Kodama - Reprise

Kodama écrit:

Pour éliminer les excès du week-end (passé pas mal de temps à boire et à manger), direction la piste pour enchainer 10 fois les 300. L’objectif était de ne pas dépasser la minute tout en gardant 1' de repos.
Le temps n'était pas particulièrement idéal avec bon vent de face sur une ligne droite plus parfois des bourrasques dans le virage.
Je suis encore une fois parti trop vite, mais hormis celle là (et la dernière) je suis régulier à 58''

Attention : Spoiler !

Tour 2 - 300m : 00:53 (2'56", FC Moy 151 (79%), Max 169)
Tour 4 - 300m : 00:58 (3'13", FC Moy 164 (86%), Max 170)
Tour 6 - 300m : 00:59 (3'16", FC Moy 161 (85%), Max 170)
Tour 8 - 300m : 00:56 (3'06", FC Moy 163 (86%), Max 174)
Tour 10 - 300m : 00:58 (3'13", FC Moy 166 (87%), Max 173)
Tour 12 - 300m : 00:57 (3'10", FC Moy 164 (86%), Max 175)
Tour 14 - 300m : 00:59 (3'16", FC Moy 165 (87%), Max 173)
Tour 16 - 300m : 00:58 (3'13", FC Moy 165 (87%), Max 175)
Tour 18 - 300m : 00:57 (3'10", FC Moy 167 (88%), Max 176)
Tour 20 - 300m : 00:53 (2'56", FC Moy 170 (89%), Max 180)

Des séances comme je les aime! J'adore ! Belle régularité le tout avec le vent! Chapeau monsieur Sylvain!

En tout cas tu as bien raison d'enquiller les kilomètres ! Quand je vois les résultats de François, ça paye! Ton Semi n'a qu'à bien se tenir!

Bravo !

Belle série de 300m ,ça va bien cartonner à boulogne!

Allez le Spécifique !!!!!

Fab et Jérôme : Merci !!

A la demande de Fred, voici le spécifique qui date d'il y a pas longtemps (je sors de la douche).
Au programme 2 x 4000 en AS21 avec R=2'. Et j'ai ajouté pour le "plaisir" 1km de plus à fond pour simuler la fin de course.
Niveau condition : pluie et feuille morte rendait la chaussée glissante, le vent ajoutait une petite touche sympathique et les bambins qui s'échauffaient pour le cross UNSS également !
Du coup, j'ai pas été des plus régulier

Tour 2 - 1.00 : 04:03 (FC Moy 153 (81%), Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 04:06 (FC Moy 159 (84%), Max 163)
Tour 4 - 1.00 : 04:01 (FC Moy 163 (86%), Max 168)
Tour 5 - 1.00 : 04:01 (FC Moy 167 (88%), Max 170)

Tour 7 - 1.00km : 04:04 (FC Moy 160 (84%), Max 168)
Tour 8 - 1.00 : 04:09 (FC Moy 164 (86%), Max 167)
Tour 9 - 1.00 : 04:01 (FC Moy 166 (87%), Max 168)
Tour 10 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 166 (87%), Max 170)

Tour 12 - 1.00km : 03:33 (FC Moy 170 (89%), Max 178)

Les sensations sur les deux blocs étaient bonnes et le dernier kilo à fond s'est étonnamment bien passé puisque je me sentais frais et dispo (j'aurai pas continué à cette allure trop longtemps non plus).

A 10j du semi je suis globalement rassuré et il n'y a plus qu'à tenir ce 4'/4'05 sur les 21km.

Ca, c'est fait
Sympa le petit 1000 pour décalaminer le pot à la fin
Ton AS me rassure, on devrait pouvoir se coller au train le 17, j'ai juste la même interrogation que toi, est-ce que ça dure comme ça pendant 21km ?
Dernière séance de spé samedi pour moi, 10km d'un coup d'après mon plan

Knau80 écrit:

Par contre tu te colles un sacré volume, 12 bornes d'AS21 à S-3 pour un semi, c'est énorme !!!

Knau80 écrit:

Dernière séance de spé samedi pour moi, 10km d'un coup d'après mon plan

12km en S -3 c'est plus énorme que 10 à J-8 ? ^^

On arrivera à tenir, y a pas de raison ! (méthode Coué)
Au pire, tu me porteras ^^