Retour au trail...

Pires 45 mn d'EF ??? de l'année j'espère

Il en faut bien de temps en temps des séances comme ça.

Si tu as bien fait une pause d'environ 2 semaines peu après ta Sainté, je ne voterai pas pour le contrecoup.
Tu fais des sorties variées (raquettes-elliptiques-spinning, etc...) Est-ce que tu ne t'éparpilles pas trop ?

Il fait beau - pas froid- les chemins ne sont pas (trop) gelés, profites de l'extérieur avant le retour espéré (pas par moi, enfin oui mais uniquement au dessus de 1000 mètres) de l'hiver.
Donc demain tu nous refais une sortie EF et je suis prêt à parier que ce sera la meilleure de l'année.

Tu as raison Olrik, ça surement rien à voir avec la Saintexpress. J'ai revivifié sur movescount j'ai bien coupé 2 semaines mais j'ai quand même réussi à faire au bout d'une semaine 17 minutes de CàP à la Midnight run et une séance de fitness à la fin de la deuxième. Je suis aussi allé au travail à vélo comme toujours pendant cette coupure.

Pour les sorties variées, c'est un choix depuis mon essai loupé de 4-5 séances uniquement de CàP par semaine en vue de Sierre-Zinal. Je préfère maintenant faire 3 bonnes séances de CàP/ semaine et compléter par d'autres sports complémentaires à côté surtout qu'avec mon dos je dois absolument faire un peu de gainage si je veux pouvoir monter sur de plus grosses distances et t'imiter . Et en cas de pépin en course à pied, cela me laisse des possibilités de garder une activité physique.

Demain normalement c'est spinning cela fait un mois que je n'en ai plus fait et c'est très bon pour faire travailler les quadriceps et la pompe. Je ferai une EF ce week-end.

@ taek78 run: J'espère bien prendre du plaisir surtout que je suis jamais allé à Versailles. Sur une distance de cette grandeur, je suis quasi obligé d' y aller en mode touriste sauf que j'espère quand même me lâcher un peu plus que sur la Saintexpress et prendre un peu moins de temps au ravitaillement. Sur le ravito de Soucieux, je me suis arrêté 9 minutes sans m'en rendre compte

Entre 45km et 50km , c'est pareille , tu as l'expérience de la distance. Je ne sais pas si 9min c'est beaucoup sur ce genre de course mais ça te permet de recharger un minimum les batteries. Ne soit pas surpris si tu vois des gars limite assis sur un transat à siroter un verre de coca.

LA difficulté sur cette course est de courir 28km avant d'atteindre le 1er ravito et qu'au début on fait le tour du canal de versailles, c'est plat et à mon avis , les inconscients vont partir comme des balles!

Nous on fera les pacman sur les quais de Seine ou après le 1er ravito quand les plus pressés auront puisé dans leur munition . Bon c'est la théorie mais peut être et probablement que j'en aurais déjà plein les jambes de monter/descendre des petites côtes. .
Je pense marcher dans les côtes et peut être dès la première côte

Je suis d'accord avec toi concernant la distance surtout que sur la Saintexpress c'est plutôt 46 km donc 4km de plus c'est rien c'est une bonne demi-heure en allant tranquille. Par contre ce sera moins technique à première vue, et normalement de jour sans neige et verglas, il y'a surement moyen d'aller plus vite et de faire quasi le même temps.

Je te confirme expérience faite sur la Saintexpress, on va faire les Pacmans J'avais gagné un moment quasi 400 places entre deux ravitos. Il y en a plein qui étaient déjà cuits après 20 kilomètres...

Pour les montées, j'ai la même tactique que toi...je marche et même comme ça tu en dépasse. Les seules montées où je cours c'est en début de course quand ça monte par à coup là il y'a pas le choix faut suivre...

Je pense pas que ce soit un désavantage le premier ravito à 28 km, faut juste bien gérer son hydratation et sa nourriture et profiter des montées pour récupérer
Pour le début je vais me caler sur une moyenne de 85 FCM sur le plat et après ce sera de la gestion en fonction des sensations.

Bon là je vais aller suivre les conseils de Monsieur Olrik et faire péter une EF...

Tout à fait en accord avec toi sur ce que tu écris ci-dessus.

Pour la dernière phrase, cours pour moi. Merci.

podoptère écrit:

faut juste bien gérer son hydratation et sa nourriture et profiter des montées pour récupérer
:

Le prend pas mal mais ça se voit que tu es plutôt montagnard , en montée je ne récupère rien du tout . Bonne sortie en EF!