 4'28''/km (00:41:18) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 157 (81%) - 4m D+ | -- D-
10. 0,49km en 3'00'' : 6'08''/km (00:44:18) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | 5m D-
11. 0,90km en 4'00'' : 4'27''/km (00:48:18) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 169 (87%) - 5m D+ | 2m D-
12. 0,49km en 3'00'' : 6'08''/km (00:51:18) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
13. 0,90km en 4'00'' : 4'26''/km (00:55:18) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,50km en 3'00'' : 6'00''/km (00:58:18) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (01:04:28) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (78%) - 16m D+ | 5m D-
16. 0,86km en 5'27'' : 6'19''/km (01:09:55) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 151 (78%) - 16m D+ | 10m D-

Nouvelle semaine, nouvelle séance d'I-pace. Au programme, 5 blocs de 4' (r=3') @4'30"/km comme allure cible.

Ca s'est à nouveau bien passé, même si 4' ça commence à être un peu long (ça va piquer la semaine prochaine sur 5'). Côté cheville, c'était un poil moins bien, notamment au départ, puis c'était mieux ensuite.

1. 1,00km en 6'18'' : 6'19''/km (00:06:18) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 136 (70%) - 6m D+ | 10m D-
2. 1,00km en 6'01'' : 6'01''/km (00:12:19) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 5m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'04'' : 6'04''/km (00:18:23) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 142 (73%) - 8m D+ | 12m D-
4. 0,83km en 4'48'' : 5'48''/km (00:23:11) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 133 (69%) - -- D+ | 10m D-
=> 3.83 km en 0:23:11 : 6'04''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 142 (73%)
cumulé 3.83 km en 0:23:11 : 6'04''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 142 (73%)

5. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:28:01) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 133 (69%) - 6m D+ | 9m D-
6. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:32:43) - FCmoy 90 (46%) , FCMax 92 (47%) - -- D+ | -- D-
7. 0,91km en 4'26'' : 4'53''/km (00:37:09) - FCmoy 89 (46%) , FCMax 91 (47%) - -- D+ | -- D-
=> 2.91 km en 0:13:58 : 4'48''/km - FCmoy 98 (51%), FCMax 133 (69%)
cumulé 6.74 km en 0:37:09 : 5'31''/km - FCmoy 116 (60%), FCMax 142 (73%)

8. 0,26km en 1'35'' : 6'08''/km (00:38:44) - FCmoy 98 (51%) , FCMax 131 (68%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.00 km en 0:38:44 : 5'32''/km - FCmoy 116 (60%), FCMax 142 (73%)

9. 1,00km en 4'50'' : 4'50''/km (00:43:34) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 2m D-
10. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:48:19) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 184 (95%) - 6m D+ | 4m D-
11. 0,91km en 4'24'' : 4'49''/km (00:52:43) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 184 (95%) - 6m D+ | 7m D-
=> 2.91 km en 0:13:59 : 4'49''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 184 (95%)
cumulé 9.91 km en 0:52:43 : 5'20''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 184 (95%)

12. 0,25km en 1'35'' : 6'18''/km (00:54:18) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.16 km en 0:54:18 : 5'21''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 184 (95%)

13. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:59:06) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (01:03:57) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - 2m D+ | 2m D-
15. 0,91km en 4'19'' : 4'44''/km (01:08:16) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 2.91 km en 0:13:58 : 4'48''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 183 (94%)
cumulé 13.07 km en 1:08:16 : 5'14''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 184 (95%)

16. 0,25km en 1'35'' : 6'16''/km (01:09:51) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 6'00'' : 6'00''/km (01:15:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 167 (86%) - 10m D+ | -- D-
18. 0,77km en 4'46'' : 6'09''/km (01:20:37) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - 18m D+ | 9m D-
=> 2.02 km en 0:12:21 : 6'07''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 179 (92%)
cumulé 15.09 km en 1:20:37 : 5'21''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 184 (95%)

C'est jour de séance EMA
Après réflexion, je suis finalement resté sur des blocs de 14' (r=1'35"), mais en augmentant un peu l'allure cible de 4'55" à 4'50"/km cette fois-ci.

Pas simple, j'ai dû cravacher pour tenir la cible tout de même, surtout sur le 3ème bloc. Ca donne en moyenne 4'49" - 4'48" et 4'48"/km sur les 3 blocs.
J'ai même eu droit à mes chiens en liberté et ce, dès le premier tour, du coup changement de sens pour le reste de la séance puisqu'ils n'étaient plus là au tour suivant.

Au vu du ressenti, 4'45"/km n'auraient pas été tenables, pas sur 3 blocs, c'est certain et tenir cette allure sur 16' parait un peu difficile aussi sur 3 blocs.
Côté cheville ça s'est bien passé à nouveau, c'est le genou gauche qui m'a un peu plus embêté.

1. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (00:05:50) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 11m D-
2. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:30) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 37m D-
3. 1,00km en 5'22'' : 5'23''/km (00:16:52) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 148 (76%) - 13m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (00:22:19) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | 5m D-
5. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (00:27:45) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 6m D-
6. 1,00km en 5'26'' : 5'27''/km (00:33:11) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (79%) - 5m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (00:38:34) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | 14m D-
8. 1,00km en 5'16'' : 5'16''/km (00:43:50) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'13'' : 5'13''/km (00:49:03) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 4m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (00:54:23) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | 1m D-
11. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (00:59:49) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | -- D-
12. 1,00km en 5'37'' : 5'38''/km (01:05:26) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 172 (89%) - 11m D+ | -- D-
13. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (01:10:57) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (86%) - 9m D+ | -- D-
14. 1,00km en 5'17'' : 5'17''/km (01:16:14) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | 14m D-
15. 1,00km en 5'40'' : 5'41''/km (01:21:54) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 167 (86%) - 19m D+ | 4m D-
16. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (01:27:47) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 168 (87%) - 25m D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'33'' : 5'33''/km (01:33:20) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 163 (84%) - 4m D+ | 11m D-
18. 0,14km en 0'45''8 : 5'35''/km (01:34:05) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 163 (84%) - 6m D+ | -- D-

Pas d'inspiration ni d'objectif particulier pour cette SL du dimanche, du coup j'ai fait simple en reprenant le circuit classique via le plan d'eau (que je n'avais plus fait depuis fin février d'ailleurs).
Ca donne une séance plutôt active tout de même.
Côté sensations c'était pas trop mal à nouveau, qq tiraillements côté genou gauche (et aussi un peu côté mollet droit) seulement.

1. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (00:06:02) - FCmoy 116 (60%) , FCMax 133 (69%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 6'01'' : 6'02''/km (00:12:03) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 128 (66%) - 3m D+ | 13m D-
3. 1,00km en 6'17'' : 6'18''/km (00:18:20) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 138 (71%) - 19m D+ | 10m D-
4. 0,63km en 3'44'' : 5'55''/km (00:22:04) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 8m D-
=> 3.63 km en 0:22:04 : 6'05''/km - FCmoy 123 (63%), FCMax 139 (72%)
cumulé 3.63 km en 0:22:04 : 6'05''/km - FCmoy 123 (63%), FCMax 139 (72%)

5. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:26:29) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 144 (74%) - 6m D+ | 4m D-
6. 0,13km en 0'35'' : 4'26''/km (00:27:04) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
=> 1.13 km en 0:05:00 : 4'26''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 144 (74%)
cumulé 4.76 km en 0:27:04 : 5'42''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 144 (74%)

7. 0,65km en 4'00'' : 6'07''/km (00:31:04) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 137 (71%) - -- D+ | 2m D-
cumulé 5.41 km en 0:31:04 : 5'45''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 144 (74%)

8. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:35:31) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | -- D-
9. 0,12km en 0'32''7 : 4'23''/km (00:36:03) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 4m D-
=> 1.12 km en 0:04:59 : 4'27''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 149 (77%)
cumulé 6.53 km en 0:36:03 : 5'32''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 149 (77%)

10. 0,68km en 4'00'' : 5'53''/km (00:40:03) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 157 (81%) - 4m D+ | -- D-
cumulé 7.21 km en 0:40:03 : 5'34''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 157 (81%)

11. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:44:27) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
12. 0,13km en 0'35''2 : 4'28''/km (00:45:02) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
=> 1.13 km en 0:04:59 : 4'25''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 163 (84%)
cumulé 8.34 km en 0:45:02 : 5'24''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 163 (84%)

13. 0,65km en 4'00'' : 6'07''/km (00:49:02) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (78%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.99 km en 0:49:02 : 5'28''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 163 (84%)

14. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:53:24) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
15. 0,14km en 0'37''6 : 4'23''/km (00:54:01) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 1.14 km en 0:04:59 : 4'23''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 164 (85%)
cumulé 10.13 km en 0:54:01 : 5'20''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 164 (85%)

16. 0,65km en 4'00'' : 6'09''/km (00:58:01) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'57'' : 5'58''/km (01:03:58) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 23m D+ | -- D-
18. 0,91km en 5'31'' : 6'03''/km (01:09:29) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 143 (74%) - 3m D+ | 7m D-
=> 2.56 km en 0:15:28 : 6'03''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 156 (80%)
cumulé 12.69 km en 1:09:29 : 5'29''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 164 (85%)

Une bonne séance rythmée pour démarrer cette semaine : 4 blocs de 5' en I-pace (r=4') @4'25-4'30"/km comme allure cible.
Ca piquait un peu côté température.

Ca s'est à nouveau bien passé, et comme je m'y attendais, je l'ai préférée à celle de la semaine passée (5x4') car je trouve que c'est plus simple de ne faire que 4 blocs malgré un bloc un peu plus long.
Ca donne 4'25" - 4'27" - 4'25" et 4'22"/km en moyenne sur les 4 blocs donc très content de la séance.

Côté cheville, c'était bien une nouvelle fois, c'est plus le genou qui me titille à nouveau.

1. 1,00km en 6'02'' : 6'03''/km (00:06:02) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 5'49'' : 5'49''/km (00:11:51) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 157 (81%) - 10m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (00:17:44) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,94km en 5'16'' : 5'38''/km (00:23:00) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 20m D-
=> 3.94 km en 0:23:00 : 5'51''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 157 (81%)
cumulé 3.94 km en 0:23:00 : 5'51''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 157 (81%)

5. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:27:44) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 6m D+ | 10m D-
6. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:32:27) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
7. 0,97km en 4'32'' : 4'42''/km (00:36:59) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 2.97 km en 0:13:59 : 4'43''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 171 (88%)
cumulé 6.91 km en 0:36:59 : 5'22''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 171 (88%)

8. 0,26km en 1'35'' : 6'07''/km (00:38:34) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 7.17 km en 0:38:34 : 5'23''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 171 (88%)

9. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:43:17) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:48:02) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 169 (87%) - 9m D+ | 4m D-
11. 0,96km en 4'31'' : 4'42''/km (00:52:33) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 6m D+ | 6m D-
=> 2.96 km en 0:13:59 : 4'44''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 171 (88%)
cumulé 10.13 km en 0:52:33 : 5'12''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 171 (88%)

12. 0,27km en 1'35'' : 5'53''/km (00:54:08) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.40 km en 0:54:08 : 5'13''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 171 (88%)

13. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:58:52) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 187 (96%) - 6m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 4'40'' : 4'40''/km (01:03:32) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 184 (95%) - -- D+ | 4m D-
15. 0,96km en 4'34'' : 4'45''/km (01:08:06) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 184 (95%) - 2m D+ | -- D-
=> 2.96 km en 0:13:58 : 4'44''/km - FCmoy 179 (92%), FCMax 187 (96%)
cumulé 13.36 km en 1:08:06 : 5'06''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 187 (96%)

16. 0,27km en 1'35'' : 5'51''/km (01:09:41) - FCmoy 183 (94%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'44'' : 5'44''/km (01:15:25) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 182 (94%) - 10m D+ | 3m D-
18. 0,79km en 4'44'' : 6'01''/km (01:20:09) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 175 (90%) - 16m D+ | 9m D-
=> 2.06 km en 0:12:03 : 5'51''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 185 (95%)
cumulé 15.42 km en 1:20:09 : 5'12''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 187 (96%)

... mais ce n'était pas simple tout de même.
Après ma séance de la semaine passée où j'avais pioché pour tenir la cible que j'avais fixée à 4'50"/km et après avoir échangé avec Antony qui me voyait tenir les 4'45"/km sans problème, je me suis dit que ça pouvait se tenter. ... au risque d'exploser en cours de route. Mais tant pis, je me suis dit que j'allais tenter de relevé ce challenge, surtout après la bonne séance d'I-pace de lundi.

Je pars donc pour 3 blocs EMA de 14' (r=1'35") @4'45"/km cette fois-ci.
Le premier bloc passe plutôt bien, mais je sens que je travaille bien plus pour tenir cette cible tout de même.
Le second passe également mais la fin se complique tout de même, je commence à piocher un peu. Heureusement, pas de chien en liberté qui m'aurait contraint à faire demi-tour en plus.

Sur le troisième je sens que ça se corse réellement, je reste un peu en dedans au départ pour limiter le risque d'explosion prématurée, la fin est compliquée mais je ne craque pas, le souffle est très très haut tout de même ... et je suis bien content que ça se termine. Le cardio est pris eu poignet donc pas exploitable globalement, mais en regardant le dernier bloc ma FC y serait de 92-93% de ma FCMax ce qui est conforme au ressenti.

Côté allures moyennes, ça donne 4'43" - 4'43" et 4'43"/km sur les 3 blocs (même si ce n'est pas super régulier km après km au vu des chiffres, mais les pertes de réception GPS aux 2 endroits habituels n'y sont pas pour rien non plus) ... donc super content de la séance bien évidemment !

Bien content également côté sensations car ras côté cheville et le genou qui s'est bien comporté aussi ce matin

Merci Antony pour m'avoir incité à pousser encore un peu plus l'allure cible ! .... prêt pour un nouveau challenge dimanche donc

1. 1,00km en 6'34'' : 6'34''/km (00:06:34) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 125 (64%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'47'' : 6'48''/km (00:13:21) - FCmoy 114 (59%) , FCMax 122 (63%) - 3m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'35'' : 6'36''/km (00:19:56) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 134 (69%) - 5m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 6'33'' : 6'33''/km (00:26:29) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 122 (63%) - -- D+ | -- D-
5. 1,00km en 6'29'' : 6'29''/km (00:32:58) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 124 (64%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 6'22'' : 6'22''/km (00:39:20) - FCmoy 116 (60%) , FCMax 126 (65%) - -- D+ | 2m D-
7. 1,00km en 6'23'' : 6'23''/km (00:45:43) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 123 (63%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 6'29'' : 6'30''/km (00:52:12) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 131 (68%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 6'37'' : 6'37''/km (00:58:49) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 134 (69%) - -- D+ | 2m D-
10. 1,00km en 6'32'' : 6'33''/km (01:05:21) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 136 (70%) - 11m D+ | -- D-
11. 1,00km en 6'23'' : 6'24''/km (01:11:44) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 136 (70%) - 9m D+ | 19m D-
12. 1,00km en 6'31'' : 6'32''/km (01:18:15) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 6'26'' : 6'27''/km (01:24:41) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 138 (71%) - 10m D+ | 6m D-
14. 1,00km en 6'32'' : 6'32''/km (01:31:13) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 133 (69%) - -- D+ | 5m D-
15. 1,00km en 6'34'' : 6'34''/km (01:37:47) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 130 (67%) - 3m D+ | -- D-
16. 1,00km en 6'32'' : 6'32''/km (01:44:19) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 133 (69%) - -- D+ | 1m D-
17. 1,00km en 6'40'' : 6'41''/km (01:50:59) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
18. 1,00km en 6'36'' : 6'36''/km (01:57:35) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 136 (70%) - 4m D+ | -- D-
19. 1,00km en 6'32'' : 6'32''/km (02:04:07) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 136 (70%) - 4m D+ | 4m D-
20. 1,00km en 6'26'' : 6'27''/km (02:10:33) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | 1m D-
21. 1,00km en 6'21'' : 6'22''/km (02:16:54) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 151 (78%) - 9m D+ | -- D-
22. 1,00km en 6'26'' : 6'26''/km (02:23:20) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 140 (72%) - 5m D+ | 8m D-
23. 1,00km en 6'29'' : 6'30''/km (02:29:49) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 5m D-
24. 1,00km en 6'35'' : 6'36''/km (02:36:24) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 5m D-
25. 1,00km en 6'25'' : 6'26''/km (02:42:49) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (75%) - 2m D+ | -- D-
26. 1,00km en 6'18'' : 6'18''/km (02:49:07) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 149 (77%) - 5m D+ | -- D-
27. 1,00km en 6'28'' : 6'28''/km (02:55:35) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 3m D-
28. 1,00km en 6'28'' : 6'29''/km (03:02:03) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 2m D-
29. 1,00km en 6'26'' : 6'26''/km (03:08:29) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (79%) - 4m D+ | 2m D-
30. 1,00km en 6'27'' : 6'27''/km (03:14:56) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 4m D-
31. 1,00km en 6'30'' : 6'30''/km (03:21:26) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-
32. 1,00km en 6'36'' : 6'37''/km (03:28:02) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
33. 1,00km en 6'36'' : 6'36''/km (03:34:38) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 2m D-
34. 1,00km en 6'13'' : 6'13''/km (03:40:51) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
35. 1,00km en 6'28'' : 6'29''/km (03:47:19) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 2m D+ | 2m D-
36. 1,00km en 6'24'' : 6'24''/km (03:53:43) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 2m D-
37. 1,00km en 6'29'' : 6'29''/km (04:00:12) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
38. 0,01km en 0'03''6 : 6'38''/km (04:00:15) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-

Au programme du jour une méga SL avec Antony dans le cadre de sa prépa 24h et toute en AS24 ... la sienne évidemment
Une sortie bien sympa, toute en papotage à une allure très cool. On dit souvent qu'on ne fait pas assez de séances lentes ... en voilà donc une

RDV était donné pour un départ à 6h30 au niveau du parking du Sporting Club de Moulins les Metz. Plutôt que de faire le circuit classique en boucle sur 4h, Antony m'a proposé de faire 2 boucles le long du canal principalement. Une première boucle de 1h45 avec un petit A/R vers le sud (2x20') puis en enchainant vers le nord en direction du plan d'eau de Metz et retour vers le parking pour une petite pause ravito (1h05 environ). La seconde boucle est en A/R vers le sud jusqu'au sortir du village de Corny s/Moselle.

Choix judicieux de ce parcours qui était globalement à l'ombre, car il commençait déjà à faire chaud en fin de la première boucle (vers 8h) !

C'est sur la partie retour (après 2h50 environ) que mon genou gauche s'est mis à me titiller. Hormis ça, j'ai eu droit à un petit échauffement au niveau du gros orteil droit qui me faisait penser à un début d'ampoule, mais ça n'a pas été plus loin, tant mieux. Arrivé au niveau du parking après 3h55, on a fait un petit A/R sur la route afin d'arriver aux 4h programmés ... et on a rajouté qq secondes supplémentaires pour passer la barre des 37km

Bonnes sensations dans l'ensemble, mais même si la sortie était cool, on sent tout de même les 4h dans les jambes

Merci encore Antony pour m'avoir proposé de faire cette séance à 2 !