Le CR est la

seance de hier soir en bordure de canal 9.1 km en 46'47 avec 1x 5' de 30/30( t° 32°)

aujourd'hui seance de jeudi qui a ete annule du a la chaleur la je vais la faire ce matin

voici la seance de ce matin réalisé en terrain montagne

3,530 km a 10.1 km/h en echauffement

puis 5km en rythme en fonction du terrain. realise a 11.9 km/h avec un d+ de 107m (une belle cote de 1.2 km d+ 92 m'attendais au 3eme km
R3'

puis 4km en rythme a 11.7 km /h d+ 120 ( la de belle cote bien raide se trouve sur le parcour)
R3'

puis 3km d+ 140 réalisé a 9.7 km/h ( la plus de 2 km sont a 10% et plus sur de petit single)
R2'30

puis 2km realise en terrain single avec herbe realise a 10.3km/h . a ce moment la je souffre pas mal les jambes sont dur et la fatigue se fait sentir
R2'

puis 1 km realise a 12.2 km/h . Malgres un terrain favorable la fatigue est bien la et la chaleur se fait sentir

puis recup

Bilan 21.680 km en 2h02'58" pour un d+ pour moi de 510 m et 594 pour google earth 10.6km/h de moyenne

C'est une belle sortie que tu as réalisée.
Pas étonnant que les deux derniers run aient été difficiles.

Bonne récup car après cette belle séance tu vas en avoir besoin.

Bonsoir Samoyede

Toujours autant de dénivelé dans tes sorties
Tu n'arretes pas beaucoup non plus toi
BRAVO pour cette SL reopse toi bien

Alors des exos de chaise pour te renforcer en vu des descentes?

En tout cas pas étonnant que la fin de ta SL fut difficile au vu du profil ! Bravo!

Comme à chaque fois, on répète la même chose, encore une très belle sortie, cela devient pénible avec toi.

Et n'oublies pas, travailles les descentes!!