Suivi de RunningZap: CR course vélo

eh ca a l'air de bosser par la

Super de te revoir en forme

Une belle séance Fabrice et avec les déco de Noel ça doit être trop beau . Bonne continuation

Merci les copains pour vos mots sympathiques ! CCAP est une grande famille! Comment ne pas être comblé

Ce matin Francois nous l'a rappelé sur son suivi ce matin

J'espère qu'il pourra venir a Houilles, ça sera avec plaisir que nous les accueillerons a la maison.

Bon sinon je vais partir faire ma SL avec le bide bien chargé espérons que je ne ressorte pas les patates sautées

A tout a l'heure, c'est la séance vérité sur mon état de forme.

Bonjour Fab

Tu continues ton petit bonhomme de chemin ta dernière séance et pas mal
du tout , les FC sont bonne
Bonne continuation pour ton objectif de fin d'année

Merci Chris!!

Alors cet après midi juste après manger je suis parti courir quelle idée!!! j'ai cru que j'allais vomir j'ai retrouvé le club de Saint-Gratien, je ne pensais pas courir avec eux mais enfin de compte oui!! ce fut ma première séance en club!!! dans mon plan j'avais un 3x8' à 85-90% mais vu que les patates sautées voulaient se faire la malle, je me suis incrusté avec le groupe: un 3x7' allure cool, ça tombait bien on s'est échauffer en EF, puis fait de la PPS, suivi de sprints cool, puis on est parti faire nos 3x7', je visais 4'45" au kilo pour éviter de trier les patates bah vu le terrain (de la terre bien humide avec un beau faux plat), je suis content de la séance, j'ai trouvé l'allure facile, pas eu besoin à forcer et j'ai servi de lièvre le tout en parlant. Au niveau de la fc, difficile d'en tirer une certitude surtout après manger, mais bon elle descend quand ça descend et elle monte quand ça monte Seule chose que je vois, c'est que l'allure s'améliore alors que la fc ne dérive pas des masses.

La séance ne correspond pas en tout point au plan mais quel plaisir d'échanger et de rencontrer de nouvelles têtes

Sensations: ne plus manger avant une séance et encore des courbatures dans les ischios, souffle RAS

Bilan : il manque du temps et 1 à 2 Km au bilan
Distance: 9.75 km
Temps: 59:53
Allure moy.: 6:09 min/km soit 9.77 km/h
Gain d'altitude: 39 m
Calories: 686 C

FC moy.: 139 bpm 72.0%
FC max.: 169 bpm 87.5%
FCR orthostatique 62bpm
Training Effect : 3.2

Echauffement:

Tour 1 - 1.00km : 06:39 (FC Moy 123, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 125, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 5 - 501m : 03:10 (6'19", FC Moy 140, Max 147) il manque toute la partie PPS et sprint

Première Série:
Tour 6 - 1.00km : 04:45 (FC Moy 156, Max 163) 80.8%
Tour 7 - 482m : 02:17 (4'45", FC Moy 161, Max 164) 83.4%

Deuxième Série: erreur de montre il manque le début soit plus de 2'20"
Tour 9 - 1.00km : 04:37 (FC Moy 161, Max 166) 83.4%

Troisième Série:
Tour 12 - 1.00km : 04:38 (FC Moy 158, Max 167) 81.9%
Tour 13 - 523m : 02:23 (4'35", FC Moy 163, Max 169) 84.5%

mini RAC
Tour 15 - 648m : 03:39 (5'39", FC Moy 137, Max 145)

(la séance a durée plus de 1h30, j'ai pas mal coupé la montre et juste gardé les parties courues)

connect.garmin.com/activity/413087873

Voila maintenant c'est repos, lundi EF de 45', puis mercredi soir au club AS10 3x2000m !!! si je la passe celle là je vous fais un

Bonne soirée et merci de m'avoir lu!!

Quelle idée de courir après avoir déjeuner ????
T'as de très bon ratio quand même à 4'45 a seulement 80% FCM , je suis à 90% si ce n'est plus...
Je n'ai pas tout compris, tu es inscrit dans un club d'athlé ? depuis peu de temps ?