jeckx : premier podium à domicile !

Seb35 écrit:

Viens à Liffré !!!

Je prendrais la décision à la fin du mois en fonction de mon emploi du temps et de la météo.

Ce 15 km raté est oublié et après la semaine de récup j'ai attaqué la première semaine de travail :
- mardi : séance faite au feeling. Réglé l'autolap sur 2 km. Du coup 6 km d'échauffement : 5'14" , 5'09" et 4'55" suivi de 2 x 2 km à 3'40" et 3'36" bien aidé par un petit vent de dos. Clairement trop vite vu que j'ai fini cramé de chez cramé mais ça fait du bien de tout donner parfois. Une bonne grosse séance de VMA longue au final.
- jeudi : 1h15 d'EF tranquille pour récupérer à 126 bpm de moyenne (69%) pour une allure de 5'03"/km.
- samedi : sortie longue vallonnée avec 2x4km à 80 et 82% de FCM (4'27" et 4'21"/km). Très bonnes sensations malgré le dénivelé assez prononcé comparé à d'habitude (184 m de D+ sur les 17 km). Une moyenne de 4'48"/ km à 74% de FCM sur la sortie.
46 bornes en 3h45 au total.

Les sensations reviennent doucement mais surement
Belle semaine !

Gros volume cette semaine avec un total de 50 km en tout juste 4 h de course :
- mardi : essai de détermination d'AS21 (le dernier semi date de septembre 2013) avec 3 x 2500m courus à 4'05", 4'00" et 3'56" pour voir les sensations. Le 4'00"/km m'a semblé jouable, au contraire du 3'56". À confirmer sur une séance plus longue.
- jeudi : 1h15 d'EF avec un essai de courir plus bas en FC. Les 5 premiers km à environ 5'25" avec une FC < 67% m'ont semblé très long. Pas forcément très productif.
- samedi : sortie longue d'1h30 pour 19 km. Après 8 km d'échauffement, augmentation de la FC toutes les 2 bornes pour travailler toutes les FCs comprises entre 76 et 86% de FCM. Bonnes sensations dans l'ensemble mais les allures sont un peu faussées par un petit vent de 25 km/h qui me poussait dans le dos.

Une belle semaine qui laisse présager de belles choses sur un prochain semi
Tu es décidé sur ton prochain objectif à présent ? Semi de Liffré ? autre ?

Patrick57 écrit:

Tu es décidé sur ton prochain objectif à présent ? Semi de Liffré ? autre ?

Pas encore.
Décision sans doute le 28 mars pour courir à Malestroit le 4 avril ou Liffré 8 jours plus tard.

eh ben ça s'approche tout doucement

Bonne fin de prépa alors !