Mamatt - Reprise... Et un tout petit peu plus ;-)
- Mamatt
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Réponse de Mamatt sur le sujet Re: Mamatt - En route vers Paris 2014 - S2/16
Posted il y a 10 ans 10 mois
Merci l'ami 
Sortie longue du jour : 1h30, dont 2x8' AS21 (cible 4'30). Un peu de dénivelé dans les pattes, ça fait du bien !!
Kms 16.81 km
Temps 01:30:19
FC Maxi 180 (97%)
FC Moy 153 (82%)
Dénivelé + 209 m
La séance garmin
Bilan de la semaine : 47.08 km (+530m), 04:23:05.
Bonne journée à tous.
Sortie longue du jour : 1h30, dont 2x8' AS21 (cible 4'30). Un peu de dénivelé dans les pattes, ça fait du bien !!
Kms 16.81 km
Temps 01:30:19
FC Maxi 180 (97%)
FC Moy 153 (82%)
Dénivelé + 209 m
Attention : Spoiler !
La séance garmin
Bilan de la semaine : 47.08 km (+530m), 04:23:05.
Bonne journée à tous.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Mamatt - En route vers Paris 2014 - S2/16
Posted il y a 10 ans 10 mois
Et ben ta séance de vma s'est bien passée ... même un 26/12 !
Et une séance AS21 largement dans les clous également Bravo 
... une belle semaine d'entre-fêtes !
Bon dimanche
Et une séance AS21 largement dans les clous également
Bravo ... une belle semaine d'entre-fêtes !
Bon dimanche
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- Mamatt
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Réponse de Mamatt sur le sujet Re: Mamatt - En route vers Paris 2014 - S3/16
Posted il y a 10 ans 10 mois
Bonjour tout le monde, et meilleurs voeux pour cette nouvelle année.
Je manque de temps en ce moment, alors je passe moins souvent par ici... Peut-être qu'avec la reprise du boulot, j'aurai plus de temps...
Rapide résumé de la semaine 3 :
- Lundi, EF55'.
Kms 9.12 km
Temps 00:54:51
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 138 (74%)
Dénivelé + 68 m
La séance garmin
- Jeudi : de la VMA pour éliminer les excès. La vache ! C'est dur, les 400 m !!
2 * 4 * 400m avec r=1' et R=3'
Kms 11.52 km
Temps 01:03:17
FC Maxi 178 (96%)
FC Moy 152 (82%)
Dénivelé + 110 m
La séance garmin
- Vendredi : EF 1h
Kms 9.88 km
Temps 01:00:02
FC Maxi 157 (84%)
FC Moy 141 (76%)
Dénivelé + 88 m
La séance garmin
- Samedi : pas envie de faire la PPG/PPS proposée dans le plan, me voilà parti pour un peu de VMA : 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
Kms 10.91 km
Temps 00:57:59
FC Maxi 177 (95%)
FC Moy 155 (83%)
Dénivelé + 94 m
La séance garmin
- Dimanche : SL 1h30 dont 2x12' AS42.
Kms 17.09 km
Temps 01:31:33
FC Maxi 170 (91%)
FC Moy 153 (82%)
Dénivelé + 190 m
La séance garmin
Voilà, c'est tout... Petite semaine, à 5 sorties
Bilan de la semaine : (+550m), 58.52 km, 05:27:42.
Je m'étais fixé 4 sorties en début de plan, et j'en avais zappé une sur la première semaine... Voilà, c'est rattrapé !
Bonne journée à tous, merci d'avoir lu, et à bientôt.
Je manque de temps en ce moment, alors je passe moins souvent par ici... Peut-être qu'avec la reprise du boulot, j'aurai plus de temps...
Rapide résumé de la semaine 3 :
- Lundi, EF55'.
Kms 9.12 km
Temps 00:54:51
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 138 (74%)
Dénivelé + 68 m
Attention : Spoiler !
La séance garmin
- Jeudi : de la VMA pour éliminer les excès. La vache ! C'est dur, les 400 m !!
2 * 4 * 400m avec r=1' et R=3'
Kms 11.52 km
Temps 01:03:17
FC Maxi 178 (96%)
FC Moy 152 (82%)
Dénivelé + 110 m
Attention : Spoiler !
La séance garmin
- Vendredi : EF 1h
Kms 9.88 km
Temps 01:00:02
FC Maxi 157 (84%)
FC Moy 141 (76%)
Dénivelé + 88 m
Attention : Spoiler !
La séance garmin
- Samedi : pas envie de faire la PPG/PPS proposée dans le plan, me voilà parti pour un peu de VMA : 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
Kms 10.91 km
Temps 00:57:59
FC Maxi 177 (95%)
FC Moy 155 (83%)
Dénivelé + 94 m
Attention : Spoiler !
La séance garmin
- Dimanche : SL 1h30 dont 2x12' AS42.
Kms 17.09 km
Temps 01:31:33
FC Maxi 170 (91%)
FC Moy 153 (82%)
Dénivelé + 190 m
Attention : Spoiler !
La séance garmin
Voilà, c'est tout... Petite semaine, à 5 sorties
Bilan de la semaine : (+550m), 58.52 km, 05:27:42.
Je m'étais fixé 4 sorties en début de plan, et j'en avais zappé une sur la première semaine... Voilà, c'est rattrapé !
Bonne journée à tous, merci d'avoir lu, et à bientôt.
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- dule66
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Réponse de dule66 sur le sujet Re: Mamatt - En route vers Paris 2014 - S3/16
Posted il y a 10 ans 10 mois Sacré début d'année dis donc !!!
Et donc, tous mes voeux de réussite et de perfs pour 2014 !
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Mamatt - En route vers Paris 2014 - S3/16
Posted il y a 10 ans 10 mois
D'accord avec Odile ! Une sacrée semaine pour démarrer 2014 !
Bravo pour tes chronos sur les 2 séances de vma !
C'est bien parti pour Paris !
... et Bonne Année Matthieu !
Bravo pour tes chronos sur les 2 séances de vma !
C'est bien parti pour Paris !
... et Bonne Année Matthieu !
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- Mamatt
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Réponse de Mamatt sur le sujet Re: Mamatt - En route vers Paris 2014 - S3/16
Posted il y a 10 ans 10 mois
Merci à vous 2, et meilleurs vœux également !
Au menu de la semaine 4, c'était semaine allégée : EF, une petite VMA en 30"-30", et une SL de 1h20.
Les datas :
- Mercredi matin, à la frontale, petite sortie en EF. Rien de bien excitant !
Kms 7.51 km
Temps 00:43:23
FC Maxi 161 (87%)
FC Moy 142 (76%)
Dénivelé + 86 m
La séance garmin
- Jeudi midi, un peu de 30"-30. Je devais faire 2 série de 8... J'ai rallongé un peu la sauce, et j'ai fait 2x10. J'ai carrément craqué au début de la 2ème série (craquage mental, je crois... à me demander ce que je faisais à tourner en rond autour de cette foutue piste !), et puis je me suis ressaisi. Du vent !
Les allures de la série 2 sont meilleures que celles de la série 1... L'allure cible est de 3'15"/km, j'ai programmé ma montre entre 3'10" et 3'20.
Etat Effectuée
Kms 8.43 km
Temps 00:44:12
FC Maxi 178 (96%)
FC Moy 152 (82%)
Dénivelé + 4 m
La séance garmin
Voilà pour l'instant. Je ferai la SL dimanche matin, et peut-être une petite EF 45' demain si j'ai le temps, en bonus plus.
Merci d'avoir lu, et à bientôt
Au menu de la semaine 4, c'était semaine allégée : EF, une petite VMA en 30"-30", et une SL de 1h20.
Les datas :
- Mercredi matin, à la frontale, petite sortie en EF. Rien de bien excitant !
Kms 7.51 km
Temps 00:43:23
FC Maxi 161 (87%)
FC Moy 142 (76%)
Dénivelé + 86 m
Attention : Spoiler !
La séance garmin
- Jeudi midi, un peu de 30"-30. Je devais faire 2 série de 8... J'ai rallongé un peu la sauce, et j'ai fait 2x10. J'ai carrément craqué au début de la 2ème série (craquage mental, je crois... à me demander ce que je faisais à tourner en rond autour de cette foutue piste !), et puis je me suis ressaisi. Du vent !
Les allures de la série 2 sont meilleures que celles de la série 1... L'allure cible est de 3'15"/km, j'ai programmé ma montre entre 3'10" et 3'20.
Etat Effectuée
Kms 8.43 km
Temps 00:44:12
FC Maxi 178 (96%)
FC Moy 152 (82%)
Dénivelé + 4 m
Attention : Spoiler !
La séance garmin
Voilà pour l'instant. Je ferai la SL dimanche matin, et peut-être une petite EF 45' demain si j'ai le temps, en bonus plus.
Merci d'avoir lu, et à bientôt
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