Lili_java : hapiness again and again

Bah tu pointes du doigt ma seule entorse à la progressivité. Je suis passé du 30-30, voire 45-30, au 400m et du 400m au 800m. En 3 séances...

Monter progressivement la distance des fractions? Pourquoi pas? Ne pas oublier, en revanche, de réduire l'allure au fur et à mesure.

En tout cas, ça m'étonne de voir des personnes qui courent bcp mieux que moi continuer à faire du 30/30, alors qu'ils ne sont pas du genre sprinters

Moi aussi. Très modestement, je me dis que ça leur réussit vachement mieux qu'à moi! Après, peut-être qu'ils seraient encore meilleurs en faisant un peu moins de court et un peu plus de long? Va savoir. Tu sais, même si ça me dérange un peu dans mes certitudes ( ), je me dis que puisqu'il faut bosser toutes les plages d'effort, un peu de VMA courte à 105% de temps en temps doit avoir une certaine utilité. Mais je crois humblement que cette utilité est marginale pour 90% des amateurs de plus de 25 ans que nous sommes. En 3 ou 4 séances par semaines, on ne peut pas varier les menus autant qu'à 5 ou 6. Quitte à éliminer quelque chose, j'aime autant que ce soit la VMA courte, qui m'apporte moins que le reste.

Bon, on est en train de squatter sauvagement le suivi de l'amie Lili, mine de rien...

Vais pas mettre la première image donnée par google en tapant "lili"

@aquila et oeufmollet, merci de partager vos expériences avec moi. Je vais essayer sur 400 et si c est trop chaud je reviendrais sur du 200 ou 300. Et non vous n avez rien polluer sur mon suivi (vu les conneries qui y traîne vous avez carrément relevé le niveau

@oeufmollet, Google est mon ami... Sauf là apparemment :-!

Je reviens d une petite partie de squash, avec l AS10 d hier j arrivais pas à courir.. En mode boulet

lili_java :

Pour des premiers séances VMA, le 30/30 est bien parce qu'on a souvent tendance à partir trop vite.
l'idéale serait le 45/45.

Juste parce que si ta VMA estimé est de 12km/h, un 400m (qui se court plutot à 95% de VMA) ça va être trop long (plus de 2' minutes d'effort. tu ne seras plus à VMA).
Et un 200m, 1' d'effort, ça risque d'être un poil trop long si tu veux en tenir 8/10 pour une première séance.


OeufMollet, j'espère juste que tu t'arrêtera avant sur les séries de 400m ....2*9*300m,c'est trop . 5400m de VMA.
Sur une séance à 100% de VMA, 4000m/4500m, ça commence à déja très être bien.

Un truc qui me vient à l'esprit : peut etre refaire un test VMA et ajuster ta vitesse.

Je vois que tu récupères autant que ton temps de course.....si tu regardes les plans du site
pour 200m c'est 30''
pour 300m, c'est 45''
pour 400m, c'est 1'
Quand tu es entre 1' /1'30d'effort, tu ne gardes pas "temps de récup=temps d'effort"

Pour répondre à une autre de tes questions : les 30/30 se font à 105% de VMA (perso même un peu plus).
Sinon aucun intêret (si tu cours déja 2 series de 8*300 à 14km/h, 2*8*30/30 à la même allure ne servent à rien).

Ah ben moi tu vois, je sais pas si c'est la sortie d'hier qui m'a mis sur les rotules ou si j'ai chopé un virus, mais j'ai préféré rentrer chez moi ce midi du boulot, vraiment KO, pas d'appétit (limite la nausée en voyant les frites), pas chaud ... bref, vais me reposer cette aprem, j'ai mangé des nouilles à midi, et vais regarder Ace Ventura 2 cette apresmidi pour récupérer ^^

lili_java écrit:

Je reviens d une petite partie de squash, avec l AS10 d hier j arrivais pas à courir.

Si tu m'en crois, le squash ou autre sport un peu costaud après une séance de qualité (ou l'inverse), c'est un chouette moyen de se blesser...