Suivi de RunningZap: CR course vélo

Monsieur aime bien souffrir on dirait car il remet le couvert pour 42 bornes

Je te souhaite le meilleur en espérant que cette fois tu la vive quand même mieux

Bonjour a toutes et à tous!

Depuis dimanche juste une sortie vélo hier avec un beau retour sous la pluie une bonne douche avec en prime un petit vent pour vous refroidir mais cela n'entame pas ma motivation de faire du vélo sous la pluie, bien au contraire je dois juste trouver des sur-chaussures pour garder les pieds au sec.

Aujourd'hui toujours pas de CaP de prévue, mais de la rééducation chez le kiné en balnéo, ma jambe gauche en a besoin comme mon dos, j'espère que ce soir je sortirai avec de meilleures sensations.

Demain je ferai mon EF d'1h et vendredi midi ma séance de cote: "Sur 20' à 25' enchainer cotes de 3' à 4' avec R=desc. footing lent " pour ma compréhension de cette séance, je dois enchaîner 4 à 5 montées à 85% de fcm pendant 4', donc à moi de trouver une montée assez longue pour tenir au moins 4'.

Alors voila mes questions:

- dois je courir à 85%fcm ou à l'allure que je souhaite monter la montée du MK6 pour justement la valider?
- le % de la montée: 5/6%? et si j'ai plus ?? car au Mont Valérien, je ne suis pas sur de trouver une cote de 5/6% assez longue.
- dans les 20 à 25', y a t il les repos d'inclus? je pense que oui

merci par avance pour vos conseils avisés

@Jérôme

oui en général le cycliste sur route ne sont pas des "marmules" comme moi, mais après il y a différents profils sprinteur, rouleur, grimpeur, etc... difficile d'exceller dans les trois domaines si on est trop musclé donc trop lourd pour grimper ou au contraire pas assez musclé pour rouler dans les plaines...

en tout cas merci à toi d'avoir pensé à moi

@Fabien et Olivier

oui je remets le couvert!! en espérant que le physique tienne le coup!!

merci pour vos encouragements!!

Aller à bientôt et bonne journée

RunningZap écrit:

Bonjour a toutes et à tous!


Alors voila mes questions:

- dois je courir à 85%fcm ou à l'allure que je souhaite monter la montée du MK6 pour justement la valider?
- le % de la montée: 5/6%? et si j'ai plus ?? car au Mont Valérien, je ne suis pas sur de trouver une cote de 5/6% assez longue.
- dans les 20 à 25', y a t il les repos d'inclus? je pense que oui

merci par avance pour vos conseils avisés

Salut Fabrice, je ne sais pas si mes conseils sont avisés mais voici comment je procéderai

1) Je te conseille de courir à la FC et non à l'allure dans un premier temps. Vers la fin de ton entrainement tu auras très certainement progressé et ton allure sera sensiblement différente de celle que tu avais au début.
A mon avis tu pourra travailler à l'allure l'avant dernière semaine du plan (allure de côte qui n'est pas forcément l'allure moyenne visée le jours de la course).

2) Si la pente ne dépasse pas les 10% je pense que c'est bon. Par contre il te faudrait trouver une montée d'environs 700m minimum si tu veux tenir 5 minutes.

3) Il s'agit juste de 4 ou 5 répétitions avec récup lors des descentes donc pas de pause entre chaque répétitions.
Si la pente est trop courte, augmente le nombre de répétitions et dans ce cas ajoute quelques secondes de récupération quand tu arrives en bas (essai de ne pas descendre en dessous de 70% de ta FCM).

Bonne séance de côtes.

Salut Fab.

Je fais cette séance ce soir. Contrairement à la côte courte, où je ne regarde ni l'allure, ni la FC, et où je me contente de courir le plus vite possible tout en restant capable de conserver une foulée technique, je bosse en côte longue à la FC que j'appliquerai en course. Or, l'allure de course, on ne l'anticipera pas si on se régule à la FC sur la Gineste. Car d'une année sur l'autre, il fait entre 0 et 20° sur le parcours, avec ou sans vent, avec ou sans précipitations. Ce qui change quelque peu la donne... Bref, je bosse à la FC, je gèrerai la Gineste à la FC, et les Dieux choisiront l'allure ce jour-là...

Snarf31 écrit:

essai de ne pas descendre en dessous de 70% de ta FCM.

Je crois que ce point-là est assez important. Ne pas descendre comme un barbare car on n'est pas là non plus pour se ruiner une cuisse en S3/8, mais rester assez haut en FC pour laisser une dérive s'installer au fil des grimpettes.

Juste quelques mots en passant:
-qu'est ce que tu fais en deuxième page du suivi des membres? t'es malade?
-plus de 2600 messages en 10 mois. Quelle bande de pipelettes. On croirait des gonzesse au salon de thé!
-et tout ça pour voir que tu es ENCORE blessé!

Voilà voilà... J'ai bon Knau?

knau80 Salut Cyrille, Content d'avoir de tes nouvelles, même si tu n'as rien de nouveau à raconter (encore que ça fait toujours plaisir de lire les CR de sortie des membres du forum) passe au moins pourrir le suivi de Fabrice

Bonsoir !

Merci Fabien et Jean-Marc pour vos réponses! J'ai bien noté vos conseils pour ma séance je suis un peu pressé de la faire demain EF avec du D+ mais avec du pourcentage qui fait mal j'ai pas le choix car pas autre chose sous la main j'irai au point de vu de Margency, on a une superbe vue sur Paris c'est la récompense de la sortie

Cyrille

Merci pour ton passage! Et oui comme tu vois je ne suis pas tout le temps sur mon suivi et les pages se remplissent mais pas uniquement par moi sinon oui j'ai mon dos qui me fait des siennes ce soir j'ai commencé ma première séance de PPG en balnéothérapie chez mon kiné préféré qui était super content de me revoir, moi moins j'ai retrouvé mes automatismes comme si j'avais arrêté la semaine dernière en tout cas, ça peut s'apparenter a de la PPG, ça fait bien bosser

Knau, merci d'envoyer les copains ici! C'est toujours un plaisir

A+++