Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir Fabrice

Ta sortie est pas mal , même si les ratios sont un peu moins bon
cela va revenir doucement
Bonne continuation

le mot est lacher FAB doucement faut pas vouloir cramer les etapes et de plus le debut d'hivers laisse egalement des traces. allez courage FAB

Patience patience patience ... ça va revenir Fabrice
On est nombreux à avoir un peu de mal en ce moment (pas plus tard qu'hier me concernant), donc pas de panique

Bonne séance de vma demain

Cousto91 écrit:

Salut Fab,

pas mal quand même ta sortie EF

y en a qui pleurerait pour les avoir

Par contre je peux pas voir la séance Garmin

C'est salon privé ?

Hello Cousto

je limite certaines de mes séances uniquement à mes contacts mais celle-ci peut être public

sinon Ok, vous avez certainement tous raison, je dois y aller mollo même si je ne connais pas trop la définition de ce mot les ratios devrait revenir.

me revoilà donc sur le forum, j'ai passé 3 jours assez chargés en émotions et à recevoir ma famille, c'est plus calme maintenant, ça fait drôle

Aller je vais vous raconter ma séance de 400m

re-Bonsoir

Alors ce matin séance de VMA avec mon pote Patrick qui va courir avec moi la course de Houilles!!! donc au menu 2x5x400m avec 1' de repos et 3' entre les 2 séries, la cible 1'29" sur la piste de Saint-Gratien (400m). Nous avons fais notre échauffement avec un v3 de 76ans qui en a sous le pied!! 49' sur 10Km a Ermont en 2013 et 31' quand il était bien plus jeune.

Je suis parti juste après mon petit déj, du coup les sensations n'étaient pas terrible pendant les 30 premières minutes après je pensais que l'on allait être plus régulier en courant à deux, mais non trop vite sur les 200 premiers mètres: 20/21" au 100m, 42"/43" au 200m du coup on lève le pied mais de trop du coup 66"/68" sur la ligne des 300m, ce qui m'obligeait à redonner un bon coup de rein sur les 100 derniers mètres pour être dans la cible de 1'29".

Souffle Ok, pas essoufflé, Jambes: encore un peu courbaturées, j'ai ressenti un petit manque de fraîcheur au milieu de la deuxième série, j'ai marché pour les 3 derniers repos mais bon je pense avoir péché sur mon manque de régularité, 3 secteurs trop vite et un secteur beaucoup trop lent, ce qui tape dans les réserves. Sinon je me sentais encore plus alaise que samedi dernier, la forme monte petit à petit

Bilan :
Distance: 10.19 km
Temps: 59:10
Allure moy.: 5:48 min/km soit 10.34 km/h
Gain d'altitude: 50 m
Calories: 755 C
FC moy.: 151 bpm ou 78%
FC max.: 184 bpm ou 95%
Training Effect : 4.1

Échauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:08 (FC Moy 138, Max 163)
Tour 2 - 386m : 02:23 (6'11", FC Moy 137, Max 143)
Tour 3 - 1.00km : 06:21 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 138, Max 146)
Tour 5 - 2m : 00:02 (17'38", FC Moy 146, Max 146)
Tour 6 - 166m : 01:06 (6'41", FC Moy 146, Max 165)

Première Série:
Tour 7 - 399m : 01:29 (3'44", FC Moy 169, Max 177) ==> pile!
Tour 9 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 175, Max 178)==> problème de manip appuyé sur stop , j'ai relancé le chrono 100m après, du coup je suis en 1:25.2 ou 1:26.2 , mais c'est trop trop rapide
Tour 11 - 401m : 01:30 (3'46", FC Moy 172, Max 179) ==> trop ralenti
Tour 13 - 403m : 01:27 (3'37", FC Moy 173, Max 180) ==> trop rapide
Tour 15 - 400m : 01:28 (3'42", FC Moy 174, Max 181) ==> encore rapide

Deuxième Série:
Tour 18 - 406m : 01:27 (3'35", FC Moy 167, Max 178) ==> arff trop rapide
Tour 20 - 398m : 01:29 (3'45", FC Moy 171, Max 181) ==> pile
Tour 22 - 394m : 01:28 (3'45", FC Moy 171, Max 181) ==> rapide
Tour 24 - 400m : 01:28 (3'42", FC Moy 171, Max 182) ==> rapide
Tour 26 - 393m : 01:25 (3'38", FC Moy 173, Max 184) ==> on donne tout sur les 100 derniers mètres en moins de 19", c'est la der!! je me suis fais plaisir

RAC
Tour 27 - 1.00km : 07:36 (FC Moy 142, Max 184)
Tour 28 - 371m : 02:04 (5'34", FC Moy 151, Max 154)

connect.garmin.com/activity/410301585

demain SL de 1h15 à 70%

Merci de m'avoir lu!!

Bonsoir Fabrice

Une bonne grosse seance de VMA , t'es pas mal du tout
Ca fait plaisir de te revoir enchainé
Bonne sortie pour demain