Kodama - Reprise

La corrida était sur ma liste de courses à faire cette année
Je l'avais faite en SXL de ma prépa marathon l'an passé en y allant à l'échauffement et en revenant en récup ... soir un 'poil' plus que 13km au total Je l'avais courue un peu plus vite qu'en AS42
J'ai trouvé la course sympa (je ne sais pas si tu l'as déjà faite Sylvain), tu finis par longer le canal avant une petite montée qui t'emmène vers l'arrivée

Ca va être compliqué de programmer un entrainement avec une course chaque dimanche. Comme Joel, je pense qu'il serait bien que tu passes à 4 séances hebdo dont la course. Il te reste 3 séances.
A toi de voir si tu fais 2 footing et une séance qualité ou 1 footing et 2 séances qualité. Mais en tout état de cause, n'oublie pas de récupérer afin d'éviter blessure, lassitude et/ou surentrainement. On n'est pas des surhommes et si on regarde les costauds du fofo (qu'on ne voit plus trop en ce moment d'ailleurs), tous ont connu une période où ils en ont fait de trop et ont connu des blessures (Sté, Robin, Rachel etc...). A nous d'apprendre de leurs expériences si on veut progresser et réduire les écarts qui nous séparent d'eux

Je n'ai aucune idée de comment organiser ce mois à 4 compétitions (c'est pas un peu fou ? Remarque, je ne suis plus à ça près sur ce suivi ), mais comme je ne suis pas sûr de repasser sur le forum ce week end, je te souhaite d'arracher l'asphalte !
J'ai hâte de voir ce que cela va donner !

Jérôme : la nataquoi ? Je vois pas du tout de quoi tu veux parler. Et je risque de rouiller.
Pour le vélo, ca va être difficile à moins que tu me trouves des roulettes en plus ^^
Je suis d'accord pour les courses et les dates, bien pour ça que je passais mon tour également ^^

Alex : Je ferai les 13, c'est juste à côté de chez moi et devrait y avoir pas mal de gens que je connais. Donc je la ferai malgré tout.

Joel & François : C'est plus ou moins ce que j'avais en tête avec un truc du genre lundi repos, mardi EF, mercredi qualité jeudi repos vendredi EF. Mais quelle type de séance qualitative ? Plutôt des 200 à VMA ou plutôt de l'AS10 ? j'hésite pas mal.

Patrick : Jamais eu l'occasion. Habituellement, je fais un 10km chez mes parents en région parisienne mais comme le samedi on est invité à une soirée, j'ai du déclarer forfait. Du coup, je remplace par la corrida ^^

Khara : J'y peux rien si le calendrier est ainsi fait !!
Réponse dimanche après la course, j'essaierai de passer donner mon temps quand je l'aurai.


A midi dernière sortie du plan et elle fut à nouveau toute tranquille.
Mais contrairement à la veille, j'ai ajouté 6 accélérations de 15" environ histoire de dérouiller les jambes. Ca fait du bien !!!

Bilan de la sortie :
Distance : 9,26 kms
Temps : 48:15
Allure Moy : 5'13"/km
FC Moy : 128 bpm (67% FCM)
FC Max : 175 bpm (92% FCM)



Mine de rien durant toute cette prépa de 8semaines, j'ai parcouru 466km correspondant à un peu plus de 42h d'entrainement .
Maintenant, il n'y a plus qu'à concrétiser dimanche !!

C'était juste un conseil.

Je pense que la compétition ça tire bien plus sur la machine que les séances les plus dures de nos plans.
Physiquement et psychologiquement.

M*rd* pour dimanche.

Kodama écrit:

Joel & François : C'est plus ou moins ce que j'avais en tête avec un truc du genre lundi repos, mardi EF, mercredi qualité jeudi repos vendredi EF. Mais quelle type de séance qualitative ? Plutôt des 200 à VMA ou plutôt de l'AS10 ? j'hésite pas mal

Et pourquoi ne pas essayer cela ?
L'idée c'est de dire que la corrida n'est qu'une SL-AS10 et le 10km de Lyon un vrai objectif un peu plus important.
Après si tu joues à domicile et que tu as une réputation à tenir ....