Le suivi collectif de CCAP.

Ouaip, dès la première série, j'ai dit à la copine qui servait de lièvre sur les 400 qu'elle allait plus vite que mardi sur les 30/30 ^^ et le pire c'est qu'on a encore accéléré après, bref du grand portnakak, une séance de 400 et 300 à en gros 15km/h, le surlendemain d'une séance de 30/30 à moins de 12km/h, mais bon c'était chouette, je me dis que finalement j'ai pas trop perdu en vitesse pure, pour faire des 400 et des 300 à 15km/h, dans mon état pas tiptop et en me retenant quand même un peu.
Pour la foulée, je me dis que ça sera peut-être aussi plus facile de la travailler en chaussures hyper lights comme mes minimus, elles sont bcp plus souples que les sayonara (et je parle pas des enigma). Donc pourquoi pas intégrer une mini sortie les jours où je n'ai pas d'entrainement "normal", genre 5km zen mais en faisant gaffe à la foulée, en intégrant dedans aussi des montées de genoux & co.
Ah oui j'ai trouvé une video sur youtube qui a l'air pas mal, où le mec montre un exercice "statique", on s'appuie sur un mur ou autre tronc, le corps à en gros 45°, la jambe d'appui sur l'avant pied, l'autre jambe en avant (cuisse à l'horizontale, tibia à la verticale), et pousser sur la jambe d'appui, pour travailler la phase de propulsion. Et l'exercice dérivé, on se met dans cette position, et on switche d'une jambe sur l'autre, pour simuler la course. J'ai essayé vite fait ce soir, ça tire bien les mollets ^^
Voyons voir si je retrouve la video :

(le 3e exercice ça a l'air trop dur pour moi)

une petite bonus sympa :

Ah oui, j'avais aussi vu celle là :


Zou au dodo

Franchement j'ai travailler ma foulée avec les mêmes brooks que toi et je ne pense pas qu'une chaussure trop light soit bien au débutles sayonara te conviennent, continue cette aventure avec elles! Tu vas avoir de sacré douleur sous la plante des pieds, donc diminuer l'épaisseur de la semelle n'est pas forcément une bonne idée.
Ne te prend pas trop la tête la dessus, pendant ton EF prend quelques minutes ou tu te forces à travailler ta foulée, c'est largement suffisant et plus le temps passe plus tu tiendras longtemps! Pas la peine de rajouté des charges en plus avec des exo qui vont surtout te servir à paufiné quand tu auras ta foulée cible. Dans l'idée imagine toi une foulée similaire à celle que tu fais quand tu vas très vite et tu tentes de reproduire un simili en EF.
Par exemple, je cours en EF avec les pieds en permanence dans la position de son pied droit à 40 seconde sur la première vidéo. Même quand je marche pied nue, mon talon est à 4 cm du sol maintenant. Donc des que je fais de la vitesse je me sens super à l'aise.

Pour les exo, le 3 m'a l'air difficile, t'es sur que tu le trouve simple? La rotation des pieds risque de bien te tapper dans les chevilles, fais gaffe, mais test.

Je parlais de l'exo 3 de la dernière video où il fait en fait des montées de genoux et accélère, pas de la première video où il tourne sur lui meme en courant
Mais sinon donc le problème, c'est que meme à vitesse élevée, je tape à mort, au lieu de gratter le sol, pour ça que j'entends des gros tac tac avec mes sayonara.
Enfin bref on verra bien, les mini séances que je pensais ajouter de temps en temps seraient aussi là pour faire travailler mes mollets et mes tendons d'Achille, c'est pas forcément à l'entrainement officiel que je peux le faire.

T'as quelles Brooks ? moi c'est les Ghost mais je les utilise peu, trop d'échauffements avec. Donc là, c'est soit mizuno Sayonara ou Enigma, soit les hoka, soit les minimus

Salut tout le monde

Pas de fille avec un dossard, aujourd'hui ? que du footing ?
de mon côté, footing à Bourges, en sayonara, tentative de faire gaffe à ma foulée, attaque bien médio en douceur, faire le moins de bruit possible, bien dérouler le pied pour repousser comme sur une trottinette (où j'ai vu cette image là ? ptet dans la bible du coureur à attaque médio que j'ai recommencé à lire même s'il me fait mal au crâne).
Côté genoux, pas grand chose, juste un peu de temps en temps mais pas méchant, mais bon j'ai pas trop l'habitude de courir comme ça sur bitume, en général c'est plus sur des chemins, bref.
Dans les côtes, c'était plus facile d'avoir la bonne foulée même si c'était plus dur côté souffle (plus l'habitude non plus), donc je pense faire un peu de côte dans mon quartier pour dynamiser ma foulée et bien monter les genoux (ce matin c'était pas des GROSSES côtes mais sympas quand même)
Enfin, au bout d'en gros 10km, ça tombait bien vu qu'on approchait de la maison donc j'avais prévu de m'arrêter, les 2 mollets commençaient à faire vraiment la tronche, et en finissant en marchant, le gauche était vraiment limite limite, je l'ai bien surveillé. Et il a eu droit à une bonne dose de froid sous la douche

A suivre, on verra, soit je suis en forme et motivé demain soir, et je me fais une petite sortie de 5km pour travailler la foulée, soit ça attendra mardi pour l'entrainement club.

Voilou, bon dimanche, bon rugby (ahahah les anglais ont perdu hier niark niark niark)

Kms 10.37 km
Temps 01:02:16
FC Maxi 183 (91%)
FC Moy 159 (79%)

pas de fille avec dossard de mon côté En plus j'ai mal au dos donc je me suis juste contenté d'une petite EF de 45'

Bon match