Le suivi collectif de CCAP.

Trickouze

Bravo pour ta course, tu sors un beau temps!

Pour moi tu n'as pas une VMA de 15.... Car sortir un 4'18" avec une fc max de 92% sans avoir fait de préparations spécifiques, c'est pas avec une VMA de 15 mais plutôt de 16,5. Un 4'18" nous fait pile poils 43' sur un 10km bien en dessous de ton record en 45'30".

Belle performance pour vous deux

Sinon c'est le lendemain matin au levé du lit qu'elle devrait sentir les courbatures

Bonne journée

Bon ben pas motivé ce matin, mollets et genous un peu raides, bonne pluie dehors et pas chaud ... j'irai ptet faire un footing dans l'apresmidi ou demain matin mais pas de fractionné si j'ai pas dérouillé mes mollets

RunningZap écrit:

Trickouze

Bravo pour ta course, tu sors un beau temps!

Pour moi tu n'as pas une VMA de 15.... Car sortir un 4'18" avec une fc max de 92% sans avoir fait de préparations spécifiques, c'est pas avec une VMA de 15 mais plutôt de 16,5. Un 4'18" nous fait pile poils 43' sur un 10km bien en dessous de ton record en 45'30".

Belle performance pour vous deux

Sinon c'est le lendemain matin au levé du lit qu'elle devrait sentir les courbatures

Bonne journée

Salut RunningZap,... bon effectivement, il faut que je mette à jour mon profil!! Mais tu as raison... cette année, ma 1ere année de CAP, mes "records" sont tombés à chaque course ( je vais faire le bilan de cette année prochainement...) . Lors de mon dernier 10km, j'ai fait 43' et ma VMA obtenue à mon dernier 1/2cooper (il ya 3 semaines) est de 16km/h. Depuis légère blessure au tendon droit d'Achille, et j'ai levé le pied (2 sorties en 2 semaines1/2)... Quand à ma femme, ben je n'ai pas souvenir qu'elle ait couru autrement qu'à côté des filles lorsqu'elle ont commencé le vélo sans les petites roues!!! c'est quand même bluffant! Je viens d'avoir son temps officiel: 42'55" pour 7,5km, soit un bon 10,4km/h!!!
EDIT: Voilà, profil mis à jour

Edit 2: Bilan de l'année 2012
Cette année aura donc été celle de la CAP pour moi! Je l'ai déjà écris, j'ai toujours fait du sport, un peu couru par ci par là... mais jamais avec de réels objectifs! Et puis, il y a eu ce défi du marathon de Paris , la découverte de ce site, un plan entamé en Janvier et une envie, toute nouvelle, de faire de la course à pied! Jusqu'alors, le meilleur temps dont je me souvienne (je ne notais rien) était d'environ 55' sur un peu plus de 10km, aux boucles Dunkerquoises, une course traditionnelle (et gratuite) à laquelle beaucoup de Dunkerquois participent.
Donc je démarre le dimanche 8 Janvier mon plan marathon... et 3 semaines plus tard (et 3 séances de VMA courtes que je découvre), un test 1/2cooper qui me donne une VMA de 15km/h! Je baserai toutes mes séances sur cette VMA et une FCMax de 181bpm. Au cours de cette prépa je boucle un semi marathon en 1h50' le 4 mars et un 10 km en 45'27"-->(4'31"/km) le 25 mars (Les boucles de Ghyvelde)! Les progrès sur 10km sont déjà bien là, grâce à un plan marathon!! Ensuite arrive l'aventure marathon, 3h49'27"... et dans la foulée (sans jeux de mots!!) les prépas 10km qui vont se succéder, motivées par des progrès constants:
Dimanche 6 mai: Entre Dunes et Mer (10,3km) : une course nature avec pas mal de dunes... 52'17"-->(5'04"/km)
Dimanche 20 mai: Foulées de Coudekerque (10km) : 44'26"-->(4'29"/km)
Samedi 2 juin : Cross de Zuydcoote : course en relais dans les dunes, 3 coureurs... Chaque coureur fait une boucle (3,6 km), et la 4ème et dernière boucle se fait en équipe (donc plus difficille pour le dernier relayeur qui n'a pas de temps de récup'). Je fais cette course avec mes 3 potes du marathon Boucle 1 : 16'15" et boucle 4 : 18'00. Nous finirons 49ème/160 en 1h08'09"
Samedi 9 juin: Boucles de Loon-Plage (10km) : 43'32" -->(4'21"/km) un vent de fou, mais bien à l'abri dans un groupe, je me suis accroché!
Les vacances d'été, pas de plan ... pas mal de vélo et quelques footings par ci par là.
Dimanche 9 septembre : Les Foulées du Grand Large (10,15km): 45'02"-->(4'26"/km)
Dimanche 16 septembre : Les Boucles Dunkerquoises (10,4km) : 45'30" -->(4'22"/km) le sentiment mitigé, j'espérais faire une meilleure course, mais mal gérée!
Dimanche 21 octobre: Les Boucles de l'Aa (10,05km) : 42'59" -->(4'16"/km) Mon record à ce jour!
Dimanche 25 novembre: Le cross de l'Acier (4,82 km): 21'-->(4'21"/km) Parcours exigeant, glissants et appuis difficiles!
Dimanche 9 décembre: Les foulées du Père Noël (7,48km): 32'16"-->(4'18"/km) Course surprise, pas préparée, après 10 jours d'arrêt (tendinite)!
Je ferai sans doute encore une course avec des amis, mais sans objectif autre que la rigolade, le 22 décembre à Berck (la Verrotière Nocturne) et ce sera terminé--> coupure jusqu'au 7 janvier, date à laquelle démarrera mon plan pour... le marathon de Paris 2013!!!

ladysnail écrit:

euh ... je peux avoir ton fournisseur ??? parce que là, pour ta femme, soit c'était dans les boissons pseudo-énergisantes" soit c'est une mutant coyotte , des gènes à la raphael391 !!

elle me dit :"comprends pas que tu aimes courir!! c'est tuant!!"

ouf ! il y a un Dieu quelque part, parce que si en plus elle l'avait fait les doigts dans le nez ....

Merci Lady... donc au niveau de la prescription de la veille pour ma chère et tendre: quelques toats et 2 coupes de champagne, 2 (ou 3?) verres de Bordeaux, pour accompagner un filet de cabillaud sauce oseille + brocolis et pané + riz, fromage, Glace et petit rhum vieux.
Pour les gars, tu remplaces le champagne par de la bière, et tu doubles la dose de vin (bin oui, pour le fromage!) et de rhum!
Et pour te rassurer sur l'existence du Dieu dont tu pourrais douter sinon, elle a des courbatures ce matin!!!

trickouze

tu avais déjà une bonne base (15 de VMA a tes débuts), vu tes chronos le 16.5 que j'ai donné, semble être en dessous de ta VMA réel.

belle progression tout au long de l'année, j'espere que la prochaine te sera aussi pleine de réussites! il y a du potentiels

Bonjour tout le monde .
.
Ce matin , belles éclaircies , 7°C et léger vent , du coup je décide de faire une sortie "technique "
.
et oui dimanche , je dois courir un petit trail , donc aujourd'hui c'est pas moi qui ai besoin de sortir mais bien mes trabucos
.
et hop chaussures de trails aux pieds , et c'est parti pour une petite sortie en EF

Etat Effectuée
Kms 10.68 km
Temps 01:00:05
Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.67 km/h
FC Maxi 143 (76%)
FC Moy 132 (70%)
Dénivelé + 30 m
.
ces petites trabuco , ne cessent de m'étonner , même pour courir sur route , je les trouve aussi confortables que mes chaussures de routes habituelles .