Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir à toutes et à tous!!

Petite EF ce soir avec du D+ au programme, mais la séance ne s'est pas terminée dans la joie mon genou droit a fait des siennes m'obligeant à stopper de courir j'ai du finir en alternant course et marche surtout que je devais vite rentrer pour régler un petit soucis de transit mon doc m'avait conseillé de mettre un strap à la cuisse gauche pour maintenir le muscle, du coup cela m'a bien gêné dans ma foulée avec l'impression de devoir forcer pour courir car le strap serrait bien ma jambe. Je me demande donc si mon problème de genou droit vient de là ou si ça vient de ma sortie de dimanche dernier J'espère que ça vient du strap sinon je serai incapable de courir fin septembre pour PV

Malgré une météo fraiche, j'étais en eau après 2km, du coup le cardio déconnait plein tube par moment, j'ai du courir une bonne partie de la séance en tenant mon maillot

Sans mon genou, j'étais content de la sortie avec des ratios pas trop mal foutus mais bon, je ne suis pas encore capable d'aligner 3 semaines de plan sans couillonade

Bilan : Allure moyenne : 6'39"/km soit 9.01 km/h

Distance: 10.11 km
Temps: 1:07:22
Allure moy.: 6:40 min/km
Gain d'altitude: 143 m
Calories: 678 C
Météo: vent léger avec rafale par moment, 15°c, limite pluie

FC moy.: 134 bpm 69.4%
FC max.: 153 bpm 79.3%
Training Effect : 3.0

Tour 1 - 611m : 03:58 (6'30", FC Moy 119, Max 150) d+ 2 d- 2 61.7% cardio fou
Tour 2 - 1.00km : 06:15 (FC Moy 128, Max 135) d+ 4 d- 0 66.3% ça fait bizarre de courir avec le strap, je dois forcer sur la jambe..
Tour 3 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 135, Max 141) d+ 10 d- 0 69.9% je suis déjà en eau, pourtant il y a un bon petit vent et il ne fait pas chaud...
Tour 4 - 749m : 04:47 (6'24", FC Moy 138, Max 141) d+ 14 d- 0 71.5%

Tour 5 - 1.00km : 08:13 (FC Moy 146, Max 153) d+84 d- 0 75.6% vu mon poids, ça me coute trop d'énergie de faire du sur place pour grimper la cote, j'en bave plus que si je montais en 6' au kilo, et doute sur les pics de fc due à la transpiration
Tour 6 - 223m : 01:40 (7'31", FC Moy 145, Max 150) d+ 11 d- 0 75.12%

Tour 7 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 121, Max 142) d+ 0 d- 89 62.7% la fc redescend vite...
Tour 8 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 129, Max 147) d+ 2 d- 19 66.8% je me rends compte que le cardio déconne, je dois tenir mon maillot trempé jusqu'à la fin de la sortie

Tour 9 - 390m : 02:51 (7'18", FC Moy 140, Max 143) d+ 14 d- 0 72.5% aller encore une bosse

Tour 10 - 1.00km : 06:30 (FC Moy 133, Max 139) d+ 0 d- 6 68.9%
Tour 11 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 133, Max 158) d+ 0 d- 24 68.9% le cardio pète les plombs comme mon genou droit
Tour 12 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 140, Max 168) d+ 0 d- 4 72.5% il est devenu fou, rien n'y fait
Tour 13 - 135m : 00:54 (6'46", FC Moy 139, Max 144) d+ 2 d- 0 72.2%

connect.garmin.com/activity/378128005

Bonne soirée et merci de m'avoir lu

maclad écrit:

bonnes côtes !!

merci William!! mais la fin ne fut pas comme je l'imaginais pour une simple EF

@Jérôme

super entraîné avec des béquilles à ce rythme

@Jean-Marc

merci des précisions! je pense que François a eu un bon aperçu

Ah c'est chiant, cette technologie pas étanche !
Par contre, ton genou, c'est plus embêtant... J'espère rien de grave... De toutes façons, tu as toujours su te relever des situations difficiles, je te fais donc une entière confiance pour cette nouvelle galère
Bon courage pour la suite.

Tu transpires dis moi ....

Le strap (trop) serré peu entraîné une gêne et une compression du muscle. C'est pour cela qu'il est préconisé de ne pas serrer les bandes. Il est tout à fait normal d'avoir cette sensation de compression mais de là à changer sa foulée.

Sinon, pour ton genou il faut peut être voir ta séance de côté. As tu déjà eu cette douleur/gêne lors de série en montée ?

Comme dit sur GC, je pense que ce problème au genou vient de ta sortie du jour et de ton strap (la sortie de dimanche devrait être déjà dégérée normalement).
Perso, je n'ai jamais couru avec un strap, mais je pense que ça doit géner les mouvements effectués et donc engendrer une compensation naturelle de l'autre jambe.

En tous cas, j'espère que ton genou droit va te laisser tranquille dans les jours à venir.

Repose toi bien pour que ton genou te laisse tranquille lors des prochaines séances

Aquila écrit:

frantz54123 écrit:

Tu m'excuseras de ne pas me prononcer sur le sujet, mais la configuration de la course m'est totalement inconnu...Autrement dit, si tu n'as besoin de rien, compte sur moi

Chalut cher chauve en short.
Tiens, pour t'inspirer un peu plus:
i74.servimg.com/u/f74/15/81/43/62/sortir10.jpg
L'idée, c'est d'arriver en haut suffisamment frais pour speeder bien comme il faut pendant les 10,5 km qui restent, où ça descend parfois fort, parfois moins fort, mais où des petites montées viennent casser le rythme. En gros, il faut bosser les côtes pendant la prépa pour que la montée du col à l'économie coûte le moins de temps possible.

J'ai eu quelques discussions de vive voix avec des coureurs qui avaient correctement géré le col de la Gineste et qui ont fait un chrono sympa en trouvant la course relativement facile. D'autres, qui ont cru qu'il suffisait de monter comme un malade et de se laisser descendre peinard jusqu'à Cassis, gardent un souvenir cruel de leur MK6 et de la semaine suivante...

Salut mon divin chauve. Je connais bien Marseille Cassis. Plusieurs amis l'ont déjà fait. En fait, je ne connais pas suffisamment l'entrainement dédié. C'est pour ça que je ne pouvais pas répondre à Fab