Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

@ Cooc37 : Vu que je serai à AS10 seulement 5km, je ferai les deux premiers à 80-85% de FCM. Si tu pars devant, je ne pense pas que je puisse te rejoindre mëme avec ta méforme passagère.
Tu auras le temps pour une bière après?

Je ne fais cette course que pour être avec toi alors ne compte pas te débarasser aussi facilement de moi Je resterai en EF, c'est tout Pour la bière (que je ne bois pas), ce sera vite fait après, vu que je dois être au boulot à 6h30 le lendemain. Mais avant, j'ai tout le temps Tu arrives quand et à quelle heure sur Tours ?

Très petite EF à très faible allure après ma SL d'hier.

Distance: 4,57 km
Temps: 46:44
Allure moy.: 10:13 min/km
Vitesse moy.: 5,9 km/h
Gain d'altitude: 29 m
FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max.

Bravo à trickouze et sa tendre moitié (ouf, une vraie gazelle celle-là)

@Chris: tellement mon genre de faire une affaire comme ça, je sympathise avec toi

Pour ma part, 1 petite sortie que je n'ai pas postée encore...

J'ai téléchargé le plan initiation vma 2 séances... avec les résultats que j'ai eu ça me donne une vma inférieure à 10, mais comme je ne me suis pas fait mal est-ce que je peux quand même partir avec cette base??? En faisant mon demi-cooper je l'avait atteinte...

Cet hiver je vais lever le pied sur la cap, je vais continuer à une séance et rajouter un cours de Zumba et aussi au moins une séance de raquette(dans la neige) par semaine. Pour un retour en force de la cap pour mon semi du mois de mai

J'attends vos réponse pour mon initiation VMA, même si le coyote m'a un peu découragée...

@ latraviata : il ne faut surtout pas que mon expérience personnelle ne te décourage .
ce n'est pas parce que je n'ai pas aimé cette sortie que cela sera ton cas .
nous sommes tous différents , et ce qui plait à l'un ne plait pas forcément aux autres .
il semble que je n'ai vraiment pas d'aptitudes génétiques pour la vitesse mais plus pour l'endurance .
pour d'autres cela sera l'inverse .
.
et bien que je n'ai pas eu une première approche agréable avec la vma , je vais certainement , tout de même , me résoudre à en faire un minimum puisque tout le monde s'accorde à dire que cela est un axe de progressions efficace .
.
il sera dommage que tu fasses des choix personnels en fonctions du ressentis des autres .

@Raphael: ne t'inquiète pas, eje ne me fie jamais aux autres pour prendre des décisions pour moi-même, mais disons que c'est une expérience que j'appréhende un peu(je déteste me faire mal), alors ton expérience est probablement est reflet de ce que sera la mienne!

@latraviata : j'ai récemment fait le plan initiation vma et outre la 1ère séance où j'ai limite eu mal au coeur, tout le reste s'est toujours bien passé. Fatiguant peut être mais je n'ai famais fini cramée Et ensuite (sur les 30/30 ou 45/30), c'est juste une question de rythme, à garder sur x séries. Je n'ai pas encore fait de vma sur 300 et 400 m. A choisir entre vma et AS, je préfère quand même de l'AS car on "bouge" alors que la vma, on la fait sur des allers/retours (ou piste pour les plus chanceux ).

Tiens, petite question. Sur les répétitions sur 300 et 400 m, est-ce que je dois garder la même allure que sur le 30/30 ou le 45/30 ? Aller un peu plus vite, plus lentement ?

Et sinon, quelqu'un m'a donné mon AS15 (Garth0 je crois) mais je ne retrouve pas le post Vous pouvez ma la redonner, avec le calcul qui va avec (mon record 10K : 54'03" soit 5'23"/km ou 11.13 km/h). Merci

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
tu as toutes tes allures pour travailler, pour la VMA plus longue comme 300 ou 400m, tu les fais à 95%VMA.

Pour ton AS15, je ne sais pas, désolée