"Dule, le retour, petit à petit"

Merciiii !
Eh non, la météo est toujours aussi pourrie.
Vent et pluie
Bon, je ne veux pas trop râler non plus parce qu'une fois que les nuages se seront envolés, la chaleur va me faire du mal parce qu'elle va tomber d'un coup, et violemment, comme d'hab ici....

Donc, on va positiver et profiter de la fraicheur
Pour une séance de VMA

(attention Jean Marc si tu passes par là, je ne sais pas si tu vas supporter la suite.... )

Je peux vous dire qu'au tout début je n'étais pas motivée du tout. Mais alors du tout . J'étais à deux doigts de faire demi tour. Pluie, fraicheur, ciel bas, et cette piste ça faisait longtemps que je n'avais pas mis les pieds sur la piste d'ailleurs (depuis février je pense bien....).
Grosse appréhension au départ, peur de me faire mal, de ne pas avancer, etc etc....
Gégé nous donne le programme -et entre nous, je vous le recommande

Pyramide :
2x400
2x800
2x100
2x800
2x400

ça c'est la version des fusées.
Nous aurons, nous autres les "Gazelles en devenir " 2x400 2x800 1x1000 1x800 1x400

Les deux premiers 400 = la cata !! 2'06 et 2'01 J'ai perdu le turbo, les jambes, tout
Et puis se joignent à moi 3 autres filles dont 2 nouvelles venues qui s'étaient un peu surestimées en démarrant avec le groupe au dessus. Du coup je décide de m'accrocher.
Je passe les 2x400 en 4'06 chacun. C'est déjà mieux -ça fait une allure moyenne de 5'15
Le 1000 passe en 5'16
Puis le 800 en 4'08 et enfin le 400 en 1'54 (soit une allure de 4'46 ) ce qui correspond à ce que je faisais en février.

J'ai donc décrassé le moteur.
Sur les deux premiers 400 j'ai cru voir arriver la fin de ma carrière de coureuse mais ensuite, j'ai vraiment repris les choses en main grâce en particulier aux 3 autres copines, et même pour finir je peux dire que je me suis régalée !!
(si si Jean Marc, tu vois, il est possible de se régaler avec de la VMA, je ne sais pas par quel mystère, mais je confirme )

Mary, à ton tour

Par contre ça me confirme bien que samedi je serai bien incapable de tenir du 5' au kilo sur 5 kms. Par contre je me donne comme objectif de m'accrocher autour de 5'15/5'20 (sans vomir)....
A suivre...

A bientôt

Je suis comme toi, souvent, je me dis "oh non, j'ai pas envie"... cette idée négative traîne dans ma tête pendant l'échauffement, et puis va savoir ce qu'il se passe, quand je lappe pour faire la 1ère fraction, j'oublie tout et je me mets à courir vite

Je note ta pyramide. Si j'ai bien compris: tout est couru à la même allure? (5'/km visé)?
Quand j'avais fait 400-800-1200-1600-1200-800-400, ce n'était pas tout à la même allure!

Faut que je vois quand la faire.
Car dimanche j'ai prévu de courir avec une copine mais qui a un rythme plus lent que moi, donc je ne veux pas l'impressionner.
(son objectif, c'est sub-1h à un 10km).

Sacré volume pour une séance de VMA entre Millau et un 5 km

coucou,

bon, ben je vois que tu t'éclates toujours autant (malgré la météo pourrie).

Bonne course avec le fiston !!

ladymary écrit:
Je note ta pyramide. Si j'ai bien compris: tout est couru à la même allure? (5'/km visé)?
Quand j'avais fait 400-800-1200-1600-1200-800-400, ce n'était pas tout à la même allure!

Je te donne à titre indicatif les temps donnés par Gégé :
400m en 1'50
800 en 4' et 1000 en 5'15
(tu vois je n'étais pas tout à fait dans la cible surtout au démarrage...)
Voilà, tu sais tout

Parfaite cette séance! Tu tiens de très belles allures à la fin
ça va le faire avec ton fiston, tu vas t'éclater!