fl001203.... J'avance doucement mais surement

Salut à tous,

Je reviens sur mes 2 dernières séances.
Je vous préviens tout de suite, je ne vais pas garder en mémoire ces 2 sorties, surtout la sortie longue une vraie catastrophe.

Situation:
J'étais en déplacement pro. Les conditions météo étaient aux antipodes de nos latitudes c'est à dire 30° et taux humidité 85% ..... non ce n'est pas mon % de FCM.
Mes 2 seances ont été un vrai calvaire surtout la SL. Le cardio est monté sans jamais redescendre et j'ai énormément souffert de la chaleur. J'avais pour ma sortie EF de l'eau.

EF
Bilan = 49'
KM = 7,35
Allure moyenne = 6'42
FC moy = 155
FC max = 136

Tour 1 - 1km : 07:30 (FC Moy 112)
Tour 2 - 1km : 07:18 (FC Moy 127)
Tour 3 - 1km : 07:00 (FC Moy 133)
Tour 4 - 1km : 07:15 (FC Moy 137)
Tour 5 - 1km : 06:59 (FC Moy 139)
Tour 6 - 1km : 6:45 (FC Moy 142)
Tour 7 - 1km : 6:39 (FC Moy 145)



SL 1H50 et 2*5000 AS42 r=2'

Avant le bilan, je vous donne quelques informations sur l'état.
Après ma séance EF de la veille et mes difficultés avec la chaleur, j'ai pris avec moi 1L d'eau et j'avais pris un bon petit dej avec fruits, pâtes et jus.
Je voulais tester 2 gels, un antioxydant et coups de fouet (bonne idée de prendre celui là)


Me voilà reparti sur le stade à proximité. Allez ca va passer comme une lettre à la poste La motivation était là mais c'est tout et rien d'autre. Aucunes forces, le cardio est monté directement aux FC max.
Le début de la séance en footing, je ne voulais pas forcé car le coeur de la séance venait après avec les blocs AS42. Mais je me sentais absent et pas bien.
Le 1er bloc AS42, je vois ma FC cible qui monte qui monte.

Bilan = 1H45
KM = 16.1
Allure moyenne = 6'31
FC moy = 147
FC max = 173

Tour 1 - 5.05km : 35:30 (FC Moy 135)

1er bloc et unique bloc
Tour 2 - 5km : 26:54 (FC Moy 165) 5'21 5'15 5'23 5'30 5'25
Je suis cramé, en eau, j'ai chaud. Je m'arrête même pour boire pratiquement mon litre d'eau. Bienvenue à toi la recup. Quoi 2' c'est tout Impossible de repartir. Le cardio n'est pas descendu, les jambes ne veulent plus repartir.
Tiens je vais essayer le coups de fouet ........ il m'a juste permis de repartir et c'est déjà pas mal.

En fait, j'ai pris plus de 5' de recup. Je repars tant bien que mal

Tour 3 - 1.5km : 10:39 (FC Moy 150) ça ne descend toujours pas

Tour 4 - 3.25km : 18:49 (FC Moy 158) j'accélère un peu mais je ne suis pas bien

Tour 5 - RAC 1.3km : 8:26 (FC Moy 144)


L'analyse de ce sortie, quelle chaleur. ..... j'ai dû attraper un coups de chaud, la fatigue du voyage. Je ne me sentais pas faire les 3 blocs. Après le Tour 1, j'ai senti les prémisses d'une FC haute. Les ratios ne sont pas si mauvais mais j'etais cramé sans jus après ça.
Je ne sais pas encore comment j'ai pu tenir 1H45.

Pour conclure, je préfère que cela arrive maintenant que dans 15j.

@ + pour la suite

30° Tu étais où ??
Sinon, c'est sûr que la chaleur change de ce qu'on a l'habitude d'avoir. Donc certainement pas d'inquiétude sur tes ratios inhabituels.
A +

Bah voilà, on a la raison! 30°c et 85% de taux d'humidité pas étonnant que tu en es bavé!

Surtout récupère bien en buvant un Max si tu as eu un coup de chaud!

Ahlalalal t'avais pas tout dit là!

Rassure toi, c'était couru d'avance que ça allait être difficile comme séance! Au moins tu as fini en EF c'est le principal

Mamatt écrit:

30° Tu étais où ??
Sinon, c'est sûr que la chaleur change de ce qu'on a l'habitude d'avoir. Donc certainement pas d'inquiétude sur tes ratios inhabituels.
A +

Vietnam


RunningZap écrit:

Bah voilà, on a la raison! 30°c et 85% de taux d'humidité pas étonnant que tu en es bavé!

Surtout récupère bien en buvant un Max si tu as eu un coup de chaud!

Ahlalalal t'avais pas tout dit là!

Rassure toi, c'était couru d'avance que ça allait être difficile comme séance! Au moins tu as fini en EF c'est le principal

Oui des conditions difficiles et j'ai pris cher

Salut à tous et toutes,

Après mon calvaire de ce WE et de retour dans notre chère France, j'ai fais ma séance d'EF.

Bilan = 53'
KM = 8,8
Allure moyenne = 6'01
FC moy = 133
FC max = 155 petite côte bien raide mais ce la fait du bien

Tour 1 - 1km : 6:30 (FC Moy 112)
Tour 2 - 1km : 6:24 (FC Moy 120)
Tour 3 - 1km : 6:18 (FC Moy 129)
Tour 4 - 1km : 6:01 (FC Moy 135)
Tour 5 - 1km : 5:49 (FC Moy 140)
Tour 6 - 1km : 5:56 (FC Moy 141)
Tour 7 - 1km : 5:51 (FC Moy 143)
Tour 7 - 1km : 6:40 (FC Moy 145)


Sinon la séance de demain avec 40' en AS42, vous l'a faite comment ????
Merci pour vos réponses les CAPistes

@+

Hello Franck

Bah normalement, on doit faire 20' d'échauffement avant les 40' d'AS42 et puis 10' de RAC, ce qui nous fait une séance de 1h10

Alors rassuré par ta séance de ce soir?

Cdt