Le CR est la

vu prise en redescendant du rocher de dabo

je suis seul au monde

Tu as fait une étape du Tour de France ma parole !!
Sacrée sortie, bravo !!

Désolé, je n'ai pas de conseil à te donner pour l'alimentation ou l'hydratation, je laisse ça aux experts

Belles photos !!

encore une sortie de ouf

et de belles photos

je ne suis pas un pro de l alimentation de l effort mais je pense que tu réponds a la question toi meme pas assez d eau pas d assimilation rapide des aliments donc défauts de carburants et de glycogene

bon repos

merci Patrick

bon ben 5h du matin et me voila debout un cafe et 4 gateaux ptit dej et c'est parti

les deux première heures rien à signaler le sam mange toute les 30 mn et boit toute les dix minutes et tourne sur des bases de 8km/h en mode tranquillou mais déjà une première erreur est faite certainement pas assez bu et surtout alors que au départ le sac doit peser env 4 kg je ne me résigne pas certainement à assez marcher dans les cotes

2h34' / 20eme kilo et 7.8 km/h pour 840 d+ de fait j'arrive au rocher de dabo ou je compte recharger en eau fraiche et diluer un peu ma boisson energetique pour etre en suffisance pour les 4h30 restant.
je me nourri en prenant mon temps car je resterais sur le site env 15' mais au moment d'aller aux toilettes du site aie aie aie fermer jusqu'a 10 h mais heureusement la dame de l'hotel encore ferme a cette heure m'ouvre les portes et recharge mes deux bouteilles d' eau et comme je ne veux pas abuser je la remercie et reprend mon chemin sans avoir recharge la boisson energetique et sans comme je l'avais prévu profiter du lieu pour m'hydrater ++ et la c'est la deuxieme erreur mais j'avais pas grand choix

bref les 4 heures 30' restant je vais boire tout les dix minutes mais peu être pas autant que je l'aurais fait et gère le stock

en repartant du dabo mon arrêt prolongé ma fait redescendre a 7km /h de moyenne mais la descente me fait revenir a 7.5km/h .déja 3h30 de couru je reprend un terrain très technique et raide aussi bien en grimpette qu'en montée et la les jambons vont se durcir 4 h ma moyenne repasse à 7.3 km/h mais fait chaud et le terrain est très technique .

le reste ce sera juste l'enfer sur terre et se sera très difficile de maintenir ma moyenne au dessus de 7km/h faudra vraiment s'accrocher ++ .

Point positif alors qu'a un peu moins de 5h de course et que je passe à deux kilomètres de chez moi je sers les dents et go reprend un petit single qui me conduit vers un murs très court environ 300m mais qui grimpe a + de 30% et ensuite ben je lâcherais rien j'ai dit 6h donc ce sera 6h et je repart vers un nouveau mur qui dur lui 1 bon km avec des passages a 26 % aie aie les jambons sont raide .

Maison a 5mn non non non reste 15mn alors go je vais rechercher un mur avec des escalier pour finir cette sortie de m....e

5h58' 40 / 1600d+ et 42.74 km je passe devant ma porte et la et ben m...e stop manque 1'20 mais tant pis en plus jaurais eu l'air vraiment c.n de descendre ma rue juste pour 40" et remonter ces 40 secondes

Pour moi la ou j'ai à nouveau rate le coche c'est l'hydratation 0.6l à l'heure en moyenne mais moins certainement beaucoup moins juqu'au passage dans mon village ou je peux a ce moment la à nouveau me ravitailler et surtout boire d'un coup 0.3/0.4l et ayant recharger en eau hydrater du coup un peu plus dans la derniere 1/2 heure
pour le solide les glucides tout confondu boisson energetique et solides sont apporté a hauteur d'env 40 gr/h


Ma reflection est boisson energetique suis pas encore sure peu être que juste de l'eau et des aliments solides feraient mieux l'affaire peu être à essayer

le sel la j'enenmène une fois sous forme de gateaux apéro et a 2h et 4h50 en rajoutant du sel dans l'eau à la louche assez pas assez à voir

merci @jeanmarc