Ahousse: Nouvelles aventures : le PV !

Ahousse écrit:

oui comme toujours le plan est super bien fait et très carré !
une fois qu on a gouté aux plans du site on ne lâche plus on arrive toujours parfaitement préparé !!
un objectif temps pour le PV ??

Tiens je n'avais pas vu ton message

Ben je vise 1h30, mais sans conviction.

On verra le jour J

Pour ma part, je préfère courir seul. Madame étant moins matinale que moi

Knau80 écrit:

Jolie séance de brutalité
Au moins tu vas pouvoir recaler tes allures de travail avec cette nouvelle FCM
Bonne continuation !

Oui c'est toujours une bonne surprise de gagner quelques battements...même si on le découvre dans la douleur

Cousto91 écrit:

Tiens je n'avais pas vu ton message
Ben je vise 1h30, mais sans conviction.
On verra le jour J
Pour ma part, je préfère courir seul. Madame étant moins matinale que moi

effectivement c'est difficile de se donner un objectif précis vu la course....même en étant allé tâté la fameuse côte en entrainement je me demande comment elle va se gérer en course et comment on va reprendre après celle ci....à voir donc.

Ahousse écrit:

Knau80 écrit:

Jolie séance de brutalité
Au moins tu vas pouvoir recaler tes allures de travail avec cette nouvelle FCM
Bonne continuation !

Oui c'est toujours une bonne surprise de gagner quelques battements...même si on le découvre dans la douleur

En même temps on claque rarement sa FC max en sirotant une pina colada

Knau80 écrit:

Ahousse écrit:

Knau80 écrit:

Jolie séance de brutalité
Au moins tu vas pouvoir recaler tes allures de travail avec cette nouvelle FCM
Bonne continuation !

Oui c'est toujours une bonne surprise de gagner quelques battements...même si on le découvre dans la douleur

En même temps on claque rarement sa FC max en sirotant une pina colada

Et pourtant j'ai essayé plus d'une fois

Alors la petite mise à jour pour les 2 séances du début de semaine.
Un gros programme cette semaine piusque mardi c'étais VMA, jeudi, côtes et demain SL ! c'est bon çà !!!

donc VMA, 2 * 5 * 300m mardi 03/09 midi.objectif 1'09" pour les 300m :
Kms 7.69 km
Temps 00:44:58
FC Maxi 193 (100%K)
FC Moy 167 (81%K)
dur dur quand même les 2 dernières séries sont très difficiles et j explose même un peu sur la dernière, la chaleur devait pas rendre les choses faciles non plus...mais après coup et comme d habitude j adore ces séances de VMA courtes !!
ma FCM est atteinte sur certaines séries...çà commence à devenir habituel

et jeudi 05/09 séance de côtes le midi sous un beau soleil.....au programmes 5 à 6 cotes de 2' !
Etat Effectuée
Kms 7.34 km
Temps 00:48:44
FC Maxi 196 (102%K)
FC Moy 171 (84%K)
bon ben là encore comme je l avais dit çà a tapé dedans !!! la FCM que j avais atteinte en fin de 10kil n est finalement pas la vraie ?! j atteins les 196BPM sur la 4ème côte ou je donne tout => nouvelle FCM 196 BPM; çà c'est fait.
pour le reste de la séance difficile de trouver une côte de 2' bien praticable du début à la fin, j'ai fait au mieux même si une partie de la côte était un chemin avec pierres.
Pour la récup j'ai pris 1'45" sur la première côte histoire de caler le bon point de départ pour la suite et après 2' de récup.....CHAUD !
mais comme pour la séance de VMA du dessus après coup j'ai adoré....je dois être un peu maso quand même

demain au programme, SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM, çà va être chouette !!!

Alors la suite du programme.....
samedi 07/09, SL de 1h30' avec 3 * 10' à 85-90FCM.
comme je le répète chaque semaine j'adore ces séances depuis que j ai la foret près de chez moi; vraiment le top. séance ou on sent qu on travaille sans vraiment fatiguer !
le bilan :
Kms 15.18 km
Temps 01:26:43
FC Maxi 179 (89%K)
FC Moy 155 (72%K)
Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.5 km/h
sensation super. les dénivelés de la foret de Meudon se font sentir de temps en temps mais malgré tout un vrai régal. Une grosse sortie avec une moyenne encore en EF...que demande le peuple !!!

le lendemain, EF de 50' :
Kms 7.88 km
Temps 00:50:09
FC Maxi 166 (80%K)
FC Moy 140 (61%K)
Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.43 km/h
séance toute tranquille car le programme de la semaine était lourd quand même. de ma courte mémoire de coureur je me souviens pas avoir fait une semaine comme çà en terme de qualité donc le corps était quand même fatigué pour cette séance.
d'ou la petit ballade mais qui malgré tout est pas pourrie pour moi niveau rythme.

cette semaine sera un peu moins chargée malgré la grosse séance de côtes prévue jeudi !!!!