Kodama - Reprise

T'as couru ton 10 km comme ta séance de VMA, vraiment trop rapide sur début : 3'20"/km sur le 10 km et 34" sur le premier 200m ! Le jour où tu sauras mieux gérer ton effort, tu iras chercher de meilleurs chronos... En tout ça si tu veux aller chercher ton record le 15 juin, il va falloir être plus régulier. Bravo néanmoins pour avoir poursuivi ton effort jusqu'au bout ce qui t'a permis d'aller chercher une jolie place dans le top 30 !

Kodama écrit:

On a tourné entre le 100 et le 300 en aller et retour car l'arrosage automatique de la pelouse essayait également de faire pousser le tartan.

Pas trop envie de vomir avec tous ces demi-tours ?

Pour compléter la remarque de Seb, tu n'aurais pas fait cette séance de VMA trop peu de temps après le 10km ? (Je sais, tu es un fou !)

Xavier : Comme tu dis, bosser le mental et accepter de souffrir sur les 2-3 derniers kilomètres.

Seb : Je suis entièrement d'accord avec toi. A ma décharge pour la course, la chaussée se rétrécissait un peu puis il y avait un virage et je ne souhaitais pas être pris dans la masse. Pour les 200, j'ai moins d'excuses... Il faut vraiment que je laisse mon collègue partir avant. Mais c'est dur ! ^^

Khara : J'ai tenu le coup ^^
Je ne sais pas si je suis fou mais la course était le jeudi et ma VMA le lundi et je n'ai pas couru entre. Ca me semble raisonnable !

A midi, petite sortie en EF pour récupérer :

Bilan de la sortie :
Distance : 8,5 kms
Temps : 46:35
Allure Moy : 5'29"/km
FC Moy : 126 bpm (66% FCM)
FC Max : 139 bpm (73% FCM)

viens juste de voir bravo a toi pour cette course moins de 40' sans ces 250m de + bref je te souhaite une belle course a paris je crois pour la prochaine . sure moins de 40' allez go go go

Plus facile de respecter une allure cible en courant tout seul qu'en groupe
Belles sorties en tout cas ! Bientôt la récup en vue du 10K l'Équipe ?

Olivier : Pour les moins de 40', je ne me fais pas plus de soucis que ça, en dessous des 39' devrait être jouable. Pour le reste, ca risque d'être tendu.
Oui c'est bien le 15, pendant que tu t'amuseras avec plein de D+ pour Dabo.

Pierre : Carrément !
Encore 2 belles séances ce soir et vendredi (et ptete même mardi prochain) et ensuite récup pour être le plus en forme possible.