fl001203.... J'avance doucement mais surement

Hello tout le monde,

Aujourd'hui, c'était 40' en AS42 / FC42

J'ai couru avec un pote pour l'échauffement 15' + 40' + 10' retour au calme.

Bilan = 1H05
KM = 11
Allure moyenne = 5'54
FC moy = 143
FC max = 163

Tour 1 - 1km : 8:35 (FC Moy 108)
Tour 2 - 1km : 7:10 (FC Moy 125)
Tour 3 - 1km : 5:18 (FC Moy 158) début du bloc 40'
Tour 4 - 1km : 5:27 (FC Moy 158)
Tour 5 - 1km : 5:20 (FC Moy 159)
Tour 6 - 1km : 5:16 (FC Moy 159)
Tour 7 - 1km : 5:11 (FC Moy 160)
Tour 8 - 1km : 5:16 (FC Moy 159)
Tour 9 - 1km : 5:13 (FC Moy 160)
Tour 10 - 1km : 5:51 (FC Moy 160) Fin du bloc avant le km
Tour 11- 1km : 6:40 (FC Moy 150)

Voili voilou

Samedi je ferai 1H EF vallonné et dimanche 1H30 avec bloc AS42

@+

Une bien belle sortie, bravo à toi
Tu as bossé avec la FC comme repère ?

Merci

Oui tout à la FC et selon le tracé je vais plus ou moins vite

Salut à tous,

Comme tout le monde, j'ai fais ma dernière sortie longue du plan. C'est à dire SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'.

Tout s'est bien passé avec une Fc basse et de très bonnes sensations, je n'ai fais aucun effort.

Bilan=. 1h29
Km = 14.85
Allure moyenne = 5'59
FC moy = 140
FC max = 162

@+. Et bon WE

C'est du tout bon. Y à plus qu'à faire de l'EF !

Merci Mamatt

Très très bonnes sensations, aucunes impressions de forcer même j'ai vu ralentir la fougue.
J'ai zappe une EF cette semaine peut être un début de réponse.

Pour la S12, je vais faire 2 sorite EF à la place des 3 prévues. On verra le résultat dimanche prochain