Kodama - Reprise

Hier, nous étions mercredi et qui dit mercredi dit foulées de Tom le soir (non Panzani comme je l'ai entendu dans le fond).

Au programme, 10x 2' vite 1' lent. Les groupes se forment et je me mets à l'avant du groupe des 4'/km, j'aviserai suivant la forme si je reste dans le peloton ou si je m'échappe.
Car même si le test de palier n'a pas donnée de résultats exploitables, ca m'a bien fait travailler les jambes...

Tour 3 - 486m : 02:00 (4'06", FC Moy 153 (81%), Max 159 (84%)) ==> chemin escarpé, flaque d'eau, slalom... Pas pratique d'être dans l'allure
Tour 5 - 498m : 02:00 (4'00", FC Moy 158 (83%), Max 166 (87%)) ==> Chemin un peu moins escarpé
Tour 7 - 532m : 02:00 (3'45", FC Moy 162 (85%), Max 171 (90%)) ==> Chemin large, une fusée décolle, le peloton se disloque
Tour 9 - 523m : 02:00 (3'49", FC Moy 161 (85%), Max 170 (90%)) ==> Rythme de croisière trouvé
Tour 11 - 525m : 02:00 (3'48", FC Moy 162 (85%), Max 171 (90%))
Tour 13 - 538m : 02:00 (3'43", FC Moy 166 (87%), Max 175 (92%))
Tour 15 - 525m : 02:00 (3'48", FC Moy 168 (88%), Max 177 (93%))
Tour 17 - 556m : 02:00 (3'35", FC Moy 169 (89%), Max 179 (94%)) ==> La tête du peloton accélère, je reste dans leurs foulées
Tour 19 - 559m : 02:00 (3'34", FC Moy 171 (90%), Max 180 (95%)) ==> Ca devient dur...
Tour 21 - 602m : 02:00 (3'19", FC Moy 179 (90%), Max 185 (97%)) ==> Je tiens un avion sur la 1ère minute, puis explosion totale...

Petite séance sympathique qui décrasse les jambes ainsi que les poumons.
Je vais vraiment finir par prendre mes habitudes à ces sorties du mercredi soir.

salut Sylvain,

toi et françois vous aimez les sorties amusantes on dirait !!

un rythme de croisière à 3'48" au kilo ça parle quand même un peu déjà...

oublies pas de te reposer, ça peut servir aussi

C'est parce que tu ne connais pas les foulées Wil que tu dis ça Impossible de ne pas y aller quand on a choppé le virus

Belle séance Sylvain ! Beau rythme !! Qui était donc la flèche qui a placé une mine dans le dernier 2' ?

Ça rigole bien aux foulées de Tom !!!

Belle séance Sylvain, d'autant que, comme tu le soulignes tu avais le test des paliers dans les jambes

Les 3 dernières fractions font plaisir à voir, belle hausse de rythme, surtout le "grand final" en 3'19''

Will : Je suis en repos ^^ Je fais moins de sortie qu'à l'accoutumée !
Mais plus sérieusement, je ferai peut être une petite semaine de break à la fin du mois.

François : C'était Ali, et il a du me mettre au bas mot 50m...

Fred : La prochaine fois, je ne craquerai pas et ca sera encore plus grand, enfin peut être.

Ca ne m'étonne pas...Va falloir que tu passes le cap du groupe 1 maintenant...Ali y monte de temps en temps, selon les séances.