Ahousse: Nouvelles aventures : le PV !

Salut, je vois qu'on suit le même programme.

Pour ma part, j'ai du mal à me remettre de la semaine dernière

La séance de côtes sera demain matin pour moi.

Bon courage pour la suite.

oui je te comprends bien pour la semaine dernière...encore aujourd hui lors de ma petite séance d'EF je sentais que le corps était pas complètement remis
bon courage pour ta séance de côte de demain....çà va piquer !!!!

salut,

je vois que ta prépa avance bien. Les allures sont sympas en +.

ça promet un joli chrono pour le 29 !!

Tu vises quel temps ?

Vivement l'année prochaine que je le refasse, c'est dur moralement de ne pas y être cette année (même si c'est un choix réfléchi)

Oui la prépa se passe vraiment bien cette fois.
j'arrive à enchaîner les séances et je sens une réelle progression, çà fait plaisir !!!
niveau objectif, dur à dire vu le profil de la course...j'avais tablé sur 1h25' malgré tout sans trop savoir.
c'est vrai que cette course a l'air vraiment chouette, si jamais elle est si bien qu on le dit je vais peut être m y abonner aussi

Le up qui va bien !!!
alors la semaine dernière, joli petit programme avec une petite séance de côtes....que je les aime celle là
en chiffres çà donne :
le 10/09, séance d'EF :
Kms 7.72 km
Temps 00:46:58
FC Maxi 170 (83%K)
FC Moy 144 (64%K)
Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.86 km/h
ratio pas pourri pour moi çà fait toujours plaisir

le 12/09, CÔTES !!!!!!!!!!
je suis parti sur 6 côtes de 2'...çà me paraissait suffisant.....2'30" avec le dénivelé de 8/9% çà me parait un peu trop
Kms 7.47 km
Temps 00:50:45
FC Maxi 191 (98%K)
FC Moy 158 (74%K)
Allure moyenne : 6'47"/km soit 8.83 km/h
comme d'hab, la FC monte fort dans les séries.....niveau sensation je me sens moins bien que dans celle de la semaine dernière....les jambes étaient clairement moins solides mais bon 6ème semaine de plan çà peut venir de là aussi.

le 14/09 :
SL 1h30' avec 2*15' 80/85% FCM :
Kms 14.57 km
Temps 01:30:36
FC Maxi 178 (89%K)
FC Moy 148 (67%K)
Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.65 km/h
bonne séance comme souvent pour les SL. la FC monte un peu trop mais le fort dénivelé y est pour quelque chose.....
d'ou les ratios qui sont pas si bons avec des fractions à 80-85%...

le 15/09 :
EF :
Kms 8.00 km
Temps 00:51:02
FC Maxi 160 (76%K)
FC Moy 136 (58%K)
Allure moyenne : 6'22"/km soit 9.41 km/h
séance très tranquille....je sentais un peu de fatigue musculaire donc je me suis arreté à 51'....il serai de mauvais ton de se faire mal maintenant


cette semaine au programme, c'est un peu plus léger : 2 séances d'EF, une EF avec 12-10-8' à 85/90% FCM et une SL d'1h20...on sent un petit relâchement....et oui plus que 11 jours !!!!

je ne sais encore pas trop ceux sur quoi je vais enchainer après le PV.....j'aimerais bien faire un petit plan très orienté augmentation de VMA; çà m'a manqué dans ce plan PV....à voir si je trouve quelque chose de sympa.
A suivre