Kodama - Reprise

Merci pour la précision Sylvain !
Bon spécifique et n'hésite pas à faire tourner les photos des belles Danoises

Patrick : Comme tu dis, va falloir que je trouve un autre terrain d'entrainement pour mes SL.
Je sèche aussi les foulées, n'étant pas là sur la fin de semaine je préfère travailler mon AS que faire le foufou en groupe.

A midi, j'ai travaillé du spécifique sur la fatigue accumulée depuis dimanche (43km).
Autant dire que ce fut dur et me voilà bien crevé !
La séance était 3000 - 4000 - 3000 en tentant de faire de l'AS21 entre 4 et 4'05 au kilo par curiosité. Puis enchainé avec 2000 un peu plus vite afin de voir ce qu'il en était. Le tout avec 2' de repos entre chaque bloc

Tour 2 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 151 (79%), Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 156 (82%), Max 160)
Tour 4 - 1.00 : 04:01 (FC Moy 159 (84%), Max 163)

Tour 6 - 1.00km : 04:05 (FC Moy 154 (81%), Max 158)
Tour 7 - 1.00 : 04:09 (FC Moy 158 (83%), Max 160)
Tour 8 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 159 (84%), Max 164)
Tour 9 - 1.00 : 04:01 (FC Moy 162 (85%), Max 164)

Tour 11 - 1.00km : 04:07 (FC Moy 158 (83%), Max 165)
Tour 12 - 1.00 : 04:08 (FC Moy 162 (85%), Max 166)
Tour 13 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 163 (86%), Max 167)

Tour 15 - 1.00km : 04:02 (FC Moy 160 (84%), Max 164)
Tour 16 - 1.00 : 03:55 (FC Moy 166 (87%), Max 169)

Je ne suis pas particulièrement régulier dans mes allures (bizarre que ma montre n'ait pas plus bippé pour me dire d'accélérer oO) mais compte tenu de la fatigue je suis globalement satisfait. Surtout que le coeur répond plutôt bien.

Pour les même allures tu tournes bien plus bas que moi niveau cardio
Par contre tu te colles un sacré volume, 12 bornes d'AS21 à S-3 pour un semi, c'est énorme !!!

Wahouu sacrées allures !

Tu vises combien pour ce semi ?

Fred : J'avoue ca fait peut être un peu beaucoup. Mais, je sais que je manque de volume kilométrique et que je ne suis pas sur de pouvoir faire ma sorties longues ce WE du coup j'ai voulu compenser.
Mais ca sera ma dernière grosse séance avec celle de mercredi où il me semble devoir faire, d'après le plan, 2 x 4000.

Mikky : En théorie, l'objectif est de descendre sous les 1h30 (mon meilleur temps est de 1h34 au semi de Paris en mars dernier) mais vu mes sensations et allures actuelles j'espère pouvoir grapiller 2moin sur l'objectif initial.
Mais je verrai bien le jour J ^^