Lili_java : hapiness again and again

@Triyan74 : au moins y a un consensus sur le 7ème art
@Aquila : la Vma c'est un peu comme la cuisine finalement ... chacun sa recette, chacun ses proportions

lili_java écrit:

@Aquila : la Vma c'est un peu comme la cuisine finalement ... chacun sa recette, chacun ses proportions

Oui. Et franchement, ce qui marche pour l'un peut marcher moins bien pour l'autre. A chacun de comprendre, d'expérimenter et de doser. Mais surtout, il faut raison garder: la VMA n'est pas l'alpha et l'oméga de la course d'endurance. Ce n'est pas une raison non plus pour la rejeter sauvagement, mais c'est le résultat qui compte. Je connais des types avec une VMA à 16 et une AS 10 à 12, d'autres avec une VMA à 15 et une AS 10 à 13. Entre les deux cas de figures, si l'idée est de faire de jolis chronos en course, le choix semble évident.

Moi j'ai pas l'impression d'être encore à topchef Je tatonne et j'ai du mal à imaginer les bénéfices que la vma pourrait m'apporter sur ma course... Est ce que mon gâteau sera meilleur si j'ajoute des zestes de citron dedans ? lol !

A mon humble avis, si tu t'attaches à balayer toutes les plages d'effort et que 75 à 80% de ton volume (échauffements et retours au calme inclus) sont en EF, tu ne risques pas de faire de bien grosses erreurs. De gros progrès, en revanche, ça, j'en suis sûr!

Y a du boulot
Entre l EF ou j ai encore du mal à rester en dessous de 70 %, la VMA et l AS10 où je tatonne... Ça viendra petit à petit Mais c est un besoin de courir, un défouloir, un exutoire, de la souffrance t surtout... Du bonheur, du relâchement, du contentement et du fun

triyan74 écrit:

lili_java :

Pour des premiers séances VMA, le 30/30 est bien parce qu'on a souvent tendance à partir trop vite.
l'idéale serait le 45/45.

Juste parce que si ta VMA estimé est de 12km/h, un 400m (qui se court plutot à 95% de VMA) ça va être trop long (plus de 2' minutes d'effort. tu ne seras plus à VMA).
Et un 200m, 1' d'effort, ça risque d'être un poil trop long si tu veux en tenir 8/10 pour une première séance.


OeufMollet, j'espère juste que tu t'arrêtera avant sur les séries de 400m ....2*9*300m,c'est trop . 5400m de VMA.
Sur une séance à 100% de VMA, 4000m/4500m, ça commence à déja très être bien.

Un truc qui me vient à l'esprit : peut etre refaire un test VMA et ajuster ta vitesse.

Je vois que tu récupères autant que ton temps de course.....si tu regardes les plans du site
pour 200m c'est 30''
pour 300m, c'est 45''
pour 400m, c'est 1'
Quand tu es entre 1' /1'30d'effort, tu ne gardes pas "temps de récup=temps d'effort"

Pour répondre à une autre de tes questions : les 30/30 se font à 105% de VMA (perso même un peu plus).
Sinon aucun intêret (si tu cours déja 2 series de 8*300 à 14km/h, 2*8*30/30 à la même allure ne servent à rien).

Ayant débuté l'année dernière, j'ai principalement fait des footing et du seuil, j'ai commencé la VMA après 4/5 mois de CAP. Je pense qu'au début le seuil est plus profitable que des exos de VMA, en plus on ne se prend pas la tête ça reste simple comme séance