S'équiper pour la course à pied

jeckx : premier podium à domicile !

Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: jeckx : préparation de mon 1er semi

Posted il y a 11 ans 9 mois #216337
En regardant ton profil, je me rends compte qu'on a commencé presque en même temps.
Tu t'es concocté une saison qui va être tout sauf ennuyeuse B)

Bonne préparation :woohoo:
par Snarf31

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Réponse de padawann sur le sujet Re: jeckx : préparation de mon 1er semi

Posted il y a 11 ans 9 mois #216349
jeckx écrit:

Je viens de finaliser mon plan annuel : 16 courses au programme avant une coupure annuelle prévue mi-octobre !
Seulement 4 seront un objectif principal :
- semi-marathon de Malestroit en avril
- un 10 km fin juin
- 2 autres semi en septembre et octobre
Les objectifs temps restent encore à définir, mais j'aimerais franchir la barre des 40 minutes et 1 h 30 d'ici la fin de l'année 2013.
En espérant comme tout le monde être épargné par les blessures.
En mai/juin/juillet, beaucoup de petites courses natures locales sans réel objectif sur des distances de 10 à 20 km pour découvrir un peu cet univers.
J'ai tout inclus dans mon profil.


tu rigoles pas toi !
bon courage :o)
par padawann

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Réponse de chris55 sur le sujet Re: jeckx : préparation de mon 1er semi

Posted il y a 11 ans 9 mois #216350
Bonsoir

joli programme en perspective :)
on voila des CR a lire , je te souhaite bonne continuation :)
par chris55

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Réponse de jeckx sur le sujet Re: jeckx : préparation de mon 1er semi

Posted il y a 11 ans 9 mois #216536
EF d'une heure au programme sous le soleil : 1h05 pour 12 km soit une moyenne de 5'26" / km et 71 % pour la FC.
Mis volontairement un peu de travail dans la zone 75-80 % pour changer un peu et je me suis appliqué à redescendre à 65 % sur le dernier km pour voir comment était l'allure dans cette zone :
km 1: 6'14" (FC moyenne à 62 %)
km 2 : 5'25" (68 %)
km 3 : 5'36" (73 %)
km 4 : 5'09" (74 %)
km 5 : 4'59" (77 %)
km 6 : 5'02" (76 %)
km 7: 4'51" (75 %) -> descente
km 8 : 5'16" (75 %)
km 9 : 4'54" (75 %) -> descente
km 10 : 5'32" (73 %)
km 11 : 5'27" (70 %)
km 12 : 6'18" (65 %)
Les jambes tournaient bien, juste un peu de mal à rester dans la zone supérieure à 75 %, mon cœur aime trop ronronner à bas régime.
par jeckx

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Réponse de frantz54123 sur le sujet Re: jeckx : préparation de mon 1er semi

Posted il y a 11 ans 9 mois #216624
Parfait...confirmation des progrès : une allure correcte pour un FC basse !!! Y'a bon !!!

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Réponse de jeckx sur le sujet Re: jeckx : préparation de mon 1er semi

Posted il y a 11 ans 9 mois #216845
Encore 8 km d'EF cette après-midi en 43 minutes.
Là, l'allure correcte était atteinte à 47 % de ma FC max !
Autrement dit la ceinture déconnait encore : d'habitude elle enregistre des pics de FC, mais là c'était une FC anormalement basse.
Et à mi-séance, elle a commencé à mi-séance à afficher une valeur correcte, mais elle augmentait quasiment pas alors que je passais d'une allure EF à AS21. Je l'ai peut-être trop humidifiée...
par jeckx

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