"Dule, le retour, petit à petit"

Ca fait un bail que je n'ai plus fait ce genre de séance moi (... en même temps pas prêt d'en refaire une pour le moment )

Belle pyramide Odile !!
... et bonne course ce we !

J'espère qu'il n'est pas trop tard Bonne course ce soir avec ton fils

Judas68fr écrit: Jolie pyramide!

J'ai un workout similaire dans mes notes d'entrainement 5k, tout @ AS5:
400-800-1200-1600-1200-800-400,
R=1/2 durée de la fraction. Apparemment le mile au milieu pique bien, mais j'ai malheureusement pas (encore) eu la chance d'expérimenter!

Bonne course

J avais zapper ta course avec le fiston

Bonne course

Zut, tout pareil, j'avais retenu que c'était demain

A cette heure-ci, tu dois être en train de boire l'apéro voire +
Et en parlant d'apéro, j'ai retrouvé une bouteille à toi... celle qu'on n'avait pas bu à Paris... J'avais complètement zappé que je l'avais Promis, la prochaine fois qu'on se voit, j'oublie plus!

Coucou

Enfin un peu de temps après ce week end chargé pour vous raconter le plaisir que j'ai pris à partager pour la première fois une course avec Bastien, mon fils de 19 ans
C'était la course de la Lune, parce que départ lancé samedi soir à 20h30. Une boucle de 5 kms à faire en duo. Bastien a dit ok, pour la fête des mères
5 kms ça veut dire pour moi à fond la caisse.... Parce que, mine de rien, le "petit" Bastien court en footing tranquille à une allure de 5'50, donc pour lui, ça va être de la ballade !! Et je ne veux pas le rendre ridicule. Donc je me mets la pression. Ma mère nous accompagne pour faire les photos ; c'est finalement une sortie familiale que cette course !
Echauffement sérieux, c'est important pour moi qui suis un diésel. Bastien est cool. Je vous le présente :



Et puis on démarre.
Les 3 premiers kilos se passent parfaitement bien pour moi, respectivement en 5'24 ; 5'12 ; 5'22 Bastien me demande de temps en temps si "ça va?" ça roule



Et puis ça se complique, j'ai du mal à garder le rythme. Pourtant le tracé de la course est vraiment parfait, c'est plat, roulant, impecc. On a doublé pas mal de monde, je vois même devant moi un duo que je connais, constitué en particulier d'une copine qui court bien et que je rêverais de rattraper ! Mais je me laisse distancer. Et là Bastien me pousse, "allez, maman, quand même, ne te laisse pas distancer, 5 kms c'est rien du tout pour toi !! Allez" ; et comme ça sur les deux derniers kilos qui m'ont parus trèèès longs !!
Je les passe en 5'42 et 5'39
Bastien essaie de me secouer, avec pour objectif de faire ces 5 kms en moins de 30 mn!
Nous voici à l'arrivée....(ça vaut le coup d'oeil !! )



Les lettres lumineuses affichent 30'18
Flûte, à 18" près....

On passe la ligne, moi dans le genre lessivée, lui en pleine forme. Bon, il a transpiré quand même, mais il est bien guilleret. Il me dit "j'ai cru que t'étais au bout de ta vie là !!"

Bon, c'est vrai que j'avais besoin de me poser 2 mn. Quoi de mieux que l'épaule de mon grand garçon ?




Bon, finalement, je regarde ma montre, et je vois que nous venons de parcourir en réalité 5km500 et non pas 5 km, et que donc je viens de claquer les 5 en 28' et que ça, eh bien, c'est un RP
ça donne donc :
Distance : 5,54 km
Temps 30,18
Allure moyenne : 5,28
(et pas de cardio.... )

Tout baigne



J'adoooore !!

Par contre, après tout ça, pour trouver le sommeil, laisse tomber Les endorphines ont tournicoté pendant trèèès longtemps. Ce matin à 6h30 j'étais réveillée, opérationnelle. Le soleil m'a invitée à sauter dans mes baskets et je suis sortie rejoindre une copine du club pour une sortie matinale à jeûn.
Distance : 8,96km
Temps : 1h01
All : 6,52
FCmoy : 83% -oui, trop vite, et puis commence à faire chaud....
En mode papotage tout de même.

Voilà, suis satisfaite de mon week end CAP