Suivi de RunningZap: CR course vélo

Merci Xavier pour ton message!

Oui je dois apprendre a gérer les périodes de récupérations comme celles de travail tu me diras, le Semi de Paris arrive bientôt déjà!

Ça sera une bonne répétition pour le jour J!

Sinon la ou je vois que je suis mieux, c'est que cet après midi je n'ai pas fais de sieste et ce soir rien au niveau des jambes, espérons que cela dure. J'ai hâte de faire la séance des 30/30 sur piste de cette semaine, je suis devenu drogué de la piste....

A+ ami CaPiste

Fabrice tu vas le faire sur quel rythme le semi de PAris > que de l'AS42 ? tu vises quoi au MdP ?

Bonsoir à tous

Aujourd'hui juste du VTT en mode cool, les jambes tournent super bien, aucune fatigue une fois arrivé à bon port

Exemple du retour de ce soir:
Distance: 14.23 km
Temps: 38:06
Vitesse moy.: 22.4 km/h
Avg Moving Speed: 23.1 km/h
Gain d'altitude: 108 m
Fc moy: 126bpm
Fc max: 166bpm (merci aux pressés qui veulent absolument doubler un vélo juste avant un rond point)

Pour infor ma troisieme ceinture souple vient de rendre l'ame ce matin alors qu'hier matin elle semblait fonctionner Je n'avais plus aucune info sur la fc... j'ai contacté le SAV garmin par mail on verra la suite, du coup j'ai pris une ceinture souple à mon collègue, on verra si elle tient plus de 2 mois...

leoxav écrit:

Fabrice tu vas le faire sur quel rythme le semi de PAris > que de l'AS42 ? tu vises quoi au MdP ?

Salut Xavier

je vais courir le semi de Paris à 80/82% en espérant être proche des 5' au kilo mais ce n'est pas gagné , donc ca sera à fc42 et on verra l'état de forme du 3 mars 2013.

Pour le mdp, je ne ferai aucun pronostic comme j'ai pu le dire depuis mon dernier 10km. Donc le finir sera le principal objectif de cette course, le plus court étant le mieux, j'espère en moins de 5H. On comptera les points après la ligne d'arrivée.

A++ les amis

Bonsoir à tous

Ce soir j'ai débuté la quatrième semaine par une sortie en EF à 72% de près d'une heure au lieu de 45' j'arrive pas à faire moins d'une heure.... Au passage je dédicae cette sortie à Raphael qui est en convalescence, reviens nous en forme ami CaPiste

Je me suis appliqué sur ma foulée, comme l'a dit sté tout le monde peut courir, après avoir la bonne foulée c'est autre chose...
du coup je suis passé chez l'horloger pour qu'il règle tout ça (je n'ai pas fait de tapis promis )

Niveau jambes RAS, pas de fatigue, pas de problème de soufle, tout est au vert,

Niveau ratio: c'est pas encore ça par rapport à ma référence de mi-décembre

Bilan :
Distance: 9.47 km
Temps: 57:32
Allure moy.: 6:04 min/km
Vitesse moy.: 9.9 km/h
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 654 C
Température moy.: 4.0 °C
Fc moy= 134 bpm ou 72%
Fc max= 141 bpm ou 76%

Tour 1 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 124, Max [strike]150[/strike]) ==> oublié de mouiller la ceinture, le 71% était jouable
Tour 2 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 132, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 136, Max 139) ==> je me suis endormi sur une portion, d'ou la baisse d'allure
Tour 7 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 8 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 9 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 138, Max 141) ==> je termine sur un faux plat montant ce qui explique les allures et fc
Tour 10 - 474m : 02:50 (5'58", FC Moy 138, Max 140)

Premier tour du lac en 18'42" pour 3.14Km soit 5'57" au kilo
Deuxième tour du lac d'enghien en 19'12" pour 3.18Km soit 6'02" au kilo

Data Garmin

connect.garmin.com/activity/270066663

A+++ ami(e)s CaPistes

Je reste admiratif de l'allure et de la regularité

encore une belle sortie pour toi avec une FC moyenne excellente je trouve sur 10kms .
j'ai vu le rapport sur la FC tu es rudement regulier , le terrain a l'air assez plat remarque mais quand meme