jeckx : premier podium à domicile !

Un petit coup d'oeil sur la page dédiée Merci CCAP
En gros c'est 85-90 % de la FCMax sur un semi, soit environ 80-85 % de la VMA. C'est du moins théorique. Une fois 2-3 semi d'accomplis, on en saura d'avantage

Pour ma part, j'ai fait mon seul et unique semi à 170 BPM de moyenne, soit env 90.1%...85-90% dans le tuto CCAP
Par contre, mon dernier 10 km, je l'ai fait en 177 BPM de moyenne, soit env 94.6%...90-95 % dans le tuto CCAP
Mon marathon, je l'ai fait en 156BPM, soit env 83.4 %...80-85 % dans le tuto CCAP.

Bref, pour moi, c'est pas déconnant...Mais le propre de l'humain, c'est qu'on est tous uniques . Et surtout, c'est une approche très théorique. Moi, je m'en étais servi comme d'une base que j'adaptais aux sensations, mais en essayant de ne pas m'enflammer...

SL ce dimanche après-midi avec 2x2 km à 85 % de FC pour valider mon AS21.
Beau temps, 8°, petit vent de 20 km/h.
Parti 4 h après le petit-déjeuner et pourtant je n'avais pas dû finir ma digestion car pas mal de reflux pendant toute la sortie et des difficultés à respirer correctement même à faible allure.

7 km d'EF pour commencer : RAS.
2,5 km à 75-80 % pour monter en régime : beaucoup de mal à stabiliser le cardio dans cette plage-là -> penser à inclure quelques km dans cette plage lors des EF et SL.
1er bloc de 2 km : 4'33" (FC moyenne à 83 %) et 4'28" (85 %)
2nd bloc : 4'31" (82 %) et 4'28" (85 %)
Recup de 2 km toute relative vu comment ça grimpait en 5'41" et 6'02".
Total : 16 km en 1 h 23 (moyenne de 5'12" pour l'allure et 75 % pour la FC)

Sensations très moyennes durant toute la séance dû à la digestion.
Mais bien satisfait du résultat car malgré cette gêne et le vent de face à 20 km/h sur les 2 blocs d'AS21, j'ai réussi à tenir mon objectif de 4'30".
C'était pas un bon jour, mais rien ne dit que le jour du semi sera meilleur.

Sinon, quelqu'un a des chiffres concernant l'influence du vent sur l'allure en course à pied ?

RAS, as expected!

Même avec des sensations moyennes, les données comptables sont très bonnes....

Ouep super ratios là.

Normalement sur une base de 88/90% de FCM pour une allure semi. T'es meme mieux que l'objectif visé si tu tiens 4'30 à 85%.

ah ouais !!

jolis ratios en effet et le cardio est bien maitrisé.

Bravo !!

Belles allures, jeckx. En plus le cardio ne monte pas.
jeckx écrit:

Sinon, quelqu'un a des chiffres concernant l'influence du vent sur l'allure en course à pied ?

J'ai zieuté un peu sur internet. La majorité des études ont été effectuées sur des distances très courtes (100m, 200m et 400m principalement).
Pour le semi, j'ai trouvé des explications ici (si tu veux te faire plaisir ).