Kodama - Reprise

C'est du tout bon ça ! tu t'en sors pour la natation, tire très bien ton épingle du jeu sur le vélo et tu montre où tu es le meilleur sur le CàP !
Bravo Sylvain

Merci à tous pour vos commentaires et félicitations !
Je ferai un petit CR dans la journée même si j'ai certainement déjà du oublier pas mal d'informations.

bravo sylvain pour ce 1er tri. Tu as cartonner à la natation pas facile apparemment de nager dans une arène. Très beau chrono en cap.

Merci Jérôme.
Je confirme, ce n'était pas évident, surtout quand tu fais uniquement de la brasse, la tête hors de l'eau.

En tout cas, je suis de retour et au programme à midi c'était 2x10 200.
j'aurais du les faire en 38" mais comme la semaine précédente fut très light en sport, j'ai préféré reprendre en douceur et viser les 39/40".
Le temps n'était pas particulièrement au rendez vous dans la 1ère série : bourrasque et pluie mais ca s'est progressivement amélioré par la suite.

Au final, la séance s'est bien passée même si j'ai eu du mal sur les 2 dernières accélérations.



Mais comme j'étais avec un collègue qui prépare le marathon de Metz, j'ai poursuivi un peu la séance.
Il lui restait 2 800m à faire en 2'45, alors j'ai fait le lièvre sur les derniers 400.

Même si les 200 premiers mètres allaient, j'ai du me faire un peu violence pour maintenir l'allure sur les 200 derniers

Tour 44 - 400m : 01:20
Tour 45 - 400m : 01:17

Et pour finir un retour au calme pas si calme que ça puisque le collègue voulait simuler une fin de course et voulait rentrer en 4'20/4'30.
J'ai particulièrement tiré la langue mais j'ai tenu le coup et ai parcouru les 2.5km à une allure d'environ 4'15/km tout en restant sous les 90% de FCM.

Petite sortie en EF à midi pour décrasser de la séance de la veille.
Les jambes un peu lourdes du début et le vent frais se sont vite fait oublier pour laisser place au plaisir de courir. Ca m'a fait un bien fou, dommage que j'ai du rentrer ensuite...

Tour 1 - 1.00km : 04:53 (FC Moy 109 (57%), Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 138 (73%), Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 140 (74%), Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 140 (74%), Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 137 (72%), Max 144)
Tour 6 - 367m : 02:20 (6'22", FC Moy 121 (64%), Max 124) ==> Rencontre avec des collègues donc papotage
Tour 7 - 1.00km : 04:38 (FC Moy 143 (75%), Max 147)
Tour 8 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 144 (76%), Max 149) ==> Soit je rentre de suite, soit je refais une boucle. Allez hop, on repart !!
Tour 9 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 142 (75%), Max 146)
Tour 10 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 144 (76%), Max 148)
Tour 11 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 145 (76%), Max 150)
Tour 12 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 144 (76%), Max 148)
Tour 13 - 715m : 03:35 (5'01", FC Moy 146 (77%), Max 154)

En somme une heure de promenade à 5'/km avec le coeur qui reste calme (73% en moyenne).

A peine rentrée de vacances que tu enchaines les sorties et tu ne rognes pas sur le plaisir d'en faire plus

Tu as l'air d'avoir progressé au niveau cardio j'ai l'impression et si pour toi c'est une promenade, pour moi c'est mon AS42 autant dire que tu as également un beau potentiel pour ton prochain semi.