fl001203.... J'avance doucement mais surement

Mamatt écrit:

fl001203 écrit:

Sortie encore tranquille mais j'ai les quadris encore légèrement raids

Bilan = 52H
KM = 8,45

Après une sortie de 52h, tu m'étonnes qu'ils doivent être raides, les quadris
Sinon, bon courage pour ta SL en montagne, amuse toi bien avec la pente

Je voulais juste faire une petite sortie de 52 heures j'ai rectifié à 52'

Sinon pour la SL de dimanche, je serai à la montagne mais je redescends dans la vallée pour faire cette SL parce que c'est impossible de la faire en station.

Salut à tous,

Reprise de la VMA ce soir avec 2*6*300 r=45" R=3'

Bilan = 1H10
KM = 11
Allure moyenne = 6'21
FC moy = 147
FC max = 183


Tour 1 - 4.02km : 30:04 (FC Moy 141, Max 162) j'ai inclus le 1er 300m et la récup.

J'ai inclus le temps de course et le temps de repos pour les laps des tours 2 à 6.

Tour 2 - 380m : 01:53 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 3 - 380m : 01:52 (FC Moy 170, Max 177)
Tour 4 - 380m : 0:154 (FC Moy 171, Max 179)
Tour 5 - 370m : 0:152 (FC Moy 173, Max 179)
Tour 6 - 380m : 0:153 (FC Moy 173, Max 181)

Tour 7 - 210m : 03:25 (3'27", FC Moy 142, Mini 122) Je devais faire R=3' mais sur la courbe c'est 3'25

Tour 8 - 295m : 01:04 (3'40", FC Moy 158 , Max 173)
Tour 9 - 90m : 0:46 (8'31 ", FC Moy 171, Max 176)
Tour 10 - 300m : 01:05 (3'36", FC Moy 170, Max 178)
Tour 11 - 90m : 0:45 (8'20", FC Moy 173, Max 179)
Tour 12 - 305m : 1:05 (3'33", FC Moy 171, Max 178)
Tour 13 - 90m : 00:47 (8'42", FC Moy 174, Max 181)
Tour 14 - 305m : 01:05 (3'33", FC Moy 171, Max 179)
Tour 15 - 90m : 00:46 (8'31", FC Moy 175, Max 181)
Tour 16 - 298m : 01:05 (3'38", FC Moy 174, Max 182)
Tour 17 - 90m : 00:46 (8'31", FC Moy 177, Max 183)
Tour 18 - 300m : 01:05 (3'36", FC Moy 175, Max 180)
Tour 19 - 120m : 1:20 (11'06 ", FC Moy 174, Max 182)

RAC
Tour 20 - 2.1km : 1:20 (7'12 ", FC Moy 138, Max 153)


Mis à part mes laps à l'arrache du début, cette séance s'est très bien déroulée. J'ai même eu l'impression d'être sur la retenue, c'est peut être pour cela que je n'ai pas atteins ma FC max.

Je vous joins ma courbe


Il me reste plus que ma SL de dimanche à la montagne.

@+

Superbe séance !

Tu as réussi a faire de la,VMA a la,montagne

Facile tes temps et régulier

A dimanche donc

Tu as pris l'option de partir tôt à la montagne, moi je suis encore à la maison.

Cette séance, je l'ai fais sur piste au niveau des vaches.

Demain, je seras long et j'espère bon

Bon bin voilà les vacances sont finies après 9h00 de bagnole

Donc retour sur le forum

Je vais revenir sur ma SL de dimanche dernier. Comme j'étais à la montagne je suis descendu dans la vallée pour faire ma SL.

Les conditions étaient excellentes avec le beau temps et une température douce 11 degré. Je suis parti pour cette séance sans eau (cela ne m'a pas manqué) et 1 gel.
J'ai couru sur une piste cyclable avec de la neige, de la boue, du bitume et du gravier entre la ville de Aime et Bourg saint Maurice.
Le terrain


SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

Bilan = 2H09
KM = 23.01
Allure moyenne = 5'36
FC moy = 151
FC max = 171


Tour 1 - 6000m : 37:53 (FC Moy140 , Max 146) EF en dénivelé positif
Tour 2 - 4000m : 21:12 (FC Moy 159, Max 166) 5'25 , 5'20 , 5'16 , 5'11
Tour 3 - 300m : 2:00 (FC Moy 149)
Tour 4 - 4000m : 20:08 (FC Moy 160, Max 164) 5'01, 5'06 , 5'00 , 5'01
Tour 5 - 300m : 2:00 (FC Moy 150)
Tour 6 - 4000m : 21:00 (FC Moy 161, Max 171) 5'16 , 5'12 , 5'15 , 5'17
Tour 7 - 300m : 02:00 (FC Moy 149)
Tour 8 - 4100m : 27:03 (FC Moy 144, Max 150)


Je ferai le détails du reste de mes séances demain car là je suis crevé. je vais faire dodo surtout demain SL 2h15- 2h30

Bonne nuit à tous

Bon dodo avec du retard