Le suivi collectif de CCAP.

Bon, ce matin, départ 5h30, sous 20°... FC pas mal du tout.

5.71 km Distance
00:35:20 Duration
06:11 min/km Ø Pace
Ø Speed 9.7 km/h
Dénivelé : 29 m 28 m
386 kcal Calories
Moy 148 bpm
Max 164 bpm



Il est possible que j'ai progressé depuis le marathon. En tout cas, c'est ce que m'indique toutes mes sorties quand il ne fait pas trop chaud. Vivement cet hiver, lol.

A y est, c'est fait, officiellement, j'ai parcouru 1000 kms en moins d'un an (depuis le 7 aout 2014). Officieusement, je dois avoir couru 60 ou 80 kms de plus. Photo finish :

Félicitations Sabrina pour le CAP des 1000

@Patrick : on verra ce qu'en pense l'expert, là c'est juste un vendeur qui court pas mal qui m'a dit ça, au feeling par rapport aux symtomes.

@Sabrina : évidemment que si, c'est possible de ne pas se blesser :
- les périostites ? la première phase est une alerte, il suffit donc de ralentir pour ne pas se blesser pour de vrai, qq jours cools suffisent largement à l'éviter. Les gens qui se blessent vraiment à ce niveau là, c'est soit qu'ils ne sont pas au courant de ce que c'est (donc en gros des gens qui courent seuls dans leur coin sans se renseigner, vu que c'est quand même un grand classique), soit qu'ils continuent à forcer en se disant "moi je suis plus fort ça tiendra" ^^
- ma "blessure" actuelle ? c'est simple, j'ai commencé à avoir mal au bout d'en gros 30km, j'en ai fait une bonne dizaine en forçant, j'ai cherché la merde, je l'ai trouvée. J'aurais été sage volontairement ou grace à ma camarade qui m'aurait conseillé de m'arrêter, j'aurais rien eu.

Bref, pour ce genre de blessure, c'est parce qu'on l'a cherché.

Après, évidemment, à partir d'un certain age, y a aussi l'usure qui arrive, là on n'y peut pas grand chose. Pas assez de recul pour dire si la foulée minimaliste permet vraiment d'économiser certaines zones comme les genoux (mon père n'a plus de ménisques, complètement usés ... mais bon après qq dizaines d'années en foulée talon ...)

En tout cas, félicitations pour tes 1000 bornes, t'as pas rigolé pour y arriver aussi rapidement

Merci !

Ce que je voulais dire pour te taquiner, c'est qu'en courant un vrai marathon, tu n'aurais pas couru en EF, tu aurais couru médio-pied et tu n'aurais peut-être pas eu cette blessure. Après, lorsque l'on part pour courir 42 kms, c'est pas forcément évident de lâcher à 30. Peut-être que le jeu en vaut la chandelle, là, il n'y a que toi qui peut répondre. Pour le MdP, j'avais bien dit que même avec les périostites qui revenaient, j'aurais couru les 42 kms quoi qu'il arrive, quitte à morfler après. Bon, il n'y a rien eu de tout cela, mais ça aurait pu, et dans ce cas, je pense que j'aurais estimé que le jeu en valait la chandelle.

Il y a un autre phénomène sur lequel je m'interroge : sur les SL du plan de Gilles. Sont-elles suffisantes ou bien privilégient-elles le minimum de blessures pendant le plan, mais peut-être augmentent-elles le risque de blessure pendant le marathon ? (je ne parle pas des plans 10 et 21)

Sabrina Gump écrit:

Merci !

Ce que je voulais dire pour te taquiner, c'est qu'en courant un vrai marathon, tu n'aurais pas couru en EF, tu aurais couru médio-pied et tu n'aurais peut-être pas eu cette blessure. Après, lorsque l'on part pour courir 42 kms, c'est pas forcément évident de lâcher à 30. Peut-être que le jeu en vaut la chandelle, là, il n'y a que toi qui peut répondre. Pour le MdP, j'avais bien dit que même avec les périostites qui revenaient, j'aurais couru les 42 kms quoi qu'il arrive, quitte à morfler après. Bon, il n'y a rien eu de tout cela, mais ça aurait pu, et dans ce cas, je pense que j'aurais estimé que le jeu en valait la chandelle.

Il y a un autre phénomène sur lequel je m'interroge : sur les SL du plan de Gilles. Sont-elles suffisantes ou bien privilégient-elles le minimum de blessures pendant le plan, mais peut-être augmentent-elles le risque de blessure pendant le marathon ? (je ne parle pas des plans 10 et 21)

Considérer les SLs isolement du reste de l'entrainement est une erreur classique. La SL seule ne veut rien dire, ce qui compte c'est la SL dans le cadre d'un entrainement. Et si le plan autour est fait pour, les SLs de gilles (et d'autres) sont suffisantes et moins traumatisantes. Si tu fais 3x1h30 dans la semaine avec du travail de qualité, alors une SL de 2h15 sera largement suffisante pour bien mimer la fin de ta course car courue sur la fatigue accumulée dans la semaine. Si tu fais une SL de 2h45 seule dans la semaine (ou avec 2 petits footings de 1h) ca ne sera pas suffisant pour mimer ta fin de course (sauf à courir en 2h45-3h00)

Ben c'est assez contre-intuitif de considérer l'ensemble de la semaine d’entraînement car il y a le repos entre les séances, et même si l'on enchaîne les séances jour après jour, il y a quand même du repos. Après, je n'ai peut-être pas assez couru pour avoir bien senti les effets de la fatigue et les bienfaits des repos. Du coup, c'est une perception purement intellectuelle, pas "empirique" donc un peu difficile à assimiler.