Lili_java : hapiness again and again

@dule66 : Merci Odile pour tes précieux conseils. Effectivement, je penses que je creuse trop le dos... Bon je ferai plus attention la prochaine fois
Le ballon j'en ai un depuis ... mes séances de préparation à l'accouchement et de rééducation post partum

Voilà, encore quelques semaines avant mon 10 Kil ! Je viens de peaufiner ma programmation des dernières semaines, un peu au feeling... Je ne sais pas si je m'y prends bien (je compte sur vous les pros de la CAP pour avoir l’œil sur ce qui pourrait clocher)

Pour Rappel, voici ce que j'avais programmé sur les 3 premières semaines :

Semaine 1
EF < 70 % Footing 45'
FC 85-90 % 2 * 8 * 30-30" avec R=3' => Pas réussi à caser cette séance
EF < 70 % 1h15

Semaine 2
EF < 70 % Footing 45'
SL 1h20
EF < 70 % Footing 45'

Semaine 3 (semaine allégée = vacances )
EF < 70 % Footing 45'
FC 85-90 % 2 * 8 * 30-30" avec R=3' => Pas réussi à caser cette séance
EF < 70 % Footing 45'

Semaine 4 - C'est la semaine actuelle, terminée demain !
EF < 70 % Footing 50'
FC 85-90 % 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL 80-85 % 1h20

Voilà ce qui reste à venir :

Semaine5
EF < 70 % Footing 45'
AS10 1500x4 / R:2' / A : 5,5'
SL 80-85 % 1h20

Semaine 6
EF < 70 % Footing 60'
SL 80-85 % 1h20
AS10 2000x3 / R:2' / A : 5,5'

Semaine 7
EF < 70 % Footing 60'
FC 85-90 % 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
AS10 3000+2000+1000 / R:2' / A : 5,5'

Semaine 8
EF < 70 % Footing 50'
EF < 70 % Footing 40'
Course 10 KM

Je me demande si je devrais pas remplacer une séance d'AS10 par du fractionné, vu que j'en manque pas mal?
Je vais faire du PPG après chaque sorties, enfin c'est prévu.

J'attends vos conseils, remarques, suggestions. Bref à vos claviers !

Hello !
Perso je garderai l'AS10, ça permet de t'habituer à cette allure, et aussi de la sentir, pour pas être obligée de passer ton temps à calculer ta vitesse en course.
Surtout que tu en as même en semaine 7 (elle est costaud cette semaine, sérieux), et que t'as pas de semaine vraiment light dans le plan.
Pour le PPG, attention à ptet pas trop en faire, histoire de pas ajouter de fatigue, ce plan est deja bien dense ...

Merci oeufmollet !
Pour la semaine 7 tu allegerais quoi ?

Ma semaine light c était ma semaine 3... Au lieu de 4 à cause de mon départ en vacances.. J étais coincée.

Nonon, je disais que la semaine 7 etait deja assez lourde, donc pas besoin de rajouter du fractionné ailleurs ^^
Par contre, tranquille sur la semaine 8, hein, elle doit juste servir à faire le plein d'énergie, donc les EF, c'est juste pour ne pas rouiller avec la pluie
HS : dans le dernier "running attitude", y a les nouvelles collections de fringues/chaussures, avec pas mal de rose

Je prends bonne note de tes conseils ! Merci bien.
Pour le rose faut que je lève le pied :$ y en a déjà bcp (chaussettes, short) ça frise l overdose .