Lili_java : hapiness again and again

@knau60 : Non c'est le grand art qui inspire tout le reste

@dule66 : merci Odile

Pas de sortie ce soir (sniff) mais par contre, Renforcement musculaire
J'ai suivi la vidéo qu'on trouve sur le site ICI

- Abdos : ca va nickel, j'ai même fait 5 séries de chaque de 20 de chaque. Bon l'équitation ça aide.

- Gainage (sauf ballon, faut que je le regonfle) : La première position (allongée sur le dos, les jambes et épaules relevés) me fait mal au dos... soit je m'y prends mal soit c'est pas une position pour moi -
5 séries de chaque de 20''

- Chaise : 5 fois 30'

- Puis étirements

- pas de pompes... ça m'inspire pas du tout

@Dule66 : tu le fais vraiment tout les jours ?
Sinon qui d'autres en fait et à quelle fréquence ?

Allez vivement demain soir, séance de fractionné au stade avec ma copine et Dimanche SL sur chemins de rando !

Le spécialiste de la PPG c'est Fabrice (Running Zap) ici !!!
Pas en ce moment car il est en vacances mais en général il s'en colle plusieurs fois par semaine et pas des petites séances

Ok merci knau pour ces précisions Je lui demanderais.

En ce qui me concerne, j'en fais "presque" tous les jours
Je fais systématiquement à la fin d'une sortie
Et entre 2 parfois
ça m'en fait 4 ou 5 fois/semaine. Faut dire que pour le moment j'ai le temps, suis encore en vacances. Dès lundi par contre, ça va être + compliqué....
Je n'utilise pas le ballon, because je n'en ai pas
Si tu as mal au dos, c'est que tu "creuses" le dos, tu cambres. Il faut rester avec un dos plat de chez plat. Pour y arriver, il faut respirer avec le ventre, gonfler, bloquer, et là tu dois pouvoir bouger sans creuser le dos. Quand tu redescends les jambes il ne faut pas d'espace entre le dos et le sol.... C'est là qu'est la difficulté.....
Je ne fais pas de pompes à proprement parler (j'ai du fromage dans les bras, incapable de soulever mon poids !) mais par contre le gainage face au sol est parait il le + efficace (c'est mon kiné qui le dit...) Là aussi il faut rester à l'état de planche plate en veillant surtout à ne pas creuser le dos... L'idéal c'est de faire ça devant un miroir pour vérifier tes positions....

Voilà pour ma petite expérience

Bonne journée ! Amuse toi bien !

Première séance VMA, ....euh de fractionné plutôt vu que je ne connais toujours pas ma VMA (demi cooper à faire...)

Je me suis reposée sur ma copine traileuse pour la programmation
Direction le stade de foot (un lieu que je connais trop bien mais dans d'autres circonstances !)

-Echauffement : footing 20'
-PPG : ciseau, talon, genoux : 10'
-Etirement : 5'

-2 séries de 8 (grande longueur du stade / rapide, largeur en récup):30'', R : 30''
FCM 85-90 % + étirements entre les deux séries

- Recupération

Au total :
6.54 km
42:32 min (footing + fractionné+récup)
FCmoy : 81 %
FCmax : 91 %

Bon c'était moins difficile qu'il ne me semblait. J'ai du mal à trouver le bon rythme par contre

Allez vivement Dimanche, série longue en rando-trail