Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Allez la fin est proche c'est normal d'etre un peu dans dur. Mais c'est clair qu'un jour il va falloir que tu te sortes les doigts sur 10k histoire de te fixer une référence sur cette distance! Printemps 2015?

Voilà encore une sacrée séance
Même si ce fut difficile (je veux bien le croire vu le contenu), tu t'en es bien sorti encore !

Pour le GPS, si je me souviens bien, certains passages dans la Pep sont plutôt bien couverts d'arbres (un peu à l'image de mon fort), du coup le cardio doit s'y perdre un peu je pense

Bonne dernière grosse SL !!

@ Erwan : déjà l'an dernier, je pensais faire une 2è partie de saison 2014 consacrée à la vitesse. Mais je me disais qu'il aurait été dommage de manquer le championnat de France de marathon dans ma ville... Et puis, c'est la séance de rattrapage de Paris

@ Pat : Pour la pep, j'y fais toujours mes sorties. C'est juste depuis 1/2 semaines que ça merde. L'automne peut être

Aujourd'hui, place à la dernière vraie SL de ma prépa : et oui, le marathon, c'est dans 15 jours
2h dont 3*20' AS42.

Les conditions ont été spéciales. J'ai été réveillé à 4h du matin par des cris féminins "Au secours, au secours, il m'agresse !" Une jeune fille s'est fait agressé à 100m de chez moi. Je sors sur le balcon, parle très fort pour que l'agresseur stoppe s'il était encore en action. Je descends, la jeune est choquée (sortie de boite, vol de sac à main avec lacrymogène, "balançage contre voiture puis mur" : c'est beau des mecs avec des c...). Je l'emmènerai à l'hôtel de police puis aux urgences où elle terminera cette nuit : au lit à nouveau pour 6h30.

Je reviens à la CAP : le réveil est compliqué, mais bon... 45' d'EF pour commencer avec des ratios surprenants :

9.76km : 45:00 (4'36", FC Moy 135 -72%) : ça me plait bien cette affaire

Place ensuite aux blocs d'AS42 :
Bloc 1 :
Tour 2 - 4.91 : 20:00 (4'04", FC Moy 153, Max 160) => 82%
Tour 3 - 611m : 03:00 (4'54", FC Moy 146, Max 154)

Bloc 2 :
Tour 4 - 4.92km : 20:00 (4'03", FC Moy 155, Max 162) => 83%
Tour 5 - 600m : 03:00 (5'00", FC Moy 149, Max 157)

Bloc 3 :
Tour 6 - 4.94km : 20:00 (4'02", FC Moy 159, Max 164) => 85%
Tour 7 - 598m : 03:00 (5'01", FC Moy 132, Max 162)

Les FC vont croissantes. C'est normal, même si c'est haut sur la fin. Mais bon, il y a déjà presque 2h d’effort, donc, c'est tout sauf surprenant (d'autant que la nuit a été spéciale...), d'autant que je cours entre 4'02 et 4'04 en non 4'05. Ça ne parait rien, mais 3" au kilo, c'est une vraie différence sur un marathon (2')...

Ensuite, petit RAC tranquillou :
Tour 8 - 3.06km : 15:16 (4'59", FC Moy 137, Max 144) => 74%

Encore une jolie sortie :
29.41 km
2h09 (4'23 au km)
FC moy : 145 (78%)

Le gros de la préparation est désormais fini (Yiipppiiiii ) !!! Dans 2 semaines, tout sera d'ailleurs à conjuguer au passé ! Seules 3 petites AS42 et une séance de 8*500 me feront bosser dans les 2 prochaines semaines...Tempus fugit

Ca me parait enorme comme séance.
Bravo
e/ sick nuit, sick histoire

Nuit mouvementée! Bon, t'es arrivé au bout sans blessure, reste plus qu'a bien digérer le plan et cette dernière séance maintenant.

Une nuit de folie

En tout cas encore une belle séance maintenant du repos pour toi aussi