Suivi de RunningZap: CR course vélo

Heureusement qu'elle est allégée ta semaine

Je vais rester sage niveau vélo, après pour la muscu, je vais pas soulever des charges lourdes, je vais plutôt jouer avec des charges légères avec des séries rapides.

Pour le vélo je ressens vraiment un bien fait pour évacuer la fatigue, c'est sur je ne roule pas au taquet pour éviter l'effet inverse. En plus le soir je tombe de sommeil avant 23h, comme ça je dors bien mieux.

De tout façon, je le vois tout de suite si le vélo est de trop, je rame dans la côte des coteaux d'argenteuil le lendemain je prends mon ami RER

Sinon ce soir pour finir cette bonne journée: PPG

4 séries
- planche 40/45"
- dorsaux d/g 40"
- 10 pompes
- 20 abdos
- chaise 45" (3 séries pas 4)

J'ai pris une pause après la deuxième série pour souffler un peu avec quelques étirements, il faut digérer les 400m de ce matin.

À plus les ami(e)s
RunningZap

Et monsieur RZ, on aime pas trop les abdos visiblement

bert écrit:

Et monsieur RZ, on aime pas trop les abdos visiblement

je me limite à 80 ou 100 abdos par séance de PPG, c'est la chose qui me parait le plus facile comparé au gainage ou pompes

Bonjour à tous

Je termine donc cette semaine 3 de mon plan avec au menu un petit 2x10' à 80-85% de fcm, j'ai donc fait cette séance pendant une SL, je n'aurais peut être pas du mais si je veux courir avec le groupe je n'avais pas le choix sinon j'aurais du faire 5 séances au lieu 4...

Vu le profil et l'état des chemins, je savais déjà que le bloc de 80-85% durerait plus de 20'

Niveau sensations: normale, pas de fatigue, pas la peche du siecle, je finis bien la séance sans coup de mou Les jambes ont bien tourné, je suis content de mes allures, spécialement dans les montées pour une fc moy très correcte. Apres si on regarde les allures des blocs, on voit que je ne suis pas loin des 5' au kilo pour 83% de fc. Il y a encore du boulot pour arriver à descendre sous la barre des 80% voire 75% comme certains avions du forum

Bilan :

Distance: 14.01 km
Temps: 1:23:35
Allure moy.: 5:56 min/km
Vitesse moy.: 10.1 km/h
Gain d'altitude: 230 m
Calories: 1,086 C
Température moy.: 0.0 °C
fc moy: 145 bpm ou 78%
fc max: 167 bpm ou 90%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 130, Max 138) fc moy 70%
Tour 2 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 137, Max 146) fc moy 74% ==> Là on essaye de couper à travers bois, je vous raconte pas l'état... on doit jouer à bambi, on doit sauter jusqu'à plus de 1m50 par moment pour éviter des champs de boue
Tour 3 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 136, Max 145) fc moy 73.5%
Tour 4 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 136, Max 141) fc moy 73.5%

Note: Là petit plaisir spécial RZ pour voir si la forme est là, 35m de d+ sur 400m, j'aurais pu le compter dans le 1er bloc...
Tour 5 - 818m : 04:42 (5'45", FC Moy 150, Max 167) fc moy 81%

1er Bloc
Tour 6 - 1.00km : 04:49 (FC Moy 153, Max 156) fc moy 82.7%
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 153, Max 156) fc moy 82.7%

Repos avec une cote en plein milieu... bonjour la fc moy...
Tour 8 - 517m : 03:01 (5'50", FC Moy 151, Max 158) fc moy 81.6%

2eme Bloc
Tour 9 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 153, Max 163) fc moy 82.7%
Tour 10 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 157, Max 165) fc moy 84.9% ==> une descente à travers les chemins completement boueux, du trail, jamais descendu aussi vite cette portion, en bas un gars du groupe a dit qu'il se demandait comment on avait pu descendre aussi vite

Retour au calme: c'est parti pour 130m de D+ et 46 de D-, quel retour au calme...
Tour 11 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 151, Max 164) fc moy 81.6%
Tour 12 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 145, Max 159) fc moy 78.4%
Tour 13 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 143, Max 151) fc moy 77.3%
Tour 14 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 144, Max 148) fc moy 77.8%
Tour 15 - 678m : 04:05 (6'02", FC Moy 142, Max 145) fc moy 76.8%

Data Garmin:
connect.garmin.com/activity/269016300

Bilan de la semaine 3:

45km170 au compteur avec un d+ de 311m

Un début de forme est revenu depuis la séance des 300m, et dire que dimanche dernier j'étais au fond du trou, cette semaine-ci est passée comme une lettre à la poste, avec une séance sur 400m très réussie pour mon niveau de débutant. Cette SL vient cloturer le chapitre avec de bonnes sensations sans fatigue particuliere. Ce soir ca sera étirements comme jeudi dernier afin d'évacuer les deux dernières séances.

La semaine prochaine sera plus calme, 3 séances limitées à 2 EF et une de VMA en 30/30 à 100%. comme dit hier, je vais prendre 2 ou 3 jours mon VTT pour faire tourner les jambes sans forcer et une petite séance de muscu avec de faibles charges.

Merci de m'avoir lu!!

Belle semaine, la forme et du coup la motivation reviennent bien.
Comment vas-tu gérer la dernière séance d'une heure d'EF si tu la fais avec ton groupe le dimanche ?