Ahousse: Nouvelles aventures : le PV !

On voit que c'est la fin du plan, la fatigue commence à se faire sentir mais avec l'arrivée de la semaine de jus ça sent la bonne perf pour le 29 septembre !

Quoique tu fasses ensuite fais de la VMA
Mais pas que ça, il faut quand-même varier

allez c'est la dernière ligne droite !!

tes allures en EF me laisse rêveur...

@will : à y regarder de plus près c'est pas toujours de l'EF pure quand même....les séances avec les collègues c'est toujours difficile de caler tout le monde en EF.....

@Fred : oui je compte bien manger de la VMA après le PV, je sais pas encore trop sous quel format.....un plan orienté vitesse avec 2 séances de VMA par semaine çà existe ??

On continue avec le programme spécial PV...avant-dernière semaine !!!
on commence à sentir un petit relâchement dans cette semaine, et çà fait du bien mine de rien

le 17/09 : petite séance d'EF :
Kms 7.65 km
Temps 00:46:56
FC Maxi 166 (80%K)
FC Moy 143 (63%K)
Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h

Temps au kil :
1. 00:06:12 1.00 128
2. 00:06:29 1.00 146
3. 00:06:43 1.00 153
4. 00:06:16 1.00 143
5. 00:05:51 1.00 143
6. 00:05:35 1.00 143
7. 00:05:37 1.00 144

RàS pour cette séance...

le 18/09 au programme 12-10-8' à 85-90% FCM
bon dur à caler au boulot ce genre de séance, j ai donc pas mal raccourci échauffement (pas bien je sais ) histoire que la séance ne soit pas trop longue.....
j'ai même fait un 12-10-10 pour rentrer plus tôt
au final :
Kms 9.24 km
Temps 00:48:06
FC Maxi 179 (89%K)
FC Moy 165 (79%K)
Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.53 km/h

Temps au kil :
1. 00:07:28 1.00 141
2. 00:05:38 1.00 173
3. 00:05:02 1.00 173
4. 00:05:10 1.00 166
5. 00:04:52 1.00 173
6. 00:05:24 1.00 167
7. 00:04:29 1.00 172
8. 00:04:35 1.00 173
difficile à exploiter vu le dénivelé qui se ressent bien dans les différents kilomètres.....à même FC on passe de 5'02 au kil à 4'29".....on fait ce qu'on peut avec le terrain

ensuite, la SL de la semaine : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM :
Kms 14.63 km
Temps 01:25:47
FC Maxi 171 (84%K)
FC Moy 150 (68%K)
Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.23 km/h

Temps au kil :
1. 00:05:19 1.00 134
2. 00:06:10 1.00 141
3. 00:05:56 1.00 143
4. 00:05:44 1.00 138
5. 00:05:52 1.00 163
6. 00:05:43 1.00 160
7. 00:05:17 1.00 160
8. 00:04:57 1.00 161
9. 00:06:53 1.00 161
10. 00:05:53 1.00 143
11. 00:05:15 1.00 144
12. 00:06:50 1.00 157
13. 00:05:50 1.00 148
14. 00:05:59 1.00 147
bonne sensation comme souvent sur ces SL.
comme la séance du dessus on fait avec le dénivelé pas mal présent d ou les FC un peu hautes certaines fois mais malgré tout pas trop de fatigue ressenti pendant et après la séance...quoi de mieux !

et enfin petite séance de fin de semaine : EF 55' :
Kms 8.07 km
Temps 00:56:42
FC Maxi 159 (75%K)
FC Moy 131 (55%K)
Allure moyenne : 7'01"/km soit 8.54 km/h

Temps au kil :
1. 00:06:52 1.00 129
2. 00:06:58 1.00 133
3. 00:07:03 1.00 128
4. 00:07:03 1.00 124
5. 00:07:41 1.00 139
6. 00:07:10 1.00 132
7. 00:06:54 1.00 130
8. 00:06:24 1.00 129
là gros coup de mou pour cette séance...motivation proche de 0 et manque d’énergie clair !
il a fallu un peu se forcer pour sortir la faire d'ou les vitesses........du coup on va dire que j ai travaillé les FC que je n ai pas l habitude de travailler....

en ligne de mire; la dernière semaine très allégée du programme et dimanche jour J !!

ps : tiens d'ailleurs ils annoncent de la pluie.............


+++

Houlà, tout en bloc

T'inquiètes pour le 12 - 10 - 8 j'ai écourté l'échauffement à 15' aussi.

Pour la météo, ça aura le temps de changer d'ici là

effectivement quand on voit à quelle vitesse il modifie les prévisions......
déjà hier soir et aujourd hui c'est plus la même chose.....wait and see