Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonjour Ami(e)s runners!!

@ a mon fan club
merci les gars pour vos encouragements!! ça a porté ces fruits!! la sortie a bien commencé, j'ai trouvé un billet de 10€ sur le trottoir

Menu du petit déjeuner (parti a jeun): 2x5x400m avec un temps cible inférieur à 92s et tout ça sur piste de 400m !! mais vu la météo avec le vent de 25Km/h qui soufle en continu et plus des petites rafales bien coupe pattes dans le deuxieme quart de piste, ça me paraissait tres challenging comme on dit à mon taf....

Niveau sensations: je n'ai pas eu à forcer pour maintenir l'allure, juste dans l'avant dernier et dernier 400m, le travail de sape du vent à fait son effet, j'ai du commencer à forcer dans l'avant dernier pour finir en sprint dans le dernier car le vent m'avait bien ralentit dans ce dernier tour. J'ai couru le menton aux genoux et rentrer les bras pour réduire l'emprise au vent de mes 1m85, j'ai cru m'arrêter sur place tellement qu'il souflait ce c$*

Niveau Jambes: la séance d'étirement de jeudi à porté ses fruits!! plus de raideurs au nivau des ischios juste une légére raideur aux fessiers, on travaillera ça se soir devant la télé

Niveau soufle: commencé à en manquer pour les deux derniers 400m, mais vu le vent, ça me parait normal

Temps de passage:

- 20/21" sur la ligne des 100m dès fois 19" (j'ai pris un peu de marge pour le deuxieme quart de piste: vent pleine face)
- 43/44" sur la ligne des 200m, 46" sur le dernier tour merci la rafales
- 66/67" sur la ligne des 300m (bien mieux que la séance des 300m de mercredi, j'étais bien en mode sénateur ce mercredi)

Au final, je suis vraiment étonné d'avoir fait une telle semaine quand je repense à mon coup de mou de dimanche dernier ou je me voyais très mal pour ces séances de VMA. La séance des 300m m'a rassuré quand j'ai vu l'allure en mode dit sénateur et ce matin pas eu besoin de forcer l'allure, ça s'est fait de façon naturelle sauf les deux derniers 400m.

Bilan de la séance:

Série 1:
Tour 7 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 163, Max 167)
Tour 9 - 403m : 01:30 (3'45", FC Moy 164, Max 170)
Tour 11 - 401m : 01:28 (3'41", FC Moy 165, Max 172) ==> j'ai oublié de lever le pied une fois le secteur venteux passé
Tour 13 - 414m : 01:31 (3'41", FC Moy 169, Max 176) ==> ce tour compte double, chrono démarré 12/15m apres la ligne et couru bien apres l'endroit ou j'ai lapé > au moins 425/430m sur ce tour
Tour 15 - 396m : 01:30 (3'47", FC Moy 167, Max 175) ==> distance érronée

Temps moyen 1'30" ou 16Km/h ou 3'45"/kilo

Série 2:
Tour 17 - 398m : 01:31 (3'49", FC Moy 166, Max 175) ==> distance érronée
Tour 19 - 399m : 01:31 (3'48", FC Moy 168, Max 176) ==> distance érronée
Tour 21 - 401m : 01:30 (3'45", FC Moy 169, Max 178)
Tour 23 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 170, Max 179)
Tour 25 - 398m : 01:32 (3'52", FC Moy 170, Max 179) ==> distance érronée et chrono arrêté 1 à 1.5" apres avoir franchi la ligne, fini en sprint pour rentrer sous les 91", 3'16"/kilo sur la ligne

Temps moyen 1'30" ou 16Km/h ou 3'45"/kilo

Data complète:



Data Garmin

connect.garmin.com/activity/268536507

Merci de m'avoir lu jusqu'au bout!! j'ai la pêche (ou le moral )!!! en plus il y a deux saladiers de pate à crepes

Bravo, très belle séance.
Avec de bonnes allures pendant les temps de repos en plus.
Ça a dû bien t'ouvrir l'appétit, tout ça. Les crêpes font pas faire long feu.

jeckx écrit:

Bravo, très belle séance.
Avec de bonnes allures pendant les temps de repos en plus.
Ça a dû bien t'ouvrir l'appétit, tout ça. Les crêpes font pas faire long feu.

merci pour ton message!!

Je plains déjà ces pauvres crêpes mais bon demain il y a encore une séance!! alors faut pas que je retombe dans le même trou que celui de dimanche dernier

sinon j'ai oublié de dire qu'hier j'ai fait ma "sortie VTT" pour aller au taf, il n'y a pas à dire, le vélo c'est bon pour mes jambes!! j'ai pas trop appuyé pour garder des forces pour la séance de ce matin, mais j'ai bien vu que dans les montée, le "nouveau muscle" marche bien

bravo
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je vois que cela bosse bien par ici .
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bon courage pour tes prochains entrainements .

bonjour RZ ,

t'es chanceux toi le matin 10 euros pour démarrer cela servira pour ta prochaine inscription
une jolie séance encore , bonne apetit pour les crêpes

Merci les gars

Je commence a aimer la piste , maintenant je vais essayer de trouver le temps pour faire la VMA sur piste et arrêter le tapis définitivement pour cet exercice

Avec la piste, on peut pas se mentir, marques et chrono sont intraitables, on sait si on tient la forme!

Ce soir PPG avec étirements, demain sortie en groupe en essayant de coller a la séance programmée 2x10' a 80/85% mais bon ça va être difficile...

La semaine prochaine, c'est semaine allégée avec uniquement 3 sorties dont une de VMA. J'irai a la salle de sport pour un renforcement musculaire et surtout améliorer mon endurance musculaire. Le tout avec 2 ou 3 sorties VTT en mode cool.

A+++