Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Merci à vous tous pour vos commentaires Je ne vais pas répondre à vous tous individuellement parce que ça ferait catalogue !!!
Ce que je retiens de vos conseils, c'est surtout de continuer à faire comme j'ai l’habitude de le faire. Alors, je vais le faire Je retiens quand même que Fifi me voit passer à 2h51. Perso, je signe tout de suite, mais c'est quand même un temps Robine-Cyrilien ! Ils sont bien meilleurs que moi sur 10 ou semi. J'ai peut être une petite donnée endurance qui m'aide, mais va falloir se sortir les doigts pour aller les chatouiller les lascars !
D'ailleurs, Cyril bosse efficacement en ce moment : à la Cyril en fait

Aujourd'hui donc, c'était reprise après un jour de repos complet. 10*800m AS 10 Un vrai truc de malade !!! Certes, j'ai déjà fait plusieurs fois 8x1.000m, mais ce n'était pas après un semi !!!
Je fais la séance à midi (donc autant dire sans rien avoir mangé depuis hier soir), puisqu'en réunion en soirée en commune.
Bon, si je veux ne pas noircir le tableau, c'est à faire à AS10. J'irai un peu + vite, décidant de tourner en 2'56 (soit 3'40 au kilo).
Les chronos seront réguliers entre 2'53 et 2'56 avec une grosse majorité à 2'55.
Les sensations sont mitigées. Niveau cardio et respiratoire, aucun problème (je ne monterai pas au delà de 170 bpm) ! Par contre, niveau musculaire, c'est autre chose. Le semi est clairement présent !!!

Mais si je devais conclure, je dirais : belle sortie !!

Tour 2 - 773m : 02:56 (3'48", FC Moy 152, Max 162)
Tour 4 - 794m : 02:55 (3'40", FC Moy 156, Max 166)
Tour 6 - 818m : 02:56 (3'35", FC Moy 157, Max 166)
Tour 8 - 805m : 02:54 (3'36", FC Moy 159, Max 169)
Tour 10 - 786m : 02:54 (3'42", FC Moy 158, Max 167)
Tour 12 - 825m : 02:55 (3'32", FC Moy 158, Max 167)
Tour 14 - 820m : 02:55 (3'33", FC Moy 159, Max 168)
Tour 16 - 844m : 02:53 (3'25", FC Moy 158, Max 170)
Tour 18 - 849m : 02:55 (3'27", FC Moy 159, Max 166)
Tour 20 - 832m : 02:55 (3'31", FC Moy 159, Max 168)
Tour 22 - 3.23km : 17:00 (5'15", FC Moy 127, Max 139)

Demain, 1h avec juste 15' AS42 !

J'aurai la même conclusion que toi.
T'es super régulier tant dans les allures que dans les puls.

Du très bon boulot !

Magnifique séance!

L'inconfort musculaire après le semi (couru comme tel et pas à AS 42, rappelons-le) n'est pas étonnant. C'est le contraire qui le serait. Tu as l'expérience de ces trucs-là, tu vas gérer. Niveaux chiffres, ça tourne avec une régularité horlogère, même à la fin. Les FC relativement basses ont une petite gueule de surcompensation: tu cours ton RAC à 5:15 en tombant ta FC moyenne de 32 ppm par rapport au dernier bloc...

Ca laisserait entendre que tu as une marge de progression en train de se combler. François, p'têt' ben que ça sent bon pour le jour J, cette affaire.

d'abord juste pour ton semi et la derniere séance promet un gros truc dans pas très longtemps

frantz54123 écrit:

D'ailleurs, Cyril bosse efficacement en ce moment : à la Cyril en fait

Ouais ça bosse un peu c'est vrai
Je me réattaque au marathon et celui de Reims, le 19/10, me servira de terrain de jeu

Cela se passe plutôt pas mal, mais il reste encore 3,5 semaines de travail pour affiner l'allure/FC car ce marathon sera une nouvelle fois fait à la FC...même si j'ai une allure en tête

Je vous dirai.

dep1703 écrit:

frantz54123 écrit:

D'ailleurs, Cyril bosse efficacement en ce moment : à la Cyril en fait

Ouais ça bosse un peu c'est vrai
Je me réattaque au marathon et celui de Reims, le 19/10, me servira de terrain de jeu

Cela se passe plutôt pas mal, mais il reste encore 3,5 semaines de travail pour affiner l'allure/FC car ce marathon sera une nouvelle fois fait à la FC...même si j'ai une allure en tête

Je vous dirai.

vas y mollo sur l' allure car j'ai pas prévu de refaire Annecy en 2015