Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

c'est culotté de se lancer sur une séance de vma après un beau semi, mais finalement ça passe et plutôt bien et signe d'une bonne récupération

naucala écrit:

c'est culotté de se lancer sur une séance de vma après un beau semi, mais finalement ça passe et plutôt bien et signe d'une bonne récupération

C'est vrai, tout le monde ne peut pas se le permettre

Grosse séance François ... Gardes en pour ton record sur marathon

je vais censurer ce suivi trop de seances de malade . tu es solide pour te permettre ce genre d escapade.

Tout pareil, même si c'est un plaisir de venir sur ton suivi, tes perfs me rendent malades , j'ai l'impression qu'on ne pratique pas le même sport !!!

superbe séance d'AS10 ... deux jours après ton semi et quasi à jeûn
Gaffe quand-même François ... tu vas entrer dans les 2 dernières semaines donc (je ne sais pas ce que dit ton plan) vas-y mollo sur ce type de séance rapide, ce serait dommage de gripper cette belle mécanique si près du but

Bonne suite !

Ah mais non, les gars, j'ai besoin de l'émulation du forum !!! Si vous me boycotter, je ne vais plus avancer Et pis, sur le fofo, y'a bien plus rapide que moi

Regardez les teasing de Cyril, je suis pressé de savoir ! Fifi vas devoir faire un gros chrono pour le repousser... Bon, après sa perf de ce printemps, il a quand même mis tout le monde d'accord

Concernant la séance de 800, il ne faut pas oublier que ce n'était pas une séance de VMA, mais une AS10 ! Et ça change bcp. J'ai juste suivi mon plan (bricolé un peu du fait d'inversion des semaines sortie XXL et semaine semi).

Pour remettre tout le monde d'accord, j'ai connu une séance de merde ce matin. Le programme était alléchant, la réalisation poussive
5*200 / 3.000 AS21 / 5*200

J'avais prévu de faire cette séance sur piste, mais celle ci était occupée par un troupeau de scolaires. Je me suis donc rabattu sur les allées du parc de la Pep à Nancy. Du coup les 200 ont été faits là où le rendement est moyen (pas vraiment plat, plus revêtement gravillonné).

5x200 (r=40":
Tour 2 - 195m : 00:40 (3'25", FC Moy 142, Max 152)
Tour 4 - 192m : 00:40 (3'28", FC Moy 151, Max 159)
Tour 6 - 201m : 00:40 (3'19", FC Moy 154, Max 163)
Tour 8 - 209m : 00:40 (3'11", FC Moy 158, Max 166)
Tour 10 - 199m : 00:40 (3'21", FC Moy 160, Max 168) 40" métronomiques au lieu des 37 que j'aurais visé sur piste.

Le 3.000 a été très compliqué avec des sensations très moyennes. De plus, le GPS a été on ne peut plus imprécis !!! Il m'a grugé d'au moins 250m sur les 3.000 !!! Ca m'énerve, j'espère que ce n'est pas un pb de appareil !!!

Tour 12 - 2.71km : 10:34 (3'53", FC Moy 170, Max 175)
En fait, la distance corrigée est d'environ 3.000m. Je les ai donc fait avec 56" d'avance . Je devais faire les 3.000 en 11'30. Or, chaque fois que je regardais mon allure moyenne, j'étais trop lent. Je relançais donc souvent ! Moralement, c'était dur. Mais à cette heure, je me rends compte que j'ai tourné finalement entre 3'35 au km et 3'40 Fichue imprécision du GPS bon sang !!!!!!!

5x200 :
C'est donc les jambes dures que j'ai remis le couvert pour 5x200 :

Tour 14 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 148, Max 161)
Tour 16 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 159, Max 167)
Tour 18 - 200m : 00:39 (3'16", FC Moy 161, Max 168)
Tour 20 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 163, Max 170)
Tour 22 - 200m : 00:37 (3'05", FC Moy 163, Max 168)
C'est régulier aussi, sauf le 4 (fatigue) et le 5 (énervé du 4...)

Moralité : séance très dure ! Il me reste 2h dimanche (footing très court samedi) et je vais rentrer dans la phase d'allègement progressif du travail. S'il n'y avait pas eu cette m*** de GPS qui merdait, j'aurais certainement mieux toléré la séance ! Mais bon, j'ai quand même fait 3.000m en 3'35/3'40... Et ça, dans une prépa marathon, donc diéselisante. Peut être qu'un jour, je pourrais ne pas être trop lent sur 10 avec du travail spécifique !

L'allègement de la charge de travail tombera bien... Mais comme d'habitude; les plans sont bien faits ; ils nous emmènent loin dans la fatigue avant de nous faire surcompenser...)