Kodama - Reprise

Bravo Sylvain, très joli chrono !
Sans ces 250m supplémentaires tu es donc bien en deçà des 40' à nouveau

Je ne sais pas si le parcours était plat globalement (ce n'était pas le cas du 20km) mais j'ai trouvé la fin interminable (vu le marquage au sol, les 2 parcours se sont rejoints à 6km de l'arrivée a priori).

C'était sympa d'avoir pu se croiser et échanger qq mots avant ta course ce matin

Bonne récup

Bravo Sylvain, tu as encore quelques semaines pour travailler le mental et l'endurance. Moi je dis qu'un sub 38 est jouable !

bonne fin de prépa !

Jérôme et Will : Ca va être chaud mais je vais faire en sorte que ca le fasse.

Patrick : La fin était un peu longue, mais je pense que le fait d'avoir été lâché par mon petit groupe et avoir pas mal d'avance sur mes poursuivants n'a pas aidé à me donner des ailes ^^

Maintenant que j'ai les données chiffrées, je reviens un peu plus longuement sur ma course.

Jour férié et levé à 6h30, c'est sur la vie de coureur...
Arrivée à Madine, il fait beau, pas trop chaud et le cadre semble sympathique. Des conditions idéales pour faire une course.
Je récupère le dossard, puis avec Patrick on arrive à se retrouver donc on discute 5min avant que je débute mon échauffement. Les jambes sont un peu lourdes au début mais après quelques foulées puis accélérations, ca va mieux.

Je me place sur la ligne de départ, le speaker nous annonce qu'à cause des travaux le parcours est allongé de 250m environ. Mais que comme Benjamon Choquert n'est pas là, il ne faut pas hésiter à attaquer. Je ne me sens absolument pas concerné par la seconde remarque mais je prends note de la 1ère et révise mon objectif vers 39'30/40' plutôt que 38'30/39'.

Le coup de feu retentit, c'est parti. Après 300m, je me rends compte que les hommes de tête sont pas très loin devant moi.
Je regarde ma montre, 3'20. Glurps... Je ralentis mais comme sur le fractionné, ca va se payer à la fin.
Même en continuant à ralentir, je finis le 1er kilomètre en 3'37.

Sur les 5km suivant, mon rythme n'est pas très régulier et j'oscille entre 3'45 et 3'55. Nous sommes trois à courir plus ou moins au même rythme. On prend les relais chacun notre tour.

Au 6ème, notre petit groupe a éclaté. Tout d'abord, on en a distancé 1 puis le 2nd a profité d'une descente pour recoller à un groupe qui était 20m devant nous. J'ai rapidement fait l'effort pour les rejoindre.

Après pas loin d'un kilomètre dans le groupe, je me déporte pour attaquer un peu. Je suis suivi par mon acolyte précédent.
Mais après avoir pris de l'avance, je commence à faiblir et n'arrive pas à l'accrocher.
Et à partir de ce moment, j'ai été incapable de maintenir mon allure sous les 4'/km. Les jambes sans trop de force et le mental en berne car impossible de le suivre et trop d'avance sur les poursuivants pour être inquiété.

Finalement, dans le dernier kilomètre je sens que le groupe se rapproche, j'ai du mal à relancer mais j'y arrive néanmoins un peu. En tout cas suffisamment pour ne pas me faire doubler à l'arrivée.

Je finis en 40'07, un peu déçu par le temps et surtout la fin de course mais je m'en contenterai.
Puis durant le week-end les résultats sont parus et je finis 28/578, ce qui n'est pas si mal.

Va falloir bosser l'AS10 et le mental durant 1semaine et demi pour mettre toutes les chances de mon côté pour Paris.



Bilan de la sortie :
Distance : 10,26 kms
Temps : 40:07
Allure Moy : 3'55"/km
FC Moy : 150 bpm (78% FCM)
FC Max : 180 bpm (94% FCM)

Félicitation pour le classement
Dommage pour la baisse de régime en fin de course mais c'est le jeu quand on cherche un classement ou un temps.
Tu dois aussi payer le manque de régularité et donc les efforts pour relancer.

Au moins tu sais quoi travailler (AS10)

Dans tous les cas bravo pour la performance

Snarf : merci !
Je crois que j'ai toujorus le marathon de Paris et j'ai du mal à tenir mon AS10 sur 10km, et quand il n'y a plus grand monde devant ni derrière, ca motive pas plus que ça à s'accrocher

A midi, je suis reparti faire quelques tours de piste : 2 x 10 200m avec 30'' de récup.
On a tourné entre le 100 et le 300 en aller et retour car l'arrosage automatique de la pelouse essayait également de faire pousser le tartan. C'était totalement détrempé par endroit.

Comme d'hab, on est parti vite.
Comme d'hab, j'ai craqué dans la 2nde série en passant au dessus de la barre des 40'' v_v. Et en plus de l'allure qui chute, le cardio plafonne.
Un jour j'arriverai à laisser partir mon collègue.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,5 kms
Temps : 58:46
Allure Moy : 5'36"/km
FC Moy : 148 bpm (77% FCM)
FC Max : 180 bpm (94% FCM)

salut Sylvain, bravo pour cette course
C'est clair qu'il faut bosser l'AS10, c'est exactement ce que je me suis dit ce matin et surtout bosser le mental pour en "chier" pendant moins de 40' si possible > Eh ben y a du taf !!!