Kodama - Reprise

Merci !!

Avant de me lancer dans un CR, je reviens un peu ici sur la course de dimanche :

- Bien sympathique de voir les membres du forum !
- Je n'ai pas réussi à laper à chaque km (j'ai du aller dans un mauvais programme) du coup, je n'ai que des valeurs globales.
- J'ai une FC moyenne de 90% (Ma FC la plus haute fut enregistrée à 96%)... J'ai bien vu qu'à la fin j'étais un peu trop frais...
- Je passe le km5 en 20'04.
- Parcours agréable (même si je n'ai pas profité plus que ça de l'architecture parisienne) avec néanmoins deux côtes et un ou deux faux plats pas très sympathique. Mais il y avait quand même deux jolies descentes agréables (permettant d'aller plus vite tout en se "reposant")
- Classement : 561 (sur environ 15000 arrivants, ca flatte l'égo)

Suite des opérations, un peu de repos cette semaine avec un WE à Paris avec mademoiselle (oui je varie pas beaucoup...) et retour semaine prochaine à l'entrainement et certainement un test de Delerue.

Ensuite, il va falloir se fixer de nouveaux objectifs qui seront : descendre sous les 39'30 sur 10km et franchir la barre de l'1h30 sur semi. Reste à savoir si ca sera le semi de Vincennes, de Boulogne ou de Nancy (si vous connaissez le degré de "roulitude" de ces courses, je suis preneur d'infos)

Après un lundi où le repos fut total, je me suis fait ma séance de récup à midi.
Les sensations étaient bonnes, une agréable impression de vitesse, de corps en mouvement, tout en restant entre 70 et 75% de la FCM.

1 05:26/km 66% FC moy.
2 05:07/km 72% FC moy.
3 04:44/km 73% FC moy.
4 04:55/km 73% FC moy.
5 05:03/km 73% FC moy.
6 04:43/km 75% FC moy.
7 04:58/km 74% FC moy.
8 05:16/km 73% FC moy.
9 04:57/km 76% FC moy.
400m 04:18/km 79% FC moy.

Ralentissement à partir de la fin du km6 car ma partenaire était pas loin d'être à bout.

Soit 9.4km à 5'/km pour 73% de la FC

De retour après un week-end parisien avec Mlle, je mets enfin ma séance de mercredi soir.
Se fut pyramides avec 1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' avec 1' de repos entre chaque accélération.
Bonne surprise, j'ai croisé François, mais je l'ai laissé s'amuser dans le 1er groupe annoncé à 3'30 (glurps). Pour ma part, je me suis contenté de la tête du 2ème en 3'45/3'50.

J'ai un peu loupé mes 1ers laps (on a commencé par la minute lente) :

Tour 1 - 5.43km : 33:13 (6'07", FC Moy 121, Max 139) ==> échauffement

Tour 2 - 193m : 00:59 (5'08", FC Moy 119, Max 136)
Tour 3 - 262m : 01:00 (3'49", FC Moy 149, Max 158)

Tour 4 - 514m : 02:00 (3'53", FC Moy 156, Max 164)
Tour 5 - 156m : 01:00 (6'24", FC Moy 156, Max 164)

Tour 6 - 787m : 03:00 (3'48", FC Moy 164, Max 171)
Tour 7 - 155m : 01:00 (6'27", FC Moy 156, Max 170)

Tour 8 - 1.03km : 04:00 (3'52", FC Moy 167, Max 173)
Tour 9 - 193m : 01:00 (5'10", FC Moy 164, Max 173)

Tour 10 - 1.30km : 05:00 (3'51", FC Moy 171, Max 177)
Tour 11 - 132m : 01:00 (7'34", FC Moy 163, Max 177)

Tour 12 - 1.07km : 04:00 (3'44", FC Moy 172, Max 178)
Tour 13 - 105m : 01:00 (9'31", FC Moy 163, Max 178)

Tour 14 - 791m : 03:00 (3'47", FC Moy 170, Max 177)
Tour 15 - 133m : 01:00 (7'31", FC Moy 162, Max 177)

Tour 16 - 551m : 02:00 (3'37", FC Moy 173, Max 179)
Tour 17 - 138m : 01:00 (7'14", FC Moy 167, Max 179)

Tour 18 - 308m : 01:00 (3'14", FC Moy 173, Max 181)
Tour 19 - 92m : 01:00 (10'52", FC Moy 165, Max 181)

Tour 20 - 1.17km : 08:06 (6'57", FC Moy 137, Max 146)

Sortie sympathique par beau temps. Sensations particulièrement bonnes et la FCmoyenne ne s'envole pas puisqu'elle est restée aux alentours de 90%.

François nous a parlé de cette séance et il semble qu'elle en intéresse certains
Tu as bien tourné et je vois que tu as bien allumé sur la phase descendante !

Va falloir que je rattrape mon retard de suivi pour savoir ce qui en a été dit !

Ce midi, je reprends du service avec une petite séance d'EF de 50'.

Tour 1 - 1.00km : 05:15 (FC Moy 119 soit 63%)
Tour 2 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 125 soit 66%)
Tour 3 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 124 soit 65%)
Tour 4 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 124 soit 65%)
Tour 5 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 130 soit 68%)
Tour 6 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 131 soit 69%)
Tour 7 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 129 soit 68%)
Tour 8 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 130 soit 68%)
Tour 9 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 132 soit 69%)
Tour 10 - 399m : 01:29 (3'43", FC Moy 157 soit 83%)

Demain, je tente le test de pallier afin de voir ce que ca peut donner.

salut Sylvain,

toujours de belles allures à ce que je vois !

vraiment hâte de voir le résultat de ton test. Mais fais gaffe ça pique bien (surtout sur la fin tu te doutes bien !).