Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonjour Xavier

merci du tuyau, peux tu me dire si peux trouver l'arnica 9 CH dans toutes les pharmacies??

sinon confirmation, j'ai pris du volume aux niveaux des cuisses, le pantalon colle bien à la peau...

Je ne sais pas si tu as trouvé des réponses sur l'allure à adopter en récup sur les fractionnés entre footing, trottiner ou 70%de VMA mais dans le doute je me permets un petit conseil, ne marche pas, trottine juste ce qu'il faut pour ne pas faire tomber les puls de plus de 20 bpm par rapport à ton pic lors de la fraction rapide

Knau80 écrit:

Je ne sais pas si tu as trouvé des réponses sur l'allure à adopter en récup sur les fractionnés entre footing, trottiner ou 70%de VMA mais dans le doute je me permets un petit conseil, ne marche pas, trottine juste ce qu'il faut pour ne pas faire tomber les puls de plus de 20 bpm par rapport à ton pic lors de la fraction rapide

je sais bien Fredo mais mentalement et sur la deuxieme série, c'était tres dur de continuer à trotiner

d'ailleurs, je viens de reprendre ma séance de VMA sur 200m en ayant ramené les temps pour 200m et avec correction des valeurs < à 200m et >205m car j'ai à chaque fois lapé au dela de 200m vu que c'était sur une piste de 400m

Série __Dist Mes__Dst Corrigée___Tps_____Tps sur 200m sans corr______Tps sur 200m avec correction
S1/1______208m______205m_______39s_______37,5s__________________38,05s
S1/2______211m______205m_______39s_______36,97s_________________38,05s
S1/3______204m______204m_______41s_______40,20s_________________40,20s
S1/4______204m______204m_______40s_______39,22s_________________39,22s
S1/5______199m______200m_______40s_______40,20s_________________40s
S1/6______208m______205m_______41s_______39,42s_________________40s
S1/7______194m______200m_______41s_______42,26s_________________41s
S1/8______203m______203m_______41s_______40,39s_________________40,39s
S2/1______201m______201m_______40s_______39,80s_________________39,80s
S2/2______207m______205m_______40s_______38,65s_________________39,02s
S2/3______200m______200m_______42s_______42s____________________42s
S2/4______200m______200m_______41s_______41s____________________41s
S2/5______197m______200m_______41s_______41,62s_________________41s
S2/6______199m______200m_______41s_______41,21s_________________41s
S2/7______200m______200m_______44s_______44s____________________44s
S2/8______203m______203m_______43s_______42,36s_________________42,36s
S2/9______201m______201m_______42s_______41,79s_________________41,79s

en moyenne sur 200m ca donne:

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Tps sans corr

---

Tps avec Corr
Série1_____39,52s ________________39,61s
Série2_____41,38s________________41,33s
Global_____40,51s________________40,52s

j'ai courru trop vite la première série pour rappel je devais courir en 40.33s soit 105% de ma VMA (surestimée, je pense...)

Pour les repos, c'est moins glorieux, on voit que je m'écroule sur la deuxieme série, le fractionné de trop plomb bien la moyenne niveau repos....

Série

---

Dst Moy

---

Tps Moy

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Vitesse Moyenne
S1_______55,86m______33,43s_______6,00Km/h
S2_______52,00m______44,13s_______4,44Km/h
Global____53,80m______39,13s_______5,20Km/h

RunningZap écrit:

Bonjour Xavier

merci du tuyau, peux tu me dire si peux trouver l'arnica 9 CH dans toutes les pharmacies??

sinon confirmation, j'ai pris du volume aux niveaux des cuisses, le pantalon colle bien à la peau...

ecoute sur Paris, je le trouve dans toutes les pharmacies sans problème.

Merci Xavier

Sinon ce soir sortie en EF de 54' à 76% mais bon vu la tete de la fc, impossible d'avoir une fc stable qui ne fait pas le yoyo 3éme ceinture souple!! il me reste le test du changement de pile au niveau du cardio, apres je passe à une ceinture rigide ou bricolée maison.

Ce soir j'ai changé de chaussures pour voir si cela atténue les effets sur mes jambes, j'ai pris ma deuxieme paire toute neuve de chez Adidas (supernova glide4), les autres avaient plus de 1050Kms sachant que j'ai commencé avec un gros surpoids.

Résultat, dès le premier kilomètre j'avais une meilleure allure et retrouvé un amorti!! le seul bémol concerne le fait que cette paire me parait plus étroite que les premières, du coup ce n'était pas très confortable

niveau Jambes: elles m'ont laissé tranquille pas de douleur, pas de gêne, juste que l'AR des cuisses est encore légèrement raide, donc je ne tire pas dessus... on verra pour la VMA de jeudi midi.

soufle RAS et pas de fatigue particuliere, normal apres une journée de travail et mes obligations familialles.

La météo était pas trop mal, juste un léger vent et des tempèratures tres clémentes pour la saison

Bilan :

Distance: 9.41 km
Temps: 54:02
Allure moy.: 5:43 min/km
Vitesse moy.: 10.5 km/h
Gain d'altitude: 39 m
Calories: 715 C
Température moy.: 11.0 °C

Tour 1 - 1.00km : 05:46 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 9 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 10 - 411m : 02:27 (5'57", FC Moy 141, Max 144)

Lien Garmin

connect.garmin.com/activity/267453818

A+++

bonsoir RZ ,

belle sortie en EF , très régulier sur les kms