"Dule, le retour, petit à petit"

jeanmarc écrit:

Celinette écrit: Ben moi j’en ai 5 plaques à la maison, du 70% pas avec moi

a 70% c est du chocolat special EF


odile un footing a 80% attend que le coach soit au courant ça va barder

ça merite double ration de VMA mercredi

... moi j'adore le 85% ... en chocolat comme en cap

Et voilà !! Séance du mercredi pliée !
Aujourd'hui RTT, et en bonus un temps magnifique : grand soleil, pas de vent, et 10° environ à 11h. Conditions parfaites
Mon cher et tendre étant lui aussi en congé ce mercredi, nous sommes partis ensemble façon "run and bike" ; ça change de la piste !!
C'est parti pour 20' échauffement, 2x3000 (cible 16', r=2'30), puis 20' RaC
Eh bien pas fastoche hein....
J'essaie de garder une allure autour de 5'30, mais ouf ouf ouf... Mon mari sur son vélo, à côté de moi, tient le chrono, et me dira sur la fin "mais dans quel état tu te mets ... C'est un loisir hein..... "....

Au final, ça donne ça :
Distance: 12.08 km
Temps: 1:14:24
Allure moy.: 6:09 min/km
Et ne me demandez pas la FC, parce que ... j'ai paumé ma ceinture cardio..... (j'vous jure, pas fait exprès.... Si je ne la retrouve pas, .... soit ce sera au feeling, soit on va être obligé d'investir dans la 220 avec le cardio au poignet )
Intervalles :
1 6:48
2 6:43
3 6:38
4 5:28
5 5:34
6 5:24
7 5:28
8 5:34
9 5:30
10 6:56
11 6:51
12 6:57
ça me fait le premier 3000 en 16'10 et le second en 16'25 (d'après Monsieur avec le chrono en main)
Finalement j'étais assez régulière
Plutôt satisfaite, même si je n'ai pas pile poil tapé dans le 16' tout rond demandé par le coach...
En + sur la fin de la 2ème série, mauvaise sensation dans la fesse gauche, qui ressemble fort à la contracture que j'avais déjà sentie sur une course de 10 kms il y a quelques temps. Heureusement, c'était la fin de la série, me suis arrêté tout juste dans le temps.... Rien de méchant -l'occasion d'un massage - mais je me méfie quand même.... Les séances sont longues et exigeantes -et moi pas surhumaine...!

Deux jours de repos à venir, ça fera du bien.
Après, je me lance dans le travail du week end : des 6x4/2 samedi et une sortie cool dimanche, mais longue....

A bientôt -je m'en vais croquer un bout de chocolat.... (70% le noir... et 80% l'EF pour équilibrer )

Bravo Odile.

Tu n'as pas oublié la récup?

En plus 16' sur 3k c'est 5'20/km.

C'est dommage de pas avoir les FC pour voir où tu en es.

Chez D4, il y a des ceintures cardio pas chères.

Laisse du chocolat à ton homme.

secalex écrit: Bravo Odile.

Ouais ça m'a tout l'aire d'être une belle séance ça !

secalex écrit: Bravo Odile.

Tu n'as pas oublié la récup?

En plus 16' sur 3k c'est 5'20/km.

C'est dommage de pas avoir les FC pour voir où tu en es.

Chez D4, il y a des ceintures cardio pas chères.

Laisse du chocolat à ton homme.

La récup n'apparait pas, parce que j'ai arrêté la montre à chaque 3 km -mais elle est faite dans les règles!
(je n'ai pas une montre super évoluée, alors je gère ... )
Oui, je sais, fallait rester à 5'20, mais, eh bien c'est pas facile hein.... Il en manque mais bon, suis pas trop trop loin (en tout cas par rapport à la même séance faite pour la prépa de Bordeaux l'an dernier, je tournais à 6' au kilo pour les 3000)

Pour le cardio, eh bien, je l'ai retrouvé il y a 10 mn, il était glissé sous le siège de la voiture le bougre (n'empêche, le cardio au poignet, j'en rêve ! )

Pas de souci, mon homme a fait le plein de chocolat !

[quote="dule66" postEn + sur la fin de la 2ème série, mauvaise sensation dans la fesse gauche, qui ressemble fort à la contracture que j'avais déjà sentie sur une course de 10 kms il y a quelques temps. Heureusement, c'était la fin de la série, me suis arrêté tout juste dans le temps.... Rien de méchant -l'occasion d'un massage -



massage, fesse gauche nous on veut rien savoir

arrete de faire semblant de perdre ton cardio pour pouvoir aller acheter la 220