Kodama - Reprise

Je continue à trouver les ratios complètement fous... 4'12 à 76%... ça me laisse rêveur !
Ce sera ton Equipe ?

Bonsoir Kodama

Kharaez a ecrit :

Je continue à trouver les ratios complètement fous... 4'12 à 76%.

+1 punaise de bois ca plaisante pas ici , moi je suis au taquet a cette allure
Bonne continuation

Khara & Chris : C'est gentil mais faut remettre en perspective. Ce n'est qu1 km en début de course ! Le coeur n'a pas encore eu le temps de monter.
En temps normal pour ce type d'allure je suis aux alentours de 85% !

Pour ma part, au 3è km, je suis déjà en régime permanent, c'est pour ça que ça me semblait fou !

Même si c'est en début de course, c'est remarquable comme ratio

Ta sortie ressemble à ma course de samedi, avec en gros 15 à 20% d'écart (40 - 50 bpm) sur la FCMoy !!

Khara & Kevin : Pas impossible que d'un côté la fatigue du marathon soit totalement passée (après 2mois, c'est pas trop tôt) et que j'arrive à un pic de forme (ce qui tombe bien en vue d'une course dimanche).

A midi, dernière séance d'EF. Et cette fois, même si j'ai croisé mon collègue qui veut toujours aller vite, on a fait une vraie EF !!(le collègue en question ayant accéléré pour aller faire 5 x 1500 en 3'40...)
Et vers la fin, on a ponctué avec 8 accélérations de 15-20" histoire de faire tourner les jambes, de bien positionner le corps...

Les sensations sont bonnes, les ratios sont bons (au point de me surprendre... 4'50 à 70%, j'ai pas vraiment l'habitude. Et il va me falloir du temps avant de considérer ca normal).

Bilan de la sortie :
Distance : 7,2 kms
Temps : 34:49
Allure Moy : 4'50"/km
FC Moy : 136 bpm (71% FCM)
FC Max : 168 bpm (88% FCM)




Si on fait un petit bilan de la prépa :

J'ai fait 242km pour 21h depuis le 05 mai.
Les deux premières semaines étaient un peu difficile avec quelques difficultés pour relancer la machine. Le marathon ca laisse des traces aussi bien physique qu'au niveau de la motivation (surtout quand on est particulièrement loin de l'objectif souhaité...).
Mais au fil des séances, la vitesse est revenue et le plaisir de courir également.
Maintenant, les sensations sont bonnes, les dernières séances encourageantes, bref il ne reste plus qu'à courir dimanche matin.

Niveau objectif, je pense que mon RP (37'55) sera difficilement atteignable mais les alentours de 39' sont envisageables.
Il faudra juste que j'évite de partir comme une furie comme j'en ai encore l'habitude et que j'arrive à me rentrer dedans en fin de course malgré les faux plats montants.