Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir

Je ne suis pas trop inquiet pour le vélo, je pense que la CAP m'est plus bénéfique pour le vélo que l'inverse. De tout façon ce matin, j'étais fatigué principalement dû a ma nuit courte.

Aujourd'hui plus de courbature dans les jambes, et ce soir je ne ressens plus de fatigue. Une bonne nuit de sommeil devrait continuer de réparer tout ça

Sinon oui raisonnable car derrière je vais enchaîner la prepa mdp, et je dois la commencer en pleine forme! Le Semi de Paris sera couru a AS21 si je suis en possession de tous mes moyens.

Niveau poids, je stabilise toujours: 79kilos ce matin sur ma tefale. Pourtant je ne fais pas dans le léger en ce moment , pour vu que cela dure!

Par contre, je ne fais plus de PPG car trop de taf

A bientôt les copains et merci pour vos petits mots

Bonsoir à tous et à toutes!

Bon le boulot me prend beaucoup de temps, alors difficile de venir vous voir sinon j'ai pris le taureau par les cornes et je suis parti faire cette fameuse séance d'AS10!! l'heure de vérité! au menu 4x1500m AS10 et R=2'

pour l'allure je me dis que 4'10" à 4'20" au kilo, ça devrait le faire, comme c'est sur piste de 400m, ça nous fait les 100m en 25 à 26" ou le tour entre 1'40" et 1'44", donc facile à contrôler!

Alors je ne vais pas vous faire attendre trop longtemps, la séance s'est bien passée, j'aurais aimé seulement avoir des jambes plus souples pour une foulée plus ample et un mental de guerrier, car j'ai eu une petite faiblesse pour la dernière série ou j'ai joué aux imbéciles en ne croyant pas en moi, ce qui me valut 800m à tanguer fortement

Niveau sensation: bah la première série fut la mise en place, pas la niaque, en plus j'ai couru avec mon fut en bas des fesses, la classe quoi je me suis éclaté dans les séries 2 et 3, j'étais super bien, je ne pensais pas l'être après un départ laborieux. Je pense que mon échauffement était trop cool Après le doute est arrivé dans la dernière série, pourtant le soufle était toujours bon et pas de perte de puissance dans les jambes, mais j'ai eu peur en voyant le premier tour de la dernière série, j'ai eu peur d'explosé du coup j'ai levé le pied, ce qui me pertuba car je n'avais plus mes repères et cela est devenu d'un coup plus difficile! Heureusement un gars me voyant courir, me dit de balancer mes bras, relever mes épaules, du coup j'ai retrouvé ma vitesse initiale sans pourtant forcer plus, comme quoi une bonne posture fait gagner de l'énergie et du temps mais bon à midi je n'ai mangé qu'une soupe et salade composée, donc pas vraiment idéal en terme d'apport énergétique!!

A la fin de mon AS10, l’entraîneur et le gars m'ont abordé pour me donner quelques conseils car à priori je suis trop raide, pas assez droit et trop crispé quand je cours, la total quoi en modifiant tout ça, ils m'ont affirmé que je pourrais gagner en vitesse sans pourtant autant dépenser plus d’énergie. Je vais donc prendre une licence et me faire coacher en espérant que j'arriverai à faire quelque chose de mes 10 doigts de pied

Au final content d'avoir réalisé cette séance, je ne pensais pas tenir l'allure aussi "aisément", elle m'a semblé naturelle. maintenant je dois la tenir sur 10Km à moi d'avoir l’œil du tigre!!

Bilan :
Distance: 11.20 km
Temps: 1:05:03
Allure moy.: 5'48"/km soit 10.33 km/h
Gain d'altitude: 16 m
Calories: 802 C
FC moy.: 148 bpm ou 76.7%
FC max.: 180 bpm ou 93.3%
Training Effect : 4.2

Echauffement:

Tour 1 - 1.00km : 06:52 (FC Moy 125, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 3 - 609m : 04:14 (6'57", FC Moy 131, Max 136)
Tour 4 - 402m : 02:50 (7'03", FC Moy 133, Max 136)
Tour 5 - 397m : 02:51 (7'12", FC Moy 135, Max 138)
Tour 6 - 8m : 00:05 (12'20", FC Moy 122, Max 137)

Série 1
Tour 7 - 400m : 01:43 (4'18", FC Moy 159, Max 167) 82.4% 86.5%
Tour 8 - 400m : 01:44 (4'18", FC Moy 166, Max 167) 86% 86.5%
Tour 9 - 400m : 01:42 (4'15", FC Moy 168, Max 169) 87% 87.5%
Tour 10 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 169, Max 171) 87.5% 88.6%

bilan 1500m en 384.9" soit 4'16.6" au kilo, merci mon pantalon fc moy= 85.7% fc max 88.6%

Série 2
Tour 12 - 400m : 01:38 (4'05", FC Moy 158, Max 172) 81.9% 89.1%
Tour 13 - 400m : 01:42 (4'15", FC Moy 172, Max 173) 89.1% 89.6%
Tour 14 - 400m : 01:39 (4'03", FC Moy 173, Max 177) 89.6% 91.7%
Tour 15 - 300m : 01:13 (4'03", FC Moy 175, Max 176) 90.7% 91.2%

bilan 1500m en 373" ou 4'08" au kilo, fc moy= 87.8% fc max 91.7%

Série 3
Tour 17 - 400m : 01:37 (4'02", FC Moy 165, Max 176) 85.5% 91.2%
Tour 18 - 400m : 01:39 (4'03", FC Moy 176, Max 178) 91.2% 92.2%
Tour 19 - 400m : 01:38 (4'05", FC Moy 178, Max 179) 92.2% 92.7%
Tour 20 - 300m : 01:12 (4'03", FC Moy 179, Max 180) 92.7% 93.3%

bilan 1500m en 369.2" ou 4'06" au kilo fc moy= 90.4% fc max 93.3%

Série 4
Tour 22 - 400m : 01:37 (4'02", FC Moy 167, Max 176) 86.5% 91.2%
Tour 23 - 400m : 01:42 (4'15", FC Moy 176, Max 178) 91.2% 92.2%
Tour 24 - 400m : 01:42 (4'15", FC Moy 177, Max 179) 91.7% 92.7%
Tour 25 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 179, Max 180) 92.7% 93.3%

bilan 1500m en 376.7" ou 4'11" au kilo fc moy= 90.5% fc max 93.3%

RAC
Tour 26 - 94m : 01:23 (14'46", FC Moy 153, Max 179)
Tour 27 - 1.00km : 06:48 (FC Moy 139, Max 147)
Tour 28 - 241m : 01:42 (7'03", FC Moy 139, Max 140)

connect.garmin.com/activity/412200995

Bonne soirée et merci de m'avoir lu!!

Hello RZ,

Petit message avant d'aller me coucher,
Belle séance en tout cas!

Je ne sais pas si je suis sur Houilles pour la course,
mais si c'est le cas, comme tu passera en bas de chez moi, j'essaierai de te trouver dans la foule
On se tient au courant!

Bonne récup!

(C'est quoi le training effect au fait?)

Bonsoir Hadrien!!

je serai facilement reconnaissable> haut Jaune fluo, short noir et chaussure noire avec bande jaune fluo

ça sera avec plaisir que l'on fasse connaissance!!

et toi tu ne la cours pas la corrida?

merci pour ton message

Ps: le Training Effect est un indice qui indique grosso modo les bénéfices de la séance, plus l'indice est haut et plus ta progression est sensée être importante.

Chaux patate le Fab!!!

il revient fort l'asticot!

Bonjour Fab

Tres belle seance tu realises de tres bon bloc , la forme reviens
Bonne continuation