Le suivi collectif de CCAP.

Pas cool, c'est vrai que les courses sont rarement le samedi, à part quand il y a plusieurs parcours et que c'est donc sur 2 jours (genre à poitiers, 5+10 le samedi depart dans un parc du centre, semi et marathon le dimanche depart vers le futuroscope)
Comme les autres, vérifie qu'il n'y a rien d'autre dans le coin avant noel.
Et sinon, bah rien de tel qu'une sortie type course, ou d'un gros fractionné de malade

Salut,
bon, retrouvant ma connexion ce matin, je m'empressais de sauter sur mon clavier pour encourager Chriss55 et lui réclamer son CR !! Comme tous ici l'ont écrit, faut que tu te trouves une course la semaine prochaine!! Et tu notes l'heure et le date, puis tu prends en photo l'affiche (ou tu l'imprimes) et tu l'accroches dans tes toilettes!!!

@CHRIS55 : pas cool le loupé (Tu vois, moi aussi je m'étais trompé en te souhaitant une bonne course le samedi soir et j'm'étais dit, "tiens, ils font des courses le dimanche soir ?")

J'ai regardé vite fait, comme toi surement, et je n'ai trouvé qu'une corrida de 8,5 kms à Bologne (52) soit à une petite heure de chez toi, le 23/12 (vi vi, c'est bien le dimanche cette fois-ci mais l'après midi ) à défaut d'un 10kms ....

sites.google.com/site/asbologne52/corrid...orrida-de-noeel-2012

Coucou tout le monde

Petite sortie habituelle du dimanche ... un peu peur au debut vu que j'avais mal à la cheville gauche en sortant du lit, mais j'ai écouté une super chanson pour me motiver, et ça a fonctionné, super sortie.
Pour la peine, la voila !

Partis assez tranquilles, personne n'était en forme sur les 4, bizarre .... peut-etre les premieres températures négatives ? eh oui, la voiture indiquait 1°C, mais elle etait gelée, et il y avait des flaques gelées, donc à mon avis, avec le solel, on était plutot de l'autre coté du zero.
Finalement, super bien, je vais pas dire que c'est le temps idéal pour courir vu qu'on doit quand meme bien se couvrir, mais au bout de qq mètres d'échauffement, on est à températre. D'ailleurs, j'ai bien cru que j'allais faire la sortie en EF, au démarrage ^^
J'ai aussi fait la mégacôte avec le coach, je crois que je ne m'étais jamais senti aussi bien à ce niveau là, j'ai fait les 3 premiers quarts super bien, y a que sur la fin que j'en ai chié mais bon c'est normal. Ensuite, récupéré assez vite, d'ailleurs on a pas mal accéléré pour aller retrouver les filles à l'arrivée.
Bref, chouette sortie Je pense que je vais être super zen devant le rugby cette après-midi avec une bonne bière de Noel ... histoire de reprendre des forces avant l'éventuelle sortie fractionné de demain (sauf si je décide d'aller courir avec les filles demain soir, autre possibilité, peut-etre plus sage vu que ça sera une sortie tranquille)

Les chiffres :

Kms 9.71 km
Temps 00:59:56
FC Maxi 189 (94%)
FC Moy 158 (79%)
Avg Moving Speed: 9,8 km/h
Vitesse max.: 14,1 km/h

Les km :


A taaaable !

Sortie sympathique pour moi hier, bien que difficile le premier quart d'heure !

Bon, je la compte en EF (faut que je fasse gaffe, je tend vers le côté obscur ) !

Les chiffres :

Coucou,

SL par 2° mais sans neige bien couverte, ça va mais je pense que je vais profiter des soldes pour acheter les fameuses "3 couches" car là, j'entasse un peu trop de vêtements sur moi

Comme certains en ce moment, j'ai bcp de mal à garder ma fc dans les clous alors je me traîne obligée de courir à plus de 10'/km alors qu'il y a moins d'un mois j'étais sous les 8' Donc SL à la limite des 75% : pas top . Sinon, au niveau sensations, je me sentais très bien quand j'étais au delà des 75% avec des petites foulées bondissantes.

SL 1h10 70-75%FCM

Distance: 9,35 km
Temps: 1:30:06
Allure moy.: 9:38 min/km
Vitesse moy.: 6,2 km/h
Gain d'altitude: 57 m
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max



@acéra : tu vois, toi qui avais peur que je m'ennuie à courir à ton allure, je pense qu'on va arriver synchro le 21 : entre toi qui cours plus vite en ce moment et moi qui cours moins vite, on devrait avoir la même allure

Je n'ai pu faire que 2 séances cette semaine, donc ma 1ère séance de VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' passe à la trappe