fl001203.... J'avance doucement mais surement

RunningZap écrit:

Bon dodo avec du retard

Elles sont jolies tes nouvelles chaussures en tête de chien ........ si tu me cherches je suis déjà sorti

En traîneau je pense faire moins de 2h au mdp mais bon ça ne sera pas de la tarte !

Salut à tous,

Avant de vous parler de ma SL d'aujourd'hui, je vais faire un rappel de ma semaine passée.

Pour ceux qui ne le savent pas, j'étais au ski à La Plagne.

Question ski, j'ai fais 1/2 journée sur 2.

Question CAP, j'ai fais 3 sorties 1SL, 1EF, 1AS21 donc j'ai zappé 1 séance.

J'ai déjà fais un résumé de ma sortie longue (voir ci-dessus) et voici le reste .......

EF 1H
Bilan = 1:00:16
KM = 10.10
Allure moyenne = 5'58
FC moy = 144
FC max = 177 ... 2,2km de montée donc le cardio a explosé.

AS21 3 * 10' avec R=4'
Pour cette sortie, je suis sorti le soir, après une journée de ski, avec une température de -12° donc séance difficile aux regards de conditions.

Bilan = 1H06
KM = 12.18
Allure moyenne = 5'55
FC moy = 157
FC max = 177 Toujours la même montée

Tour 1 - 3400m : 19:50 (FC Moy 138 , Max 150 )
Tour 3 - 2200m : 10:00 (FC Moy 168, Max 176) allure 4'32
Tour 4 - 520m : 04:00 (FC Moy 147 , Max 174 )
Tour 5 - 2100m : 10:01 (FC Moy 168, Max 174) allure 4'45
Tour 6 - 490m : 04:00 (FC Moy 144 , Max 173 )
Tour 7 - 1500m : 10:05 (FC Moy 173, Max 177) allure 6'40 tout en montée
Tour 8 RAC - 900m : 08:08 (FC Moy 158 , Max 173) allure 9'02 en montée
Tour 9 RAC 1000m en trottinant

Je vais boire un verre et je reviens pour vous faire le résumé de ma dernière SL

Petit retour sur La SL de la préparation du MDP 2013.

Après un petit déjeuner à base de café au lait, biscotte *3, jus d'orange, bol de céréale je pars pour cette séance.
Je parle du petit dej car je l'ai ressenti pratiquement toute la course et j'ai eu froid.

Donc je suis parti sur une base de 2h15 - 2h30 avec 3*5000m AS42 r=2'

Les sensations sont bonnes, aucunes gènes au niveau des jambes, ni de la respiration.


Bilan = 2:25:35
KM = 26.55
Allure moyenne = 5'29
FC moy = 154
FC max = 177


Tour 1 - 7km : 45:07 (FC Moy 140)
Tour 2 - 4,99km : 25:40 (FC Moy 162) allure 5'08
Tour 3 - 270m : 02:00 (FC Moy 142)
Tour 4 - 5,28m : 25:50 (FC Moy 164) allure 5'10
Tour 5 - 240m : 02:00 (FC Moy 147)
Tour 6 - 5,05m : 25:36 (FC Moy 165) allure 5'07
Tour 7 - 310m : 02:00 (FC Moy 143)
Tour 8 - RAC 2,5km : 17:18 (FC Moy 146)

Voilà, la dernière SL est terminée. Maintenant, je vais récupérer doucement en attendant le MDP et on verra le résultat.

Salut à tous,

Je n'aurais pas dû courir ce soir après la SL d'hier, mais j'avais trop envie de courir.

Je suis parti pour faire une EF tranquille. Juste les 2 derniers tours en EF en 5'51 et 5'41.


Bilan = 58'44
KM = 9.03
Allure moyenne = 6'30
FC moy = 131
FC max = 149


Tour 1 - 1km : 06:21 (FC Moy 121)
Tour 2 - 1km : 07:07 (FC Moy 129)
Tour 3 - 1km : 06:37 (FC Moy 126)
Tour 4 - 1km : 06:34 (FC Moy 129)
Tour 5 - 1km : 06:32 (FC Moy 131)
Tour 6 - 1km : 06:21 (FC Moy 129)
Tour 7 - 1km : 07:20 (FC Moy 137) Petite côte
Tour 8 - 1km : 05:51 (FC Moy 139)
Tour 9 - 1km : 05:41 (FC Moy 140)

@+ pour la suite de l'aventure

Et bah ils sont pas mal tes ratios Franck

Malgré la SL d'hier, tu sembles bien physiquement !