15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

LA fatigue normale c'est difficile à estimer.
En tous cas, il vaut mieux faire une AS10 ce dimanche.

Il sera toujours temps de forcer en course

hier dernière SL avant le 09-09-2012
45' en EF à 5'37 et 137bpm maxi 148
puis deux blocs de 10'
premier en 4'31 et 162bpm
second en 4'25 et 164bpm
18' en EF en 5'35 et 141bpm

j'ai jamais été aussi rapide à ses fréqences cardiaques .........

Super maintenant c'est récup pour être en super forme le jour j

lundi; EF 47' ......... ça va
mardi VMA selon le plan 2*6*300m, j'ai fait 8*200m puis 4*400m
j'en ai chié pour les 200, ça a été mieux pour les 400

comme je suis en fin de plan et qu'il faisait chaud j'ai un peu allégé
me reste une séance EF jeudi, puis le test de samedi, soit 5000, soit 3000-2000

puis en dernière semaine je vais resecter le plan

Pourquoi as-tu fait une sorte de mix de séance VMA courte et longue ?

Les 8*200m surtout à 105%VMA, c'est déjà dur mais quand tu dois en faire 8 autres derrière c'est la mort !
Après 4*400m à 95%VMA c'est plus facile.

Cependant, je ne pense pas que ta séance fut bénéfique car en général c'est la deuxième série qui est dur à finir et c'est celle qui fait progresser. Donc faire une deuxième série à 95%VMA même sur 400m ce n'est plus tout à fait le même effort.
Il me semble (mais je ne suis pas très sûr), que la VMA courte permet de développer celle ci (l'augmenter au final) tandis que la VMA longue permet de tenir plus longtemps un important %de cette VMA sur de plus longue distance en course.

Enfin, 2*6*300 = 1800m de travail VMA longue
8*200+4*400 = 3200m de travail mixte VMA courte + longue

Tu as quasi doublé le volume de la séance !

La séance 2*6*300m est là pour faire un dernier rappel VMA avant la course et est plus courte car fait partie de la phase de réduction de volume des entraînements sur les 2 dernières semaines de plan. Ceci participe à l'apparition d'un pic de forme au moment de la course afin de performer comme un dieu.

Bref, tout cela ne me semble pas très utile voire contre-productif, pas bien

Amenhi écrit:

Pourquoi as-tu fait une sorte de mix de séance VMA courte et longue ?



Enfin, 2*6*300 = 1800m de travail VMA longue
8*200+4*400 = 3200m de travail mixte VMA courte + longue

Tu as quasi doublé le volume de la séance !

La séance 2*6*300m est là pour faire un dernier rappel VMA avant la course et est plus courte car fait partie de la phase de réduction de volume des entraînements sur les 2 dernières semaines de plan. Ceci participe à l'apparition d'un pic de forme au moment de la course afin de performer comme un dieu.

Bref, tout cela ne me semble pas très utile voire contre-productif, pas bien

2*6*300 = 3600m
en en faisant que 3200 j'ai réduit la distance prévue par le plan non?

je voulais faire du 200 car sur la piste je ne sais pas comment faire pour trouver les 300m donc je voulais faire moins que 300 ....

en plus je ne fais que suivre le plan ........... et sur les 200 j'en ai bavé à cause de la chaleur, donc je suis passé sur du 400, plus facile pour moi et si ça peut te rassurer j'ai pas forcé

après ma course du 09/09/12 je pense couper une ou deux semaines ( juste 2 EF par semaine) puis me tester sur 1000, 3000 et 5000 mètres pour le fun
et en octobre-novembre et décembre faire de la VMA courte vu qu'il fera moins chaud